Prvý lekár

Keď človek ochorie chrípkou alebo bežným nachladnutím, okrem obvyklých príznakov v podobe chladu a teploty sa objavuje neustála únava a slabosť. To je vysvetlené skutočnosťou, že telo trávi všetku svoju energiu na uzdravenie a už nie je žiadna sila pre obyčajné veci. Tieto príznaky v kombinácii s bolesťou hlavy a horúčkou robia život neznesiteľným. Ale najhroznejšou vecou je, že aj po utrpení môže ťažká únava pretrvávať po dlhú dobu av niektorých prípadoch sa vyvíja astenický syndróm.

Ako sa prejavuje slabosť, keď máte nachladnutie?

Počas prechladnutia a po ňom sa človek môže cítiť depresívny a unavený. Na obnovu obranyschopnosti tela a zbavenie sa stôp po minulej chorobe zvyčajne trvá dva týždne. V tomto čase môže byť prítomná slabosť, ktorá je vyjadrená dvoma spôsobmi:

• fyzický - človek sa cíti unavený, niekedy dokonca aj po spánku, nie je žiadna sila vykonávať každodenné starosti;
• psychologické - nervové vyčerpanie. Môže sa prejaviť podráždenosťou, nespavosťou, depresiou, apatiou. Neskôr dochádza k poruche pozornosti a koncentrácie.

Počas zimy, keď je človek doma, si môže dovoliť úplný odpočinok. Ale keď je potrebné vrátiť sa k zvyčajným povinnostiam, slabosť prináša určité nepríjemnosti. V skutočnosti, okrem neustálej únavy, neschopnosti odpočinku, človek nie je schopný sústrediť sa na prácu, najmä ak si vyžaduje psychickú námahu. Tento stav je nebezpečný v tom, že spôsobuje stratu chuti do jedla a znižuje motorickú aktivitu, čo ďalej zhoršuje situáciu. Môže sa vyskytnúť avitaminóza a vyčerpanie. To všetko je základom pre rozvoj nových patológií.

Slabosť a ospalosť: príčiny a komplikácie

V chorej osobe sa energia vynakladá na boj proti vírusu. Keď telo produkuje protilátky, jeho teplota stúpa. A so stratou tepla a energie sa spotrebuje. Niekedy sa človek naopak chveje, jeho dýchanie sa zrýchľuje, cítia sa bolesti svalov. Vyrovnať sa s týmto organizmom musí tiež vynaložiť veľa úsilia. Preto, slabosť, závraty, ospalosť - obvyklé príznaky ochorení dýchacích ciest.
Z fyziologických dôvodov, ktoré spôsobujú oslabenie organizmu počas choroby a po nej, sa rozlišujú:

1. Intoxikácie. Porážka vírusu zakáže jednotlivé bunky a narúša fungovanie vnútorných orgánov. Na ich obnovenie sú potrebné náklady na energiu.
2. Spomalenie fungovania nervových buniek.
3. Hypoxia. Infikované bunky nedostávajú požadované množstvo kyslíka. To je evidentné najmä v zimnom období pri nízkych teplotách a krátkom svetelnom dni. Nedostatok kyslíka tiež ovplyvňuje produkciu melatonínu - jedného z hormónov šťastia.
4. Pomalý metabolizmus. Toto je pozorované tak jednoducho s nástupom chladného počasia, ako aj v prípade choroby.

Únava po krátkom čase choroby je normálna. Ale ak sa tento stav potiahne a zhorší, potom je potrebná odborná pomoc. To môže byť signálom vývoja komplikácií. Nebezpečné symptómy po chrípke sú:

• bolesť hlavy, nevoľnosť - je možný zápal mozgových blán;
• bolesť na hrudníku - komplikácia kardiovaskulárneho systému;
• ťažký kašeľ s hnisavým spútom, horúčka - latentná pneumónia.

Dôsledkom prechladnutia je asténia.

Trvalá slabosť a únava po prechladnutí sa môže zmeniť na nezávislé ochorenie, ktoré vyžaduje samostatnú liečbu. Tento stav sa nazýva asténia. Najčastejšie sa vyskytuje v prípadoch, keď osoba prepracovaná pred chorobou a pocit nedostatku energie. Asténia sa vyvíja postupne. Keď človek ignoruje prvé známky slabosti, alebo je nútený okamžite sa vrátiť do práce, nedovolí telu zotaviť sa, je tu ešte väčšie zhoršenie zdravia. Takže mierna únava končí nespavosťou, migrénami a depresiou.

Ak osoba trpí silným infekčným ochorením, napríklad chrípkou alebo pneumóniou, potom je pravdepodobnosť astenického syndrómu vysoká. To je spojené s veľkými stratami počas regenerácie. Celé telo sa stáva zraniteľným. Ospalosť a únava často nevenujú pozornosť ani im nevedia nájsť iné vysvetlenie. Medzitým asténia pokračuje. Jeho hlavné rozdiely oproti bežnej únave sú:

• dlhé trvanie;
• neschopnosť tela k odpočinku aj po dlhom spánku;
• potreba lekárskeho zásahu.

Hlavnými príznakmi astenického syndrómu sú slabosť a únava. Sprievodné príznaky patria do troch kategórií:

1. Problémy so spánkom Zvýšenie nočnej insomnie vedie k konštantnej dennej ospalosti. Dokonca aj keď sa vám podarí v noci úplne spať, ráno je pocit únavy.
2. Emocionálna nestabilita. Neschopnosť fyzického odpočinku ovplyvňuje morálku. U ľudí sa znižuje výkonnosť a schopnosť sústrediť sa na úlohy. To vedie k podráždenosti, výkyvom nálady, úzkosti a neustálemu stresu.
3. Poruchy autonómneho nervového systému. Tento systém riadi plynulý chod rôznych vnútorných orgánov. Porušenia spôsobené asténiou, vedú k strate apetítu, bolesti hlavy, zníženej sexuálnej túžbe, srdcovým arytmiám, zvýšenému poteniu, nedostatku vzduchu, ostrému vnímaniu hlasných zvukov.

V počiatočnom štádiu sa astenický syndróm prejavuje zmenou správania sa osoby - inkontinencia, podráždenosť, zvýšená vzrušivosť, netrpezlivosť a pokles sebakontroly. Tento typ poruchy sa nazýva hypersténický. Existuje aj hypostenická rozmanitosť tejto patológie, keď v správaní pacienta prevláda pasivita a apatia. Zároveň človek nemá dostatok sily na to, aby vykonával bežné činnosti, cíti sa ospalosť a vyčerpanie.

Kde vziať silu počas choroby a po nej?

Pri prechladnutí majú komplexné lieky pozitívny účinok. Sú zamerané na odstránenie nepríjemných príznakov: horúčka, rinitída, bolesť hlavy a bolesť svalov, ako aj slabosť. Pri výbere týchto nástrojov by ste však mali byť opatrní, pretože niektorí z nich sú antihistaminiká a spôsobujú ospalosť, ako aj zníženie koncentrácie.

Správne predpísané lieky pomôžu nielen vyrovnať sa so studenými príznakmi, ale aj prekonať slabosť. To sa dosahuje vďaka prítomnosti kofeínu a kyseliny askorbovej. Kofeín má povzbudzujúci účinok na pacienta a aktivuje fungovanie srdcového systému. Je tiež schopný mierne zlepšiť náladu. Vitamín C je nevyhnutný pre normálne fungovanie rôznych telesných systémov. Pri prechladnutí je potreba obzvlášť veľká, pretože zvyšuje imunitné sily pacienta. Aktívna zložka väčšiny komplexných liečiv je paracetamol. Normalizuje teplotu ľudského tela a tým prispieva aj k zlepšeniu jeho fyzickej kondície.
Tak, že jednoduchá únava po prechladnutí sa nerozvinie do novej choroby, je potrebné mať čas na doplnenie tela. K tomu musíte obnoviť fyzické zdravie, posilniť imunitný systém a psychicky naladiť na energickú činnosť. Môžete to urobiť jednoduchými postupmi:

1. Vodná terapia - kúpanie v bazéne, relaxačné kúpele s morskou soľou alebo éterickými olejmi, sprcha, sauna.
2. Malá fyzická námaha - ranné cvičenia, chôdza, jóga. Zároveň je dôležité, aby ste nepracovali.
3. Masáž - bude formovať svaly a pomôže vám relaxovať.
4. Čerstvý vzduch - okrem chôdze, je potrebné vzduch v miestnosti, najmä pred spaním.
5. Primerané slnečné žiarenie. Pod vplyvom ultrafialového žiarenia v tele produkuje hormón, ktorý zvyšuje náladu.
6. Pozitívny postoj. Na nejakú dobu sa musíte pokúsiť odstrániť stresové situácie a komunikáciu s nepríjemnými ľuďmi.

Výživa zaujíma osobitné miesto v boji proti slabosti a únave spôsobenej chladom. Diéta oslabenej osoby by mala zahŕňať tieto zložky:

1. Vitamíny. Môžu to byť špeciálne komplexy, ktoré sa predávajú v lekárni, ale musia byť predpísané lekárom. Užitočné produkty môžu byť použité: ovocie, divoká ruža, celozrnné cereálie, klíčiace semená, chudé ryby a mäso, orechy.
2. Jód. Obsiahnuté v morskom kale a morských plodoch.
3. Enzýmy. Dostatočný nedostatok enzýmov pomôže denná spotreba fermentovaných mliečnych výrobkov, čerstvej zeleniny a zeleniny.
4. Bylinné čaje, ovocné nápoje. Tieto nápoje majú sedatívny účinok a čistia telo toxínov, ktoré sa tvoria v období choroby. Ginger čaj, nesmrteľ odvar, brusnice a brusnicové ovocné nápoje sú dobre tónované.

Ťažká slabosť a ospalosť spôsobená bežným nachladnutím sú rušivé príznaky, ktoré nemožno ignorovať. Tým, že čas na obnovu tela, môžete sa vyhnúť mnohým zdravotným problémom v budúcnosti.

Ako sa zbaviť silnej slabosti?

Pocit únavy a prepracovanosti môže spôsobiť nielen fyziologické faktory, ale aj emocionálne vyčerpanie alebo stav stresu.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť silnej slabosti. Zvyčajne stačí dodržať pravidlá zdravého životného štýlu, správnej výživy a režimu práce a odpočinku. Odporúča sa byť častejšie na čerstvom vzduchu, ak je to možné, zapojiť sa do aktívnych foriem rekreácie (turistika, plávanie, hry na čerstvom vzduchu). Ak nemôžete pravidelne navštevovať telocvičňu alebo športové ihrisko, musíte na ranné cvičenia vyčleniť aspoň desať až pätnásť minút. Vyhnite sa nadmernej konzumácii cukru, soli, nápojov nasýtených oxidom uhličitým, kávy, alkoholu a cigariet.

Mali by ste sa snažiť spať v tom istom čase, je dôležité, aby bola miestnosť vetraná a aby sa v noci nevyskytoval veľký počet izbových rastlín, ktoré v noci neprodukujú kyslík, ale naopak ju aktívne konzumujú. Nepohodlný matrac alebo poloha počas spánku môže tiež viesť k pocitu únavy a slabosti pri prebudení. Zástancovia ľudových prostriedkov, hovoriť o tom, ako sa zbaviť silnej slabosti, odporúča piť infúzie šípky, ženšen a preferujú bylinný čaj s poľovníkmi a mäta, alebo iné byliny, ktoré majú tonizujúci a spevňujúci účinok.

Ak však únava neprejde, napriek opatreniam prijatým na posilnenie tela, môže to naznačovať, že ide o príznak závažnejšieho ochorenia. Najmä pocit silnej slabosti môže naznačovať prítomnosť akútnych chronických infekcií u človeka, abnormalít v práci srdca a krvných ciev, porúch tráviaceho traktu alebo dokonca diabetu a rakoviny. Aby ste mohli určiť spôsoby liečby, musíte sa poradiť so svojím lekárom a absolvovať potrebné testy.

Ako odstrániť slabosť

Existujú štatistiky, že asi 20 miliónov ľudí trpí chronickým únavovým syndrómom (skrátene CFS) na planéte. A zatiaľ čo vedci pokračujú v štúdiu ochorenia a argumentujú, či zvážiť CFS vírusovú infekciu, alebo druh genetickej patológie (najmenej sedem rôznych genetických variantov CFS sa nachádza), nemali by ste paniku, podozrenie na jeho príznaky. Podľa pozorovaní britských vedcov sa v štyroch prípadoch z piatich javí chronický únavový syndróm, ktorý je podozrivý zo strany pacientov, v skutočnosti nepravdivý. Na vine je skutočnosť, že sú náchylné na apatiu, únavu, letargiu, ospalosť, tzv. „Elektronickú únavu“.

Je potrebné prestať tráviť voľný čas na Facebooku, na fórach a práve na surfovaní na internete - a cítite sa lepšie. Poradenstvo lekárov: najmenej 2-3 hodiny pred spaním vypnite všetky elektronické zariadenia a prezrite si aspoň jeden deň voľna z internetu (najlepšie je stráviť ho vonku).

2. Potrebujete urýchlene fandiť? Urobte si sprchu!

Najlepšie zo všetkého je, cool alebo kontrast, to môže byť prijaté ako ráno a skoro večer, ak čakáte na bohatý program. Ale v žiadnom prípade pred spaním - inak nespavosť je pre vás zaistená a po prebudení - a rétorická otázka: "Ako zmierniť únavu?"

3. Zapojte energetické body

Reflexológia je skvelý spôsob, ako rýchlo zmierniť únavu, a slávna masáž Shiatsu, ktorá obnovuje pohyb energie a jej „relatívna“ masáž Amma, ktorú japonskí podnikatelia milujú najmä pri zmierňovaní únavy po práci a thajskej masáži nôh. Najjednoduchšia osviežujúca vlastná masáž môže byť vykonaná masážnymi bodmi na oboch stranách nechtového lôžka malého prsta, v blízkosti otvoru na nechty (na oboch rukách, 2-3 minúty, zatlačením na body palcom alebo ukazovákom). Každá antistresová masáž bude užitočná, výhodne s akupunktúrnymi prvkami.

4. Vezmite multivitamín

Avitaminóza: ako bojovať a vyhrať

Vitamíny a minerály sa podieľajú na asimilácii iných živín a regulácii všetkých životne dôležitých funkcií tela. Poruchy spánku, nervozita, depresia a podráždenosť môžu byť príznakmi nedostatku vitamínov B. Svalová slabosť je známkou nedostatku vitamínu A.

5. Piť kakao a jesť tmavú čokoládu

Kakaové bôby sú vynikajúcim zdrojom aminokyseliny tryptofánu, ktorá je pre nás nevyhnutná pre syntézu serotonínu: keď tento „hormón šťastia“ chýba, únava a depresia sa rýchlo šíria a náš blahobyt sa zhoršuje. V kakaových bôboch sa nachádza teobromín, analóg kofeínu, ktorý má povzbudzujúci účinok a čokoláda obsahuje aj glukózu, ktorá je nevyhnutná pre zásobovanie nášho tela energiou. A vedci z Hull York Medical School dokonca veria, že čokoláda môže byť dobrou pomocou v boji proti chronickému únavovému syndrómu: dobrovoľníci, ktorí sa zúčastnili na štúdii a jedli 15 gramov čiernej čokolády trikrát denne, zaznamenali výrazné zlepšenie ich zdravotného stavu.

4 uvoľnenie. čokoláda

6. Kontrola produkcie inzulínu.

Majte na pamäti, že sladkosti, jesť na lačný žalúdok, môže spôsobiť len dočasný nárast sily, po ktorom nasleduje extrémna únava a slabosť, valcovanie v 20-30 minút. Prudký nárast hladiny cukru v krvi spôsobuje aktívnu produkciu inzulínu, sacharidy sa rýchlo vstrebávajú - a potom hladina cukru prudko klesá as ním aj naša sila klesá. Preto dávajte prednosť pomaly stráviteľným sacharidom!

7. Netlačte telo

Žiť podľa svojich biorytmov. Ak sa telo potrebuje zotaviť po dobu 8-9 hodín - nenúťte ho, neukladajte na spánok. Pri chronickej deprivácii spánku je nevyhnutný pocit únavy počas dňa. Okrem toho, pre väčšinu z nás sú biorytmy usporiadané tak, že obdobia mentálnej a fyzickej aktivity sa striedajú s krátkymi obdobiami „recesií“, ktoré sa objavujú každých 1,5–2 hodiny, presne v týchto chvíľach únavových zvitkov. Neodolávajte: je to signál k odpočinku, prestávke, prechádzke alebo pitiu čaju.

8. Nepotlačujte zívnutie!

Ak chcete zívnuť - zívanie. To je užitočné! Podľa mnohých vedcov, zívanie pomáha telu zmierniť vnútorný stres a "otrasiť" únavu. Napríklad, psychológovia z University of New York v Albany (Štátna univerzita v New Yorku v Albany) sú presvedčení, že zívanie nastáva vtedy, keď sa aktivuje prirodzená „funkcia“ mozgových buniek v tele: prietok krvi, kyslík a chladnejší vzduch zlepšujú fungovanie jeho buniek.,

9. Dýchajte hlboko a buďte viac v prírode.

Veľmi často, zvládanie únavy zlyhá kvôli skutočnosti, že mozgové bunky trpia nedostatkom kyslíka. Zvlášť ťažké mať obyvateľov veľkých miest, zažíva neustály oxidačný stres. A ak človek tiež fajčí, problém nedostatku kyslíka sa zhoršuje v dôsledku neustáleho zúženia krvných ciev a zhoršenia zásobovania tkanív krvou. Nie je to náhodou, že mnohí lekári veria, že asténia (z gréckej. Asténie - slabosť, impotencia) - je stabilná, takmer konštantná slabosť, ktorá neprejde ani po dlhom odpočinku - nemenný spoločník fajčiarov.

10. Prejsť na fitness

... Plávať v bazéne, robiť jogging, behať v dopoludňajších hodinách... V dopoludňajších hodinách alebo vo večerných hodinách, hlavná vec je prinútiť sa: po miernej športovej záťaži, únava sa bude cítiť oveľa menej a produkcia stresových hormónov kortizolu a ghrelínu sa zníži. Ak ste úplne vyčerpaný - ísť do jogy, strečing, callanetics a ďalšie relaxačné a pomalé fitness. Ako potvrdili vedci z King's College London (King's College London), syndróm chronickej únavy, aktívny životný štýl a fitnes pomáhajú výrazne znížiť závažnosť symptómov. Okrem toho, veľmi často, dokonca aj u úplne zdravých ľudí, vzniká pocit únavy a slabosti v dôsledku nedostatočného tréningu kardiovaskulárneho systému. Tak dlho žiť mierne srdcové zaťaženie, ktoré posilňujú tento systém! Ale ísť do športu až do vyčerpania nestojí za to: srdce z toho nebude silnejšie, a ak padnete večer bez sily, nemôže byť žiadna otázka akéhokoľvek ranného rázu!

Ako zmierniť únavu: 18 spôsobov, ako získať veselosť ľudových prostriedkov

Únava je tiež známa ako únava, letargia, vyčerpanie a apatia. Je to fyzický alebo duševný stav vyčerpania a slabosti. Fyzická únava sa líši od duševnej únavy, ale zvyčajne spolu koexistujú. Človek, ktorý je dlhodobo fyzicky vyčerpaný, sa tiež unavuje psychicky. Takmer každý čelil únave spôsobenej nadmerným pracovným zaťažením. Ide o dočasnú únavu, ktorú možno liečiť populárnymi metódami.

Chronická únava trvá dlhšie a ovplyvňuje emocionálny a psychologický stav. Hoci únava a ospalosť nie sú to isté, únava je vždy sprevádzaná túžbou spať a neochotou robiť akúkoľvek prácu. Únava môže byť príčinou vašich návykov, ustáleného stavu alebo symptómov zdravotných problémov.

Príčiny únavy

• alkohol
• kofeín
• Nadmerná fyzická aktivita
• Nedostatok fyzickej aktivity
• Nedostatok spánku
• podvýživa
• Niektoré lieky

Choroby môžu spôsobiť únavu:

• anémia
• rakovina
• Zlyhanie pečene
• Renálne zlyhanie
• Choroby srdca
• hypertyreóza
• hypotyreózy
• obezita

Únava vyvoláva niektoré psychické stavy:

Príznaky únavy

Medzi hlavné príznaky únavy patria:

• Vyčerpanie po fyzickej alebo psychickej aktivite
• Nedostatok sily aj po spaní alebo odpočinku
• Únava negatívne ovplyvňuje každodenné činnosti osoby
• Svalová bolesť alebo zápal
• závrat
• Nedostatok motivácie
• popudlivosť
• bolesť hlavy

Jednoduché ľudové prostriedky na únavu

1. Mlieko s medom a sladkým drievkom

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť únavy je piť pohár mlieka s medom a sladkého drievka.

• Do pohára teplého mlieka pridajte 2 polievkové lyžice medu a lyžičku prášku sladkého drievka.
• Dobre premiešajte a pite toto nádherné mlieko dvakrát denne: ráno a večer.
• Únava ako ruka preč.

2. Indický egreše

Angrešt má liečivé účinky a je to najlepší ľudový liek proti únave.

• Odstráňte semená z 5-6 plodov egreše.
• Bobule rozdrvte na kašu a pridajte 300 ml horúcej vody.
• Zmes sa varí 20 minút a potom sa nechá vychladnúť.
• Kmeň tekutiny a piť trikrát denne.
• Ak je výsledná šťava príliš kyslá, môžete pridať med.

3. Pite vodu a iné tekutiny.

Je veľmi dôležité nasýtiť telo vodou po celý deň, aby sa znížili prejavy únavy.

• V ideálnom prípade by človek mal piť 8-10 pohárov vody denne, aby sa zabránilo únave.
• Môžete nahradiť 1-2 poháre vody mliekom, ovocnou šťavou, osviežujúcim zeleným čajom alebo zdravým kokteilom.

4. Vajcia

Vyvážená výživa - dôležitý bod v boji proti únave. Dnes mnoho ľudí zanedbáva raňajky.

• Nikdy nevynechávajte raňajky.
• Bolo by skvelé, keby ste každý deň pridali 1 vajíčko na raňajky. To vám dá energiu na celý deň.
• Vajcia sú nasýtené železom, proteínom, vitamínom A, kyselinou listovou a vitamínom B3.
• Každý deň si môžete variť rôzne vajcia: varené vajcia, miešané vajcia, vajcia s mäkkým varom, varené, atď.
• Pamätajte, že vajcia by mali byť konzumované len ráno na raňajky.

5. Odstredené mlieko

Ako sme už povedali, vyvážená výživa je silnou zbraňou proti únave. Musíte doplniť príjem sacharidov s množstvom bielkovín, ktoré obsahujú odstredené mlieko.

• Bielkoviny v mlieku spolu so sacharidovou diétou vás zbavia únavy a ospalosti a dodajú energiu.
• Bude to skvelé, ak začnete svoj deň s ovsenými vločkami namočenými v odstredenom mlieku.

6. Káva

Kofeín obsiahnutý v káve je skvelý spôsob, ako obnoviť a osviežiť.

• Piť jeden alebo dva šálky kávy každý deň obnoviť a povzbudiť svoje telo.
• Kofeín dáva obvinenie z veselosti, ale musíte piť kávu s mierou, aby nevyvolala nespavosť a podráždenosť.
• Preferujte čiernu kávu alebo kávu s odstredeným mliekom.

7. Ázijský ženšen

Od staroveku je ženšen známy svojou schopnosťou obnoviť energiu. Po celé stáročia sa jeho korene používali na liečbu vyzretého a oslabeného organizmu.

• Použite ázijský ženšen na boj proti únave.
• Ak sa naozaj vyčerpáte, je potrebné sa uchýliť k ženšenu.
• Vezmite 2 gramy mletého ženšenu každý deň po dobu šiestich týždňov.
• Čoskoro pocítite nárast sily a energie.

8. Cvičenie

Sedavý životný štýl a kancelárska práca je to, čo vedie mnohých ľudí k únave a únave. Aby ste tomu zabránili, musíte pravidelne nútiť svoje telo k pohybu. Je to ideálne riešenie pre ľudí s nadváhou a obezitou.

• Uistite sa, že cvičenia sú pravidelné: 30 minút, 4-5 krát týždenne.
• Takže sa zahrejete a budete sa cítiť omnoho lepšie.
• Chôdza, jogging, plávanie, tenis, cyklistika vám pomôžu dodať do mozgu endorfíny, ktoré vám zase naúčtujú energiu a silu.

9. Správna výživa

• Vyvážené a zdravé by nemali byť len raňajky, ale aj všetky jedlá počas dňa. Jedzte často a kúsok po kúsku. Takže budete udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi a nebudete cítiť vyčerpanie a apatiu.
• Pre každé jedlo je veľmi dôležité jesť maximálne 300 kalórií.

10. Znížte príjem tukov

Dávajte pozor na množstvo spotrebovaných tukových potravín. Musí sa znížiť na požadované minimum. Nadmerné množstvo tukových potravín nevyhnutne vedie k obezite a nadmernej hmotnosti - k zvýšenej únave.

• V ideálnom prípade by ste mali zabezpečiť, aby množstvo nasýtených tukov nepresiahlo 10% dennej stravy. To je celkom dosť na urýchlenie metabolizmu.

11. Zemiaky

• Nakrájajte zemiaky na plátky a plňte ich cez noc vo vode.
• Pite túto vodu ráno. Bude nasýtený draslíkom.
• To pomôže telu prenášať nervové impulzy a zlepšiť svalovú funkciu.
• Takáto prírodná medicína sa rýchlo vylieči z únavy a únavy.

12. Špenát

Pridajte špenát do svojej dennej stravy. Vitamíny obsiahnuté v ňom naplnia vaše telo energiou.

• Nemenej užitočným je varený špenát ako jedna zo zložiek šalátu.
• Môžete tiež urobiť polievku zo špenátu a zahrnúť ju do vašej stravy každý deň.

13. Spánok a Dram

• Musíte sa držať neustáleho spánku aj cez víkendy. Uistite sa, že vždy zaspíte a zobudíte sa v rovnakom čase, čím si zachovávate biologické hodiny.
• Ak si chcete počas dňa zdriemnuť, snažte sa, aby ste túto potešenie nepredlžovali viac ako pol hodiny.
• Ak máte pocit, že potrebujete spať o niečo dlhšie, choďte spať skôr ako obvykle. Ale nezabudnite vstať ráno každý deň v rovnakom čase.

14. Vankúše pod nohami

• Spanie s vankúšmi pod nohami je veľmi užitočné.
• Najlepšie je spať na chrbte, nohy by mali byť tesne nad úrovňou hlavy.
• To podporí prietok krvi do hlavy, a tým zvýši vašu aktivitu a pozornosť.

15. Jablká

Jablká musia byť zahrnuté do vašej dennej stravy, pretože pomáhajú obnoviť energiu.

• Každý deň jesť dve alebo tri jablká.
• Jablká sú užitočné, výživné. Znižujú hladinu cholesterolu a sú vynikajúcim zdrojom energie, pomáhajú vám zostať hore celý deň.

16. Jablkový ocot

• Pridajte jednu polievkovú lyžicu jablčného octu do pohára vlažnej vody a dobre premiešajte.
• Pite túto zmes každé ráno, aby ste naplnili svoje telo silou.

17. Mrkvová šťava

• Vezmite dve alebo tri mrkvy, šupku a šťavu vytlačte pomocou odšťavovača.
• Pite pohár mrkvovej šťavy každý deň pri raňajkách. Potom sa budete cítiť plný energie celý deň.

18. Veľký sex

• Dobrý večer večer - kľúč k dobrému nočnému spánku.
• Ráno sa zobudíte svieži a plný energie.

Pocit únavy uprostred dňa? Zdá sa vám, že energia sa doslova vyparí napriek tomu, že ste mali dobrý obed? Pravdepodobne ste obeťou únavy a vyčerpania. Môžete použiť ktorúkoľvek z vyššie uvedených ľudových metód, aby ste sa zbavili únavy a naplnili telo vitálnymi silami.