Šport s chladom

Časté prechladnutie je ochorenie, ktoré sa prejavuje v nasledujúcich príznakoch:

- Výtok z nosa a vodnaté oči

- Bolesti v krku

- Vysoká telesná teplota

- Slabosť a slabosť

- Bolesť svalov a kĺbov

Mnohí to nevedia, ale všetky prechladnutia sú spôsobené vírusmi! Preto v medicíne je bežné prechladnutie určené termínom ARVI - akútne respiračné vírusové ochorenie.

Môžem trénovať na chlad?

Nedávna štúdia vykonaná pod záštitou American College of Sports Medicine ukázala, že športovanie s miernymi príznakmi nachladnutia miernym tempom nie je škodlivé pre zdravie. Kým silový tréning (kulturistika alebo powerlifting) zhoršil mieru obnovy. Všeobecne sa uznáva, že šport môže znížiť riziko prechladnutia, ale doteraz nebolo jasne známe, ako sa šport a studené spájajú súčasne. V každom prípade sa väčšina lekárov zhodla na tom, že šport môže zhoršiť priebeh chladu aj pri dobrých zdravotných a slabých symptómoch.

Zvyčajne chladný úlovky každého človeka v priemere 2-5 krát za rok, a po dobu trvania môže dosiahnuť 1-2 a dokonca tri týždne až do úplného uzdravenia. To ukazuje, že aj menšie prechladnutia môžu vážne brániť pokroku v kulturistike a iných športoch.

Obe skupiny subjektov boli vystavené dennému zaťaženiu: behu a cvičeniu na simulátoroch. Po ukončení štúdie vedci zistili, že obe skupiny mali rovnaké miery zotavenia, z ktorých možno usúdiť, že mierne cvičenie neovplyvňuje proces hojenia, závažnosť príznakov alebo rozvoj komplikácií. Je dôležité poznamenať, že testované osoby, ktoré podstúpili vysoko intenzívne cvičenia (ktoré sú v skutočnosti ekvivalentné obvyklému tréningu kulturistiky), mali horšie miery zotavenia.

V tejto štúdii sa použil mierny kmeň studeného vírusu, ktorý takmer nikdy nespôsobuje zdravotné komplikácie. V bežnom živote je však človek vystavený rôznym vírusom, ktoré môžu ovplyvniť pľúcne tkanivo, priedušky a čo je najdôležitejšie, kardiovaskulárny systém a svaly.

Napríklad, niekedy je chrípka takmer nemožné rozlíšiť od miernych akútnych respiračných vírusových infekcií. Ak cvičíte v čase, keď ochoriete na chrípku, dokonca aj pri dobrom zdravotnom stave a takmer úplnej absencii symptómov nachladnutia, riskujete vážne komplikácie v srdci, pretože vírus chrípky spôsobuje zápal myokardu. Cvičenie vedie k preťaženiu myokardu a môže spôsobiť nevratné komplikácie!

Akékoľvek katarálne ochorenie (aj mierne) vedie k potlačeniu anabolických procesov vo svaloch a aktivuje vylučovanie katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svaly. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za prítomnosti oneskoreného anabolizmu nebudete mať pozitívny účinok z silového tréningu, a naopak, tréning zničí vaše svaly.

Je zrejmé, že zima a šport nie sú kompatibilné. Nebudete mať pozitívne výsledky z tréningu vo výške ochorenia. Nevykonávajte, ak máte nachladnutie, kým nezmiznú všetky príznaky choroby a necítite sa dobre. Ak je choroba závažná, potom je potrebné zdržať sa tréningu 3-4 dni až do úplného uzdravenia, aby sa predišlo komplikáciám a deštrukcii svalov.

Ako liečiť nachladnutie?

Opatrenia zamerané na príčiny a patogenézu ochorenia:

- Pite viac tekutín - až 3 litre denne. Bolo dokázané, že ťažké pitie urýchľuje zotavenie.

- Konzumujte surovú cibuľu a cesnak. Tieto rastliny obsahujú prchavú produkciu, ktorá ničí elementy spôsobujúce ochorenia.

- Užívajte vitamín C v dávke 1000 - 2000 mg denne.

- Vezmite komplexné vitamíny.

- Pre zničenie takmer všetkých respiračných vírusov vysoko účinný liek Cycloferon (má vysoké náklady). Populárny liek Arbidol (mierna cena) má výrazne nižšiu účinnosť. Liek Anaferon - ako štúdie ukázali, je vo všeobecnosti neúčinný. Tieto lieky sa majú používať len od prvého dňa ochorenia.

- Opláchnite hrdlo rotokanom (nízka cena) - harmanček, nechtík a extrakt z riasy. Tinktúra odstraňuje sliznicu a potláča zápal.

- Ak sa prejaví kašeľ, vykašľajte vykašliavanie - ACC alebo Ambrobene (Ambroxol)

- Fyzická aktivita a športy na prechladnutie (najmä v aktívnej fáze ochorenia) nie sú žiaduce.

Opatrenia zamerané na odstránenie príznakov (urýchliť zotavenie):

- Antipyretiká (komplexný liek TheraFlu obzvlášť odporúčaný ako symptomatická látka).

- Lízanky na potlačenie kašľa a anestézie (Travisil, Strepsils, atď.)

- Ak je kašeľ vyslovený, použite sirupy Glycodin alebo Tussin +

- Spreje na odstránenie pocitu bolesti hrdla a podráždenia nosa - Kameton

Kulturistika a chlad

V období jesene a zimy sa všetky tradične stretávajú s problémom prechladnutia. Avšak, nádcha, kašeľ, bolesť v krku, najmä na pozadí absencie horúčky, niekedy športovci prestať preskakovať cvičenia. Koniec koncov, vynechať niekoľko tried znamená vypadnúť z koľaje tréningového programu, ktorý je plný straty indikátorov sily a všeobecnej formy športovca. Niekedy - pri dlhšej zvýšenej teplote - sa znižuje telesná hmotnosť (v dôsledku zvýšeného prenosu tepla, čo zvyšuje prietok vody a ďalších látok v tele).

Preto sa počas tohto obdobia stali dôležitými opatrenia zamerané na zlepšenie imunity. Ale čo keď ste chytili chlad?

Je možné cvičiť s nachladnutím?

Ak sa stručne, potom počas chladu nemôže trénovať. Vo všeobecnosti ide o nezmyselné cvičenie. A tu je dôvod. Rast svalov, ako aj proces hojenia, tj boj proti chorobe, je riadený hormonálnou aktivitou a metabolickými reakciami.

1. Ako vieme, tréning je, zhruba povedané, proces deštrukcie svalových buniek (energetický potenciál buniek je vyčerpaný a plastové bunkové štruktúry, myofibrily, sú mikro-zranené). Inými slovami, silová práca vyžaduje "svalové obete". Počas deštrukcie svalových buniek sa pozorujú katabolické reakcie. Po tréningu začína proces obnovy svalových buniek, počas ktorého sú zaznamenané anabolické reakcie.

2. Boj tela proti chorobe sa odohráva na pozadí katabolických reakcií. Katabolické hormóny, najmä kortizol, ktoré sa všetci kulturisti tradične obávajú, majú v skutočnosti mnoho dôležitých funkcií, vrátane potláčania vírusov a iných príčin ochorení. Je potrebné zdôrazniť, že príliš vysoká sekrécia kortizolu, alebo skôr príliš vysoké katabolické pozadie, naopak znižuje ochranné funkcie tela. V skutočnosti je to ďalší dôvod, prečo nemôžete trénovať v zime, pretože intenzívny tréning stimuluje vysoký výbuch kortizolu, ktorý zhorší priebeh ochorenia.

Na druhej strane, stav tela, keď anabolické reakcie príliš dominujú nad katabolickým, je vynikajúcim biotopom pre vírusy, rast benígnych a malígnych nádorov a ďalšie. Ako viete, potraviny s vysokým obsahom bielkovín (najmä rýchlo stráviteľné) sú „nástrojom“ na zvýšenie anabolického pozadia. Preto sa počas ochorenia odporúča znížiť denné množstvo proteínov a opustiť "rýchle" proteíny (proteínové zmesi). Zamerajte sa na pomalé sacharidy, zdravé tuky, vitamíny a vodu (čaj, čistá voda).

Mimochodom, jeden zaujímavý detail: denný rytmus sekrécie je charakteristický pre kortizol; tak sa maximálna koncentrácia pozoruje ráno a minimálna koncentrácia večer. Preto sa ráno ráno pacient cíti zdravšie ako večer.

3. Tréning v stave ochorenia za studena zhoršuje proces hojenia. Hlavným dôvodom - konkurencia metabolických reakcií zodpovedných za obnovu svalov a boj imunitného systému s chorobou.

Ak pociťujete slabé známky prechladnutia počas tréningového dňa, odložte ho na neskôr. Koniec koncov, obdobie zotavenia po tréningu, najmä vysoká intenzita, prispeje k zlepšeniu ochorenia. Vo väčšine prípadov je prvým dňom odpočinku po cvičení deň nástupu (prejavu) ochorenia.

Ak sa vám zdá, že ste sa už zotavili, ale zároveň príznaky prechladnutia ešte úplne nezmizli, počkajte nejakú dobu až do úplného uzdravenia.

Opäť zdôrazňujeme: tréning v stave chladu nedáva žiadny výsledok pre rast svalov.

Ako zlepšiť imunitu, aby nedošlo k prechladnutiu

1. GLUTAMINE. Glutamín (aka glutamín alebo kyselina glutámová) je najdôležitejším metabolickým regulátorom imunitného systému. Nedostatok glutamínu vedie k zníženej imunite a znížená imunita často poukazuje na nedostatok glutamínu. Preto užívanie glutamínu vo forme tabliet (v malých dávkach) môže zlepšiť stav vášho imunitného systému. Prečítajte si viac o glutamíne.

2. Výrobky včelárstva. Ide predovšetkým o peľ včiel a propolis, ktoré sú aktívne biologické látky, ktoré môžu posilniť imunitný systém. Prečítajte si viac o peľoch. Prečítajte si viac o propolisu.

3. VITAMÍN C. Vitamín C má v porovnaní s inými vitamínmi najlepší účinok na imunitu. Mierne zvýšená dávka (300-500 mg) vitamínu C s pravidelným užívaním 3-4 týždne, ako aj počas prechladnutia, môže mať pozitívny vplyv na posilnenie imunitného systému. Pozitívny účinok vitamínu C je spojený s liečbou sekrécie kortizolu, ako je opísané vyššie.

4. ZINC. Napodiv, ale zinok je vynikajúcim prostriedkom na prevenciu výskytu prechladnutia. Podľa mnohých lekárov zinok v tomto ohľade ďaleko presahuje vitamín C. Farmaceutický prípravok, ktorý zlepšuje nielen imunitné, ale aj anabolické procesy, sa nazýva síran zinočnatý.

kulturistika

Nachladnutie? Chrípka? Alergie? Väčšina ľudí si pletie chrípku s chrípkou. Medzitým sú to dve rôzne choroby. Chrípka je spôsobená vírusmi, ktoré majú názov koronavírusov a rinovírusov. Existuje viac ako 200 rôznych typov koronavírusov a rinovírusov. Ak vás jeden z nich nakazil, váš imunitný systém mu vytvorí celoživotnú imunitu (čo je dôvod, prečo vás ten istý vírus nemôže infikovať dvakrát). Mali by ste si však dávať pozor na iné vírusy, ktoré ste nemali; a dostatočný počet z nich, čo je dosť pre zvyšok vášho života.

Chrípka, ako ste možno pochopili z vlastnej skúsenosti, je skôr závažná choroba, pretože je zvyčajne sprevádzaná bolestivými pocitmi v rôznych častiach tela a zvýšením teploty. V dôsledku toho je váš imunitný systém podrobený závažnejším testom ako bežným nachladnutím. Počas tohto obdobia, kulturistika môže nielen poškodiť rast svalov, ale aj poškodiť celkové zdravie. Nezabudnite, že tréning môže prispieť k budovaniu svalovej hmoty, úbytku tuku, dobrému a intenzívnemu zdravotnému stavu, ale je to aj katabolický faktor. S cieľom dostať sa zo stavu katabolizmu spôsobeného cvičením a ísť do stavu anabolizmu vedúceho k rastu svalov, musí byť telo zdravé.
Ak sa teda nakazite chrípkou, vaše telo už zápasí s katabolickým stavom spôsobeným vírusom tohto ochorenia. V tomto prípade môže tréningové zaťaženie len pridať katabolizmus, ktorý zase nepriaznivo ovplyvní schopnosť imunitného systému odolávať vírusu a budete sa cítiť ešte horšie. Preto, ak máte chrípku, nie je možné vykonávať žiadne cvičenia. Namiesto toho sa zamerajte na správnu výživu a pite veľa tekutín (voda a nápoje nahradzujúce elektrolyt, ako napríklad Gatrad, napríklad aby sa zabránilo dehydratácii). Akonáhle je chrípka úplne preč, môžete postupne začať trénovať s váhami, ale len znížením hmotnosti a nerobením negatívneho opakovania. V prvom týždni si nenuťte sa tvrdo trénovať. V budúcom týždni zopakujte to, čo sa urobilo v predchádzajúcom, ale už sa môžete priblížiť k negatívnym opakovaniam. V treťom týždni už môžete trénovať obvyklým spôsobom.

Ak máte nachladnutie, a to je mierne v prírode (viete, čo je mierne, keď príznaky sú nádcha a slabý kašeľ), môžete pokračovať vo vlaku, ale nie až do úplného zlyhania, a na hmotnosti znížená na 75 percent. Rozdeľte tréningovú hmotnosť o 4, a to bude hodnota, o ktorú by sa mala znížiť tréningová hmotnosť. Ak vás však studený vírus infikuje do takej miery, že sa necítite dobre, celé vaše telo bolí, hrdlo je bolestivé a máte bolesti hlavy, mali by ste prestať cvičiť, kým tieto príznaky nezmiznú. Keď sa choroba stane, len postupujte podľa štartovacieho programu opísaného vyššie a sú určené na tréning po chorobe. Nezabúdajte, že nechceme, aby váš imunitný systém bojoval s vírusom na pozadí ešte viac katabolickej aktivity, takže počas tohto obdobia by sa mal vylúčiť intenzívny tréning.

Ak vaša choroba nie je zima alebo chrípka, poraďte sa so svojím lekárom.

Teraz, keď sme videli, ako môže chrípka alebo bežná nádcha narušiť naše plány na pokrok, pozrime sa, ako sa môžeme chrániť pred týmito škaredými vírusmi, ktoré nás ohrozujú počas studenej sezóny alebo v iných obdobiach roka.

Ak ešte nie je úplne jasné, prečo sa počas zimných mesiacov zvyčajne vyskytuje chrípková a chrípková sezóna, potom je už dlho známe, že ste to vy sami, kto umožnil vírusu vstúpiť do vášho tela. Preto by bolo logické poskytnúť dvojitú ochranu nasledujúcimi činnosťami.

Chráňte svoje telo pred prienikom vírusu

Majte na pamäti, že studený vírus sa šíri prostredníctvom ľudského kontaktu a môže vstúpiť do vášho tela ústami, očami a nosom; vírusy zostávajú aktívne až tri hodiny av tomto čase musíte urobiť nasledovné:

- Nedotýkajte sa tváre.

- častejšie si umývajte ruky antibakteriálnym mydlom po celý deň (najmä okamžite po tréningu v posilňovni).

Udržujte svoj imunitný systém v dobrom stave po celú dobu.

Nezabudnite, že nadmerné cvičenie, zlá výživa a nedostatok spánku sú katabolické faktory. Vyhnite sa pretrénovaniu, držte sa správnej vyváženej stravy, vyhnite sa spracovaným potravinám: obsahujú veľké množstvá nasýtených tukov; Nejedzte vysoko kvalitnú múku a rafinovaný cukor, pretože tieto produkty znižujú účinnosť imunitného systému.

Spánok aspoň 7-9 hodín denne (v závislosti od vašich individuálnych potrieb)

Zostaňte zdravý a postupujte podľa vyššie uvedených odporúčaní, a ak aj tak choroba dohoní vás, potom, ako povedal bývalý pán Olympia, Lee Haney: „Nenechajte bičovať unaveného koňa s bičom“. Zvyšok, kým sa nedostanete lepšie! V opačnom prípade môžu byť následky veľmi vážne a vyradia vás na dlhú dobu.

Tréning počas chladu

Mnohí atléti, ktorí sa nachladli, sa zaujímajú o otázku, či je možné pokračovať v tréningu v takom bolestivom stave, ako najlepšie športovať, aby telesná aktivita nemala nepriaznivý vplyv na imunitu a nespôsobovala komplikácie.

Je prípustné trénovať počas chladu?

Každý človek od 2 do 3 krát ročne trpí akútnymi respiračnými infekciami, chrípkou a chladom. Proces obnovy trvá približne týždeň a niekedy aj desať dní. Ak sa to bude čas, bude to asi mesiac za rok. Je to dostatočne dlhé obdobie, ktoré robí každý vedúci aktívny životný štýl človeka premýšľaním o tom, či je možné pokračovať v tréningu s chladom.

Vzhľadom na naliehavosť tohto problému sa vykonalo mnoho výskumov o tom, ako šport ovplyvňuje stav chladného človeka. Potvrdili, že s miernym chladom je cvičenie prijateľné. To neznamená, že takéto vzdelávanie bude účinné. Jeho produktivita, žiaľ, klesá.

Ťažká infekcia alebo len ochorenie

Štúdie dokazujú absenciu exacerbácie symptómov alebo vplyv na trvanie zotavovacej doby od fyzickej aktivity len s "horným chladom". Táto infekcia sa prejavuje iba nepríjemným MI nad krkom.

Mierne prechladnutie, keď máme bolesti v krku, upchatie nosa, oči sú zalievanie, ale nie je tam žiadna bolesť svalov, a nie je horúčka, to vám umožní hrať šport. Hlavnou vecou je vziať do úvahy určité požiadavky, ktoré v tomto prípade existujú.

Ako trénovať na zimu?

Nemôžete sa potiť a umožniť ostré prechladnutie. Mnohé telocvične sú vybavené vzduchovými chladiacimi systémami, ktoré fungujú v zime. Studené prúdy, ak spadnete pod ne po alebo počas cvičenia, môžu výrazne zhoršiť symptómy.

Tréning by mal byť jednoduchý, neprekračovať pulznú oblasť s 120-130 údermi za minútu. To vám neumožňuje potiť sa. Odporúča sa, aby trvanie lekcie bolo minimálne. Nemôžete ísť dlhšie ako 40-45 minút.

Preháňanie alebo chlad?

Preháňanie je dosť nebezpečný stav, v ktorom sa úroveň kortizolu prudko zvyšuje. Táto látka, ktorá sa nazýva stresový hormón, ktorý je dôležitý pre energetické zdroje, imunitu, metabolizmus sacharidov.

Zvýšenie kortizolu znižuje imunitu, ktorá znižuje obranyschopnosť organizmu proti infekciám, zvyšuje dobu zotavenia svalového tkaniva a oblasť zápalu. Stav, v ktorom človek prichádza s chronicky vysokým kortizolom, sa podobá symptómom mierneho prechladnutia.

Negatívne účinky výcviku

Ak je vysoký kortizol mylne považovaný za mierny chlad, pokračujúci fyzický, osoba poškodzuje len jeho zdravie. Stresový hormón naďalej rastie z tréningov. Výsledkom je prudký pokles ochranných funkcií organizmu a rozvoj už skutočnej choroby z prechladnutia.

Kortizol stúpa, aj keď má človek chlad. A ak tréning v tomto stave a nepoškodzuje zdravie, tak nejako neprinesie takmer žiadny výsledok. Zvýšenie kortizolu neumožňuje dosiahnuť zvýšenie svalovej hmoty ani indikátorov sily.

Aké sú príznaky chrípky?

Pomerne často sa môžu chrípkové a akútne respiračné vírusové infekcie v skorých štádiách ľahko zameniť za normálnu miernu nádchu. Presná diagnóza je jasná okolo tretieho dňa. Ak sa telesná teplota zvýši, bolesť je cítiť vo svalových skupinách, objavia sa zimnice, potom je to presne chrípka.

V tomto stave nemôžete ísť do posilňovne. To bude riešiť dvojitý úder imunitnému systému, ktorý bude musieť bojovať proti infekcii a stresu kardio alebo silový tréning. Jediná vec, ktorú športy prinesú s chrípkou, je zhoršenie choroby.

Všeobecné odporúčania

Zima, ako ukazujú štúdie, nie je prekážkou športu. Zistenia takéhoto výskumu nehovoria nič o ukazovateľoch sily ani o účinnosti tréningu chladnej osoby.

Rozhodne je zakázané športovať s chrípkou a silným prechladnutím. Symptómy týchto ochorení je možné rozpoznať len druhý alebo tretí deň. A ak sa aktívny tréning v týchto dňoch nezastaví, štát sa dramaticky zhorší, môžu vzniknúť komplikácie.

záver

Je bezpečné pokračovať v športe len s plnou dôverou, že príčinou choroby nie je chrípka, ale mierna infekcia. Tréning by mal byť krátky s frekvenciou 120 až 130 úderov za minútu, aby sa zabránilo vzniku potu.

Môžem trénovať počas svojej choroby?

Odpoveď na túto otázku sa zdá byť zrejmá: ak ste chorí, potom všetky sily tela by mali byť odoslané na boj proti infekcii. Pre mnohých ľudí je však školenie hlboko zakoreneným zvykom, takže potrebujú vedieť, či môžu pokračovať v športovaní počas choroby bez toho, aby si spôsobili škodu.

Pokiaľ ide o akúkoľvek vážnu chorobu, vlak, samozrejme, nemožné. Podobná otázka sa obyčajne objavuje vtedy, keď má človek napríklad chlad - nepríjemný, ale nie tak nebezpečný stav.

Tréning za studena: „pravidlo krku“

Hoci na túto tému nebolo veľa štúdií, veľa vedcov, tvrdí Thomas Weidner z univerzity. Lopta, dodržiavať čas-testované postulát, ktorý je tiež nazývaný "pravidlo krku." Jej podstatou je, že pacienti môžu zvyčajne pokojne cvičiť, ak sú všetky príznaky „nad krkom“: napríklad nádcha, kýchanie, bolesť hrdla.

Ale v prítomnosti príznakov "pod krkom" (povedzme, svalová bolesť alebo kašeľ hrudníka), rovnako ako v prípade horúčky, je lepšie používať opatrnosť.

Tréning: s chladom, ako bez chladu

Weidner sám vykonal niekoľko neobvyklých štúdií koncom 90-tych rokov, infikujúcich dobrovoľníkov rinovírusom (bežne označovaným ako nachladnutie), bol jedným z mála pokusov o štúdium tohto problému ako súčasť kontrolovaného experimentu.

Weidner najprv infikoval 45 dobrovoľníkov; nasledujúci večer začali mať bolesť v krku a všetky plnohodnotné symptómy nachladnutia sa objavili na tretí deň experimentu. Na vrchole ochorenia absolvovali jedinci sériu testov na bežeckom páse. Porovnaním ich výsledkov s výsledkami kontrolnej skupiny, ktorej členovia neboli infikovaní vírusom, vedec na svoje prekvapenie nenašiel žiadne rozdiely. Všetky indikátory (výsledky behu, fungovanie pľúc a iné fyziologické reakcie) boli identické. Inými slovami, ak chytíte bežnú nádchu, nebude to mať vplyv na vaše športové úspechy.

Druhýkrát Weidner nakazil 50 dobrovoľníkov, rozdelil ich do 2 skupín a prinútil prvého, aby cvičil 40 minút každý druhý deň s takou intenzitou, že tepová frekvencia bola 70% maximálneho povoleného počtu a druhý bol pokojný.

Medzi oboma skupinami neboli žiadne rozdiely v závažnosti priebehu alebo trvania ochorenia; podľa subjektívnych pocitov sa však tí, ktorí boli vystavení fyzickej námahe, cítili trochu lepšie.

„Aj keď svoje experimenty vykonávam už nejaký čas, nikto ešte nevykonal žiadny výskum, ktorý by vyvrátil ich výsledky,“ hovorí Weidner. (To však nie je prekvapujúce: nie je tak jednoduché prijať skupinu dobrovoľníkov, ktorí chcú byť infikovaní chladom!)

Existuje mnoho samostatných dôkazov na podporu tvrdenia Weidnera, že ľahké cvičenie počas nachladnutia zlepšuje pohodlie pacienta. To je vysvetlené rôznymi spôsobmi: očistením dýchacích ciest, zlepšením krvného obehu alebo jednoducho prežívaním pozitívnych emócií.

Doteraz sa zistilo, že mierne cvičenie stimuluje imunitný systém a jedna štúdia dokonca ukázala, že jednorazová 45-minútová rasa na bežeckom páse pomohla telu myši vyrovnať sa s vírusom. Zdá sa teda, že fyzická aktivita počas choroby môže byť skutočne prospešná. Alebo aspoň športovanie počas zimy určite nezhorší stav pacienta.

Ako trénovať s chorobou: infografika z presnej výživy

Známy projekt, založený na vedeckých údajoch, posunul odporúčania vedcov o školení pre túto chorobu v infografike. Preložili sme pre vás najdôležitejšie ilustrácie.

Odporúčané aktivity, keď sa cítite zle, alebo máte nachladnutie: chôdza, jogging, plávanie, cyklistika, qigong, taiji, jóga. Neodporúčané aktivity: ťažká sila, vytrvalostný tréning, HIIT, sprint, tímové športy, triedy v extrémnych teplotách.

Krátky intenzívny tréning nebude prospešný, je výhodnejší pre imunitu - tréning stredného trvania (40-50 minút) a nízka alebo stredná intenzita, zhoršuje stav a má zlý vplyv na imunitu - predĺžený tréning s vysokou záťažou.

Ako trénovať (a trénovať vôbec) po dobu 1-4 dní studeného dňa:

Prvý deň choroby. Pri symptómoch: bolesť hrdla, kašeľ, snot - odporúča sa trénovať s nízkou intenzitou. Ak sú nasledujúce príznaky: bolesť hlavy a bolesť v kĺboch, zimnica, hnačka, vracanie - neodporúča sa zapájať.

Druhý deň choroby. Ak sa zimnica neobjavila a príznaky „nad krkom“ sa nezhoršili - odporúča sa ľahké cvičenie 30-45 minút bez váženia v interiéri, pulz na 150 úderov / min. Ak je horúčka, kašeľ sa zvýšil, vyskytla sa hnačka alebo vracanie - cvičenie sa neodporúča.

Tretí deň choroby. Pri absencii zimnice a zhoršení predchádzajúcich príznakov - je možné vykonať tréning s priemernou intenzitou 45-60 minút, pulzom až 150 tepov / min. Ak negatívne príznaky (hnačka, zvracanie, triaška) stále pretrvávajú alebo sa zhoršujú - necvičte a poraďte sa so svojím lekárom.

Štvrtý deň Symptómy ochorenia sa ustupujú - na jeden deň si oddýchnite od triedy a potom sa k nim vrátiť. Ak sa príznaky na 4. deň nezmenšili a objavili sa nové, poraďte sa s lekárom.

Považujeme za dôležité, aby sme z redakčnej rady Zozhnika pridali: ak máte nakazenú vírusovú infekciu, stále sa neponáhľajte študovať na miestach, kde sa zdraví ľudia zhromažďujú, aby sa ďalej nevyužili „štafety“ choroby - zaťažte sa samotou (a mierne!)

Silový tréning počas chladu

Každý, kto hrá šport, dokonca ani kulturistiku, čelí prechladnutiu, ktoré sa niekedy vyskytuje v najnepriaznivejšom momente. Hoci je ťažké si predstaviť "správny okamih" pre túto chorobu. Napokon, nikdy to neplánujeme.

A tak, ak ste stále chorý, alebo len zima, stojí za to ísť do haly? Školenie na prechladnutie nie je najlepšia voľba, aj keď veľa závisí od rozsahu ochorenia.

Ak ste práve začali ochorieť, pri prvých príznakoch nachladnutia by ste mali okamžite zmeniť intenzitu a pracovnú hmotnosť. Ak znížite svoju pracovnú váhu o 50%, neovplyvní to negatívne svalový rast, potom ušetríte energiu na boj proti chorobe. V niektorých prípadoch stojí za to vzdať sa vzdelávania. Tu veľa záleží nielen na symptómoch, ale aj na tom, ako znášate vírusové ochorenia. Osobne trpím tvrdo, takže vylučujem tréning na chlad. Je lepšie počkať deň alebo dva, a potom, čo príznaky zmiznú, choďte do posilňovne. Bude to oveľa horšie, ak nedáte telu prekonať chorobu, strávite všetku energiu v hale a ochoriete ešte viac, po ktorej budete musieť opustiť sálu aspoň týždeň. Dokonca schudnúť počas choroby.

výskum

Vedci z American College of Sports Medicine preukázali, že šport s miernymi príznakmi nachladnutia miernym tempom nie je zdraviu škodlivý. Kým silový tréning (kulturistika alebo powerlifting) zhoršil mieru obnovy. Všeobecne sa uznáva, že šport môže znížiť riziko prechladnutia, ale doteraz nebolo jasne známe, ako sa šport a studené spájajú súčasne. V každom prípade sa väčšina lekárov zhodla na tom, že šport môže zhoršiť priebeh chladu aj pri dobrých zdravotných a slabých symptómoch.

Zvyčajne chladný úlovky každého človeka v priemere 2-5 krát za rok, a po dobu trvania môže dosiahnuť 1-2 a dokonca tri týždne až do úplného uzdravenia. To ukazuje, že aj menšie prechladnutia môžu vážne brániť pokroku v kulturistike a iných športoch.

V priebehu štúdie bolo testovaných asi 50 dobrovoľníkov, ktorých zoznam tvorili dobrovoľnícki študenti, ktorým bolo injekčne podané infikované sérum a pozorované 10 po sebe nasledujúcich dní. Polovica z nich nevykonávala počas celej choroby, iní pokračovali v aktívnom výcviku.

Obe skupiny subjektov boli vystavené dennému zaťaženiu: behu a cvičeniu na simulátoroch. Po ukončení štúdie vedci zistili, že obe skupiny mali rovnaké miery zotavenia, z ktorých možno usúdiť, že mierne cvičenie neovplyvňuje proces hojenia, závažnosť príznakov alebo rozvoj komplikácií. Je dôležité poznamenať, že testované osoby, ktoré podstúpili vysoko intenzívne cvičenia (ktoré sú v skutočnosti ekvivalentné obvyklému tréningu kulturistiky), mali horšie miery zotavenia.

Kritika štúdie

V tejto štúdii sa použil mierny kmeň studeného vírusu, ktorý takmer nikdy nespôsobuje zdravotné komplikácie. V bežnom živote je však človek vystavený rôznym vírusom, ktoré môžu ovplyvniť pľúcne tkanivo, priedušky a čo je najdôležitejšie, kardiovaskulárny systém a svaly.

Napríklad, niekedy je chrípka takmer nemožné rozlíšiť od miernych akútnych respiračných vírusových infekcií. Ak cvičíte v čase, keď ochoriete na chrípku, dokonca aj pri dobrom zdravotnom stave a takmer úplnej absencii symptómov nachladnutia, riskujete vážne komplikácie v srdci, pretože vírus chrípky spôsobuje zápal myokardu. Cvičenie vedie k preťaženiu myokardu a môže spôsobiť nevratné komplikácie!

Akékoľvek katarálne ochorenie (aj mierne) vedie k potlačeniu anabolických procesov vo svaloch a aktivuje vylučovanie katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svaly. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za prítomnosti oneskoreného anabolizmu nebudete mať pozitívny účinok z silového tréningu, a naopak, tréning zničí vaše svaly.

záver

Je zrejmé, že zima a šport nie sú kompatibilné. Nebudete mať pozitívne výsledky z tréningu vo výške ochorenia. Nevykonávajte, ak máte nachladnutie, kým nezmiznú všetky príznaky choroby a necítite sa dobre. Ak je choroba závažná, potom je potrebné zdržať sa tréningu 3-4 dni až do úplného uzdravenia, aby sa predišlo komplikáciám a deštrukcii svalov.

Ako liečiť nachladnutie?

Opatrenia zamerané na príčiny a patogenézu ochorenia:

• Pite viac tekutín - až 3 litre denne. Bolo dokázané, že ťažké pitie urýchľuje zotavenie.
• Konzumujte surovú cibuľu a cesnak. Tieto rastliny obsahujú prchavú produkciu, ktorá ničí elementy spôsobujúce ochorenia.
• Užívajte vitamín C v dávke 1000 - 2000 mg denne.
• Vezmite komplexné vitamíny. Pre zničenie takmer všetkých respiračných vírusov vysoko účinný liek Cycloferon (má vysoké náklady). Populárny liek Arbidol (mierna cena) má výrazne nižšiu účinnosť. Liek Anaferon - ako štúdie ukázali, je všeobecne neúčinný. Tieto lieky sa majú používať len od prvého dňa ochorenia.
• Opláchnite hrdlo rotokanom (nízka cena) - harmanček, nechtík a extrakt z riasy. Tinktúra odstraňuje sliznicu a potláča zápal.
• Ak sa prejaví kašeľ, vykašľajte vykašliavanie - ACC alebo Ambrobene (Ambroxol).
• Fyzická aktivita a športy na prechladnutie (najmä v aktívnej fáze ochorenia) nie sú žiaduce.

Opatrenia na odstránenie symptómov:

• Antipyretiká (komplexný liek TheraFlu obzvlášť odporúčaný ako symptomatická látka).
• Lízanky na potlačenie kašľa a anestézie (Travisil, Strepsils, atď.)
• Ak je kašeľ vyslovený, použite sirupy Glycodin alebo Tussin +
• Spreje na odstránenie pocitu bolesti hrdla a podráždenia nosa - Kameton

Ako zabrániť rozvoju chladu a posilniť imunitný systém?

• Vezmite si vitamín a minerálny komplex 2-4 krát ročne
• Neprepravujte
• Užívajte glutamín
• Počas epidémie si vezmite ďalšie dávky vitamínu C
• Počas epidémie vezmite extrakt z echinacey (rastlinný imunomodulátor)
• Prax temperovanie

Studená a kulturistika

Dobrý deň, súdruhovia. Napísal som tento článok ešte nie je úplne späť v minulom roku, pretože ja sám som chorý s chrípkou (cítil som všetky príznaky nižšie), teraz celý rok prešiel (už 2014, heh) a aktualizujem na svojom blogu (pridám, Pridávam nové informácie do tých článkov, ktoré som vytvoril v roku 2013), no, a keďže téma studenej a kulturistiky bude navždy relevantná pre kulturistov, najlogickejšou vecou je začať s ňou =)

Hlavné príznaky prechladnutia:

1. Nos z nosa
2. Kašeľ, bolesť hrdla, bolesť hrdla.
3. Vysoká telesná teplota
4. Slabosť, boľavé kĺby a svaly atď. atď.

Povedome? Heh, myslím, že áno, a nie počúvaním. Takže ak obyčajný človek (nezúčastnený na športe) môže jednoducho vziať nemocenskú dovolenku a uviaznuť na pár dní od práce / štúdia atď. (tak hovoriť, relaxovať, zotaviť sa, zotaviť sa), potom pre vážne cvičenie (kulturistika, powerlifting nie je dôležitý, akýkoľvek druh športových športov) je nachladnutie vážnym nešťastím.

Faktom je, že kulturistika (alebo iné silové športy) neustále sledujeme MODE. Pravidelne trénujeme (a trénujeme nie náhodne, ale podľa potreby, aby sme dosiahli požadované ciele (výsledky), neustále udržiavame DIÁR ŠKOLENIA (neustále monitorujeme postup záťaže, pretože bez neho nie je svalový rast v zásade možný), okrem tréningového procesu Dodržiavame správnu stravu počas dňa (nejedeme to, čo chceme, ale to, čo potrebujeme na dosiahnutie želaných cieľov, nejsme 2-3 krát denne, ako obyčajní ľudia, ale 6-8, dosahujúc 12 rokov) jedla za deň v čiastkových porciách...), v noci nezavádzame kluby na plný úväzok a spíme v postieľke (zotavujeme sa, získavame silu) a nejaký čas B-A-A-C, prebúdzame sa a cítime sa zle (všetky vyššie uvedené príznaky, nádcha, kašeľ, možno bolesť v krku, horúčka, slabosť, atď.), dobre, a to, čo robím? => ÁNO, ŽE VŠETKY REŽIM BUDE SPLNENÉ (všetko, čo tam pozorne sledujeme, je zničené v okamihu).

Prečo sa zrúti - pýtate sa?

Ako si predstavujete KOMPLETNÉ TRÉNINGY s telesnou teplotou, rinitídou, bolesťami hrdla, slabosťou, bolesťami svalov?... Ako? Ako si predstavujete kompletné jedlá (pohánka, ryža, živočíšne bielkoviny, to znamená mäso, ryby, vajcia atď.), Keď je pre teba tak zlé, že nechcete ani piť čaj... pretože vo väčšine prípadov, keď ste chorý, Nechcem vôbec jesť.. Dokonca aj keď chcete jesť a môžete (ako predtým), potom nebudete schopní trénovať s týmito príznakmi 100%.. V dôsledku toho sa režim zrúti. => Spravidla klesá nálada (nálada klesá), indikátory sily sa znižujú (stratí sa sila), v niektorých prípadoch sa stratí tvar tela (aj keď je to počas dlhej prestávky, zvyčajne sa väčšine ľudí zdá, že palacinka nebola cvičená na týždeň) alebo dva, som sa stal veľmi suchý vyrážka... no, viete, každý má taký odpadky))) haha, ale všeobecne, dlhodobý choroba (od 2-3-4 týždne) môže naozaj vážne hádzať ďaleko späť a budete musieť začať od začiatku, pretože nemôžete prísť do posilňovne po chorobe a vlaku ako predtým (pred ním), Po prvé, je nepravdepodobné, že by ste uspeli, a po druhé, neprinesie výhody (iba škody), budete sa musieť postupne vrátiť do formulára. Rozumiete? O tom budeme hovoriť podrobnejšie neskôr.

Z tohto dôvodu sa všetci atléti snažia vyvinúť maximálne úsilie, aby sa vyhli rôznym infekciám / chorobám a pod. Nežijeme však v inkubátore, ale v spoločnosti a ako by sme nemohli „pyzhilis“ niekedy nastať, keď by sme sa dostali k nejakej infekcii. Nikto nie je proti tomuto...

Ako liečiť nachladnutie?

1) V prvom rade, v silne vyjadrených formách chladu, odporúčam vám, aby ste sa obrátili na svojho všeobecného lekára, avšak s najväčšou pravdepodobnosťou budete túto radu ignorovať (z dôvodov, ktoré mi nie sú úplne jasné), preto vám môžu byť užitočné nasledujúce odporúčania. je to tak lepšie ako nič).

2) Od zimy odporúčam, aby ste dodržiavali nasledujúce odporúčania: ak si môžete fúkať nos sami, t. bez kvapiek vazokonstriktora je to veľmi dobré.. ale s najväčšou pravdepodobnosťou nemôžete vyfúknuť nos až do konca, aby ste hovorili úplne, tak trochu.

S pozdravom, administrátor.

Šport a zima. Chladenie

Obsah

Chlad, chlad alebo chrípka (spôsobená chrípkovým vírusom) je akútny infekčný zápal horných dýchacích ciest. Symptómami ochorenia sú kýchanie, nádcha (rinitída), bolesť hrdla (zápal hrtana), ťažkosti s prehĺtaním a bolesť hrdla (faryngitída, angína), kašeľ so serózou, potom hnisavý spútum (tracheitída, bronchitída), svalová bolesť, horúčka a zhoršenie všeobecný stav. Názov chorobného stavu "nachladnutie" vznikol z predtým akceptovaných myšlienok, že príčinou ochorenia je podchladenie. Najčastejšie je ochorenie spôsobené vírusmi (Rino, adenovírus a vírus parainfluenza), ktoré sú pridelené pacientom pri kýchaní alebo kašľaní ako „aerosól“.

Môžem trénovať na chlad? Pravidlo

Nedávna štúdia vykonaná pod záštitou American College of Sports Medicine ukázala, že športovanie s miernymi príznakmi nachladnutia miernym tempom nie je škodlivé pre zdravie. Kým silový tréning (kulturistika alebo powerlifting) zhoršil mieru obnovy. Všeobecne sa uznáva, že šport môže znížiť riziko prechladnutia, ale doteraz nebolo jasne známe, ako sa šport a studené spájajú súčasne. V každom prípade sa väčšina lekárov zhodla na tom, že šport môže zhoršiť priebeh chladu aj pri dobrých zdravotných a slabých symptómoch.

Zvyčajne chladný úlovky každého človeka v priemere 2-5 krát za rok, a po dobu trvania môže dosiahnuť 1-2 a dokonca tri týždne až do úplného uzdravenia. To ukazuje, že aj menšie prechladnutia môžu vážne brániť pokroku v kulturistike a iných športoch.

Počas štúdie, pod vedením profesora a MUDr. Thomasa G. Weidnera z americkej University of Indiana, bolo testovaných asi 50 dobrovoľníkov, ktorých zoznam tvorili dobrovoľníci študentov, boli im injekčne podané infikované sérum a pozorované počas 10 po sebe nasledujúcich dní. Polovica z nich nevykonávala počas celej choroby, iní pokračovali v aktívnom výcviku.

Prvá skupina bola vystavená každodenným stresom, ako je beh a cvičenie na simulátoroch. Po ukončení štúdie vedci zistili, že v obidvoch skupinách boli rovnaké miery regenerácie, z ktorých možno usúdiť, že mierne cvičenie neovplyvňuje proces hojenia, závažnosť symptómov ani rozvoj komplikácií. Je dôležité poznamenať, že testované osoby, ktoré podstúpili tréningy s vysokou intenzitou (ktoré sú v skutočnosti ekvivalentné obvyklému tréningu kulturistiky) mali najhoršie miery obnovy.

Edit Critique Research

V tejto štúdii sa použil mierny kmeň studeného vírusu, ktorý takmer nikdy nespôsobuje zdravotné komplikácie. V bežnom živote je však človek vystavený rôznym vírusom, ktoré môžu ovplyvniť pľúcne tkanivo, priedušky a čo je najdôležitejšie, kardiovaskulárny systém a svaly.

Napríklad, niekedy je chrípka takmer nemožné rozlíšiť od miernych akútnych respiračných vírusových infekcií. Ak cvičíte v čase, keď ochoriete na chrípku, dokonca aj pri dobrom zdravotnom stave a takmer úplnej absencii symptómov nachladnutia, riskujete vážne komplikácie v srdci, pretože vírus chrípky spôsobuje zápal myokardu. Cvičenie vedie k preťaženiu myokardu a môže spôsobiť nevratné komplikácie!

Akékoľvek katarálne ochorenie (aj mierne) vedie k potlačeniu anabolických procesov vo svaloch a aktivuje vylučovanie katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svaly. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za prítomnosti oneskoreného anabolizmu nebudete mať pozitívny účinok z silového tréningu, a naopak, tréning zničí vaše svaly.

Záver Upraviť

Je zrejmé, že zima a šport sú nezlučiteľné. Nebudete mať pozitívne výsledky z tréningu vo výške ochorenia. Nevykonávajte, ak máte nachladnutie, kým nezmiznú všetky príznaky choroby a necítite sa dobre. Ak je choroba závažná, potom je potrebné zdržať sa tréningu 3-4 dni až do úplného uzdravenia, aby sa predišlo komplikáciám a deštrukcii svalov.

Opatrenia zamerané na odstránenie príznakov (urýchliť zotavenie):

• Antipyretiká (komplexný liek TheraFlu obzvlášť odporúčaný ako symptomatická látka). Treba však chápať, že po prvé musí byť teplota znížená, nie ak je zvýšená, ale ak je zvýšená nad určitú hranicu, ktorú možno nazvať teplotou 38 stupňov. V každom prípade sa musíte zamerať na schopnosť tela tolerovať túto teplotu, ako aj na prítomnosť iných zdravotných problémov (napríklad srdcové problémy, neurológia). Čím vyššia je teplota, tým ľahšie je pre telo bojovať s infekciou, ale čím vyššie je riziko iných problémov. Riešenie tohto problému je najlepšie ponechať na lekára. Treba tiež poznamenať, že väčšina módnych antipyretických liekov, ktoré sú propagované v televízii, sú založené na drogách Penacetamol a Ibuprofen.
• Lízanky na potlačenie kašľa a úľavy od bolesti (Travisil, atď.)
• Ak sa prejaví kašeľ, použite Libexin (prísne podľa indikácií), Glycodin alebo sirupy Tussin +.
• Spreje na odstránenie pocitu bolesti hrdla a podráždenia nosa - Kameton.
• Vazokonstrikčné kvapky (naftyzín, drahšie pôsobia podobným spôsobom, ale môžu účinnejšie pokryť povrch sliznice) s nazálnym prekrvením.
• Tsinepar (pilulky) je najrýchlejší liek, ktorý pomáha odstrániť symptóm okamžite (umožňuje zabudnúť na chlad úplne na chvíľu) a možno urýchľuje zotavenie.

V novej štúdii [1], uverejnenej v roku 2017, je pozorovanie, že vitamín C a echinacea neznižujú prechladnutie. Nová metaanalýza však naznačuje, že tablety zinku sú účinnejšie. Do 5. dňa sa 70% ľudí, ktorí užívali zinok, zotavilo z prechladnutia v porovnaní s 27% ľudí užívajúcich placebo. Autori sa domnievajú, že zinok bude približne trojnásobný.

Symptomatická liečba bežného prechladnutia Edit

Etiotropická liečba antivírusovými liekmi ešte nie je možná. Studené príznaky zmiznú samy od seba. Použitie liekov je nepovinné. Zvyčajne predpísaná liečba je zameraná na zmiernenie symptómov.

Nos z nosa Tvorba tajomstva môže byť redukovaná anticholinergikami, avšak je potrebné mať na pamäti iné účinky týchto látok podobné atropínu. V súčasnosti sa používa anticholinergný účinok H1-antihistaminík (súčasť mnohých liekov na chlad). Lokálne (nazálne kvapky) sa používajú a-adrenomimetiká, ktoré spôsobujú vazokonstrikciu, a teda zníženie opuchu nosovej sliznice (obnovenie nosného dýchania), ako aj oslabenie sekrécie. Pri dlhodobom pravidelnom používaní a-adrenergných mimetík existuje riziko poškodenia sliznice nosa („slizničná hypertrofia“).

Ťažké prehĺtanie, bolesť hrdla. Lozengy obsahujúce lokálne anestetiká (lidokaín, benzokaín, tetrakain) krátkodobo oslabujú symptómy, ale môžu spôsobiť alergické reakcie.

Kašeľ. Oslabenie kašľa v dôsledku poklesu reflexu kašľa sa odporúča len pri neproduktívnom kašli (suchý kašeľ). Kodeín a noskapín oslabujú kašeľ pôsobením na centrálny nervový systém, čo znižuje reflex kašľa. Klobutinol má iný, ale tiež neúplne vysvetlený mechanizmus účinku, odlišný od opioidných liekov. Nie je k dispozícii presvedčivý dôkaz o účinnosti chladiacich prostriedkov na prechladnutie.

Ťažké spúta. Činidlá podporujúce vykašliavanie zlepšujú separáciu spúta v dôsledku jeho skvapalňovania: rozkladajú zložky spúta (mukolytiká, napríklad N-acetylcysteín) alebo zvyšujú produkciu tekutej časti sekrétu (napríklad horúceho nápoja). Uskutočniteľnosť predpísania mukolytík na prechladnutie zostáva sporná, rovnako ako schopnosť brómhexínu a ambroxolu významne meniť konzistenciu spúta. Acetylcysteín sa predpisuje pre cystickú fibrózu. Klinický účinok N-acetylcysteínu pri chronickej obštrukčnej bronchitíde (ale nie za studena) je znázornený: frekvencia exacerbácií klesá s neustálym používaním.

Vysoká teplota Antipyretiká (aspirín, paracetamol) sú indikované pri vysokej teplote. Zvýšenie teploty je prirodzená reakcia organizmu na infekciu; kontrola telesnej teploty je jedným z dôležitých ukazovateľov priebehu ochorenia.

Bolesť v končatinách, bolesti hlavy. Antipyretiká sú tiež účinné.

• Vezmite si vitamín a minerálny komplex 2-4 krát ročne
• Metaanalýza 25 klinických štúdií [2] ukázala, že pravidelný príjem vitamínu D môže znížiť pravdepodobnosť akútnych respiračných infekcií a chrípky.
• Neprepravujte
• Užívajte glutamín
• Počas epidémie si vezmite ďalšie dávky vitamínu C
• Počas epidémie vezmite extrakt z echinacey (rastlinný imunomodulátor)
• Prax temperovanie

Úprava myokarditídy

Myokarditída je zápal myokardu, zvyčajne spôsobený vírusmi Coxsack B. Typické klinické prejavy zahŕňajú únavu, bolesť na hrudníku, dýchavičnosť a niekedy palpitácie. Rizikové faktory náhleho úmrtia neboli stanovené, ale keďže takéto nebezpečenstvo existuje, 26. konferencia Bethesda odporúča prerušiť aktivity súťažných športov na približne 6 mesiacov. Športovcovi môže byť umožnené súťažiť iba s normálnou srdcovou funkciou a veľkosťou podľa echokardiografie av neprítomnosti arytmie počas monitorovania Holterovho EKG.

Infekčná mononukleóza

Infekčná mononukleóza je spôsobená vírusom Epstein-Barrovej a prejavuje sa spravidla únavou, bolesťami hrdla, zväčšenými lymfatickými uzlinami a mandľami palatínu a splenomegáliou. Fyzická aktivita je zvyčajne obmedzená samotnou v dôsledku rastúcej slabosti. Podľa literatúry môžu športovci pokračovať bezdotykovým tréningom bez strachu zo škodlivých účinkov, akonáhle sa telesná teplota vráti do normálu. Hlavnou vecou, ​​ktorú lekári venujú najmä pri infekčnej mononukleóze, je zväčšenie sleziny, pretože jej prasknutie je možné. Vyskytuje sa u 0,1 - 0,5% pacientov, zvyčajne spontánne. Pravdepodobnosť je maximálna v prvých 3 týždňoch ochorenia - počas obdobia hojnej lymfocytovej infiltrácie, ktorá rozprestiera slezinu a zvyšuje jej krehkosť. Neexistujú jasné odporúčania, ako hodnotiť veľkosť sleziny (a teda riziko ruptúry) - pomocou palpácie alebo ultrazvuku. Spoľahlivo sa zistilo, že palpácia má nízku citlivosť, avšak otázka prijímania na športové aktivity sa určuje len v závislosti od toho, či slezina je alebo nie je hmatateľná. Predpokladá sa, že hrudník môže spoľahlivo ochrániť aj zväčšenú slezinu, ale opäť neexistuje žiadny dôkaz ani pre tento predpoklad, ani proti tomuto predpokladu. Napriek tomu, že podľa literatúry existuje len málo medzier týkajúcich sa športu, odporúča sa opatrnosť, najmä v prvých týždňoch ochorenia. Americká akadémia pediatrov odporúča, aby v prípade akútneho nárastu došlo k úplnému opusteniu športových aktivít a v prípade chronického nárastu sa táto problematika rieši individuálne.

Akútna vírusová hepatitída Edit

Vírusová hepatitída sa môže vyskytovať rôznymi spôsobmi - asymptomaticky a fulminantne s fatálnym následkom. Hlavnými prejavmi sú únava, myalgia, artralgia, anorexia a nevoľnosť. Poškodenie pečene narušuje normálnu dodávku energie počas cvičenia, prispieva k hypoglykémii a zmenám metabolizmu lipidov. Nedostatok hormónov a koagulopatia sú tiež možné. Cvičenie môže významne ovplyvniť intrahepatickú hemodynamiku, ktorá teoreticky zvyšuje riziko komplikácií. Podľa odporúčaní je potrebné pred normalizáciou biochemických ukazovateľov funkcie pečene a veľkosti pečene opustiť ťažké zaťaženie a konkurenciu, ale dostupné údaje naznačujú, že vzhľadom na klinické posúdenie stavu športovca je určite prípustné mierne zaťaženie.

HIV infekcia Edit

Infekcia HIV je chronické ochorenie, ktoré sa líši v jeho priebehu a vo väčšine prípadov sa roky neporušuje obvyklý život infikovaných. Infekcia HIV má zvyčajne formu prepravy, ale sú možné závažné ťažkosti a iné poruchy. zníženie účinnosti samotného ochorenia a podávania antiretrovírusových liekov. Neexistuje žiadny dôkaz, že cvičenie je nebezpečné; Naopak, mierna námaha môže dokonca posilniť imunitný systém (okrem iných priaznivých somatických a psychických vplyvov) a mala by byť podporovaná. O otázke ďalších športových aktivít sa rozhoduje individuálne s prihliadnutím na zdravotný stav športovca, šport a pravdepodobnosť infekcie.

Všeobecne platí, že riziko prenosu vírusov HIV a hepatitídy vo väčšine športov je veľmi malé, takže teraz takmer všetci odborníci zdieľajú názor, že samotná infekcia nestačí na to, aby bola odstránená zo súťaže. Na druhej strane nie je jasné, ako sa vyrovnať s tými športmi, v ktorých je riziko prenosu vírusov určite zvýšené: zápas, box a bojové umenia. Nie je však pochýb o tom, že sa musí vždy dodržiavať lekárske tajomstvo a prijať všeobecné opatrenia.