Šport s chladom

Časté prechladnutie je ochorenie, ktoré sa prejavuje v nasledujúcich príznakoch:

- Výtok z nosa a vodnaté oči

- Bolesti v krku

- Vysoká telesná teplota

- Slabosť a slabosť

- Bolesť svalov a kĺbov

Mnohí to nevedia, ale všetky prechladnutia sú spôsobené vírusmi! Preto v medicíne je bežné prechladnutie určené termínom ARVI - akútne respiračné vírusové ochorenie.

Môžem trénovať na chlad?

Nedávna štúdia vykonaná pod záštitou American College of Sports Medicine ukázala, že športovanie s miernymi príznakmi nachladnutia miernym tempom nie je škodlivé pre zdravie. Kým silový tréning (kulturistika alebo powerlifting) zhoršil mieru obnovy. Všeobecne sa uznáva, že šport môže znížiť riziko prechladnutia, ale doteraz nebolo jasne známe, ako sa šport a studené spájajú súčasne. V každom prípade sa väčšina lekárov zhodla na tom, že šport môže zhoršiť priebeh chladu aj pri dobrých zdravotných a slabých symptómoch.

Zvyčajne chladný úlovky každého človeka v priemere 2-5 krát za rok, a po dobu trvania môže dosiahnuť 1-2 a dokonca tri týždne až do úplného uzdravenia. To ukazuje, že aj menšie prechladnutia môžu vážne brániť pokroku v kulturistike a iných športoch.

Obe skupiny subjektov boli vystavené dennému zaťaženiu: behu a cvičeniu na simulátoroch. Po ukončení štúdie vedci zistili, že obe skupiny mali rovnaké miery zotavenia, z ktorých možno usúdiť, že mierne cvičenie neovplyvňuje proces hojenia, závažnosť príznakov alebo rozvoj komplikácií. Je dôležité poznamenať, že testované osoby, ktoré podstúpili vysoko intenzívne cvičenia (ktoré sú v skutočnosti ekvivalentné obvyklému tréningu kulturistiky), mali horšie miery zotavenia.

V tejto štúdii sa použil mierny kmeň studeného vírusu, ktorý takmer nikdy nespôsobuje zdravotné komplikácie. V bežnom živote je však človek vystavený rôznym vírusom, ktoré môžu ovplyvniť pľúcne tkanivo, priedušky a čo je najdôležitejšie, kardiovaskulárny systém a svaly.

Napríklad, niekedy je chrípka takmer nemožné rozlíšiť od miernych akútnych respiračných vírusových infekcií. Ak cvičíte v čase, keď ochoriete na chrípku, dokonca aj pri dobrom zdravotnom stave a takmer úplnej absencii symptómov nachladnutia, riskujete vážne komplikácie v srdci, pretože vírus chrípky spôsobuje zápal myokardu. Cvičenie vedie k preťaženiu myokardu a môže spôsobiť nevratné komplikácie!

Akékoľvek katarálne ochorenie (aj mierne) vedie k potlačeniu anabolických procesov vo svaloch a aktivuje vylučovanie katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svaly. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za prítomnosti oneskoreného anabolizmu nebudete mať pozitívny účinok z silového tréningu, a naopak, tréning zničí vaše svaly.

Je zrejmé, že zima a šport nie sú kompatibilné. Nebudete mať pozitívne výsledky z tréningu vo výške ochorenia. Nevykonávajte, ak máte nachladnutie, kým nezmiznú všetky príznaky choroby a necítite sa dobre. Ak je choroba závažná, potom je potrebné zdržať sa tréningu 3-4 dni až do úplného uzdravenia, aby sa predišlo komplikáciám a deštrukcii svalov.

Ako liečiť nachladnutie?

Opatrenia zamerané na príčiny a patogenézu ochorenia:

- Pite viac tekutín - až 3 litre denne. Bolo dokázané, že ťažké pitie urýchľuje zotavenie.

- Konzumujte surovú cibuľu a cesnak. Tieto rastliny obsahujú prchavú produkciu, ktorá ničí elementy spôsobujúce ochorenia.

- Užívajte vitamín C v dávke 1000 - 2000 mg denne.

- Vezmite komplexné vitamíny.

- Pre zničenie takmer všetkých respiračných vírusov vysoko účinný liek Cycloferon (má vysoké náklady). Populárny liek Arbidol (mierna cena) má výrazne nižšiu účinnosť. Liek Anaferon - ako štúdie ukázali, je vo všeobecnosti neúčinný. Tieto lieky sa majú používať len od prvého dňa ochorenia.

- Opláchnite hrdlo rotokanom (nízka cena) - harmanček, nechtík a extrakt z riasy. Tinktúra odstraňuje sliznicu a potláča zápal.

- Ak sa prejaví kašeľ, vykašľajte vykašliavanie - ACC alebo Ambrobene (Ambroxol)

- Fyzická aktivita a športy na prechladnutie (najmä v aktívnej fáze ochorenia) nie sú žiaduce.

Opatrenia zamerané na odstránenie príznakov (urýchliť zotavenie):

- Antipyretiká (komplexný liek TheraFlu obzvlášť odporúčaný ako symptomatická látka).

- Lízanky na potlačenie kašľa a anestézie (Travisil, Strepsils, atď.)

- Ak je kašeľ vyslovený, použite sirupy Glycodin alebo Tussin +

- Spreje na odstránenie pocitu bolesti hrdla a podráždenia nosa - Kameton

Tréning počas chladu

Mnohí atléti, ktorí sa nachladli, sa zaujímajú o otázku, či je možné pokračovať v tréningu v takom bolestivom stave, ako najlepšie športovať, aby telesná aktivita nemala nepriaznivý vplyv na imunitu a nespôsobovala komplikácie.

Je prípustné trénovať počas chladu?

Každý človek od 2 do 3 krát ročne trpí akútnymi respiračnými infekciami, chrípkou a chladom. Proces obnovy trvá približne týždeň a niekedy aj desať dní. Ak sa to bude čas, bude to asi mesiac za rok. Je to dostatočne dlhé obdobie, ktoré robí každý vedúci aktívny životný štýl človeka premýšľaním o tom, či je možné pokračovať v tréningu s chladom.

Vzhľadom na naliehavosť tohto problému sa vykonalo mnoho výskumov o tom, ako šport ovplyvňuje stav chladného človeka. Potvrdili, že s miernym chladom je cvičenie prijateľné. To neznamená, že takéto vzdelávanie bude účinné. Jeho produktivita, žiaľ, klesá.

Ťažká infekcia alebo len ochorenie

Štúdie dokazujú absenciu exacerbácie symptómov alebo vplyv na trvanie zotavovacej doby od fyzickej aktivity len s "horným chladom". Táto infekcia sa prejavuje iba nepríjemným MI nad krkom.

Mierne prechladnutie, keď máme bolesti v krku, upchatie nosa, oči sú zalievanie, ale nie je tam žiadna bolesť svalov, a nie je horúčka, to vám umožní hrať šport. Hlavnou vecou je vziať do úvahy určité požiadavky, ktoré v tomto prípade existujú.

Ako trénovať na zimu?

Nemôžete sa potiť a umožniť ostré prechladnutie. Mnohé telocvične sú vybavené vzduchovými chladiacimi systémami, ktoré fungujú v zime. Studené prúdy, ak spadnete pod ne po alebo počas cvičenia, môžu výrazne zhoršiť symptómy.

Tréning by mal byť jednoduchý, neprekračovať pulznú oblasť s 120-130 údermi za minútu. To vám neumožňuje potiť sa. Odporúča sa, aby trvanie lekcie bolo minimálne. Nemôžete ísť dlhšie ako 40-45 minút.

Preháňanie alebo chlad?

Preháňanie je dosť nebezpečný stav, v ktorom sa úroveň kortizolu prudko zvyšuje. Táto látka, ktorá sa nazýva stresový hormón, ktorý je dôležitý pre energetické zdroje, imunitu, metabolizmus sacharidov.

Zvýšenie kortizolu znižuje imunitu, ktorá znižuje obranyschopnosť organizmu proti infekciám, zvyšuje dobu zotavenia svalového tkaniva a oblasť zápalu. Stav, v ktorom človek prichádza s chronicky vysokým kortizolom, sa podobá symptómom mierneho prechladnutia.

Negatívne účinky výcviku

Ak je vysoký kortizol mylne považovaný za mierny chlad, pokračujúci fyzický, osoba poškodzuje len jeho zdravie. Stresový hormón naďalej rastie z tréningov. Výsledkom je prudký pokles ochranných funkcií organizmu a rozvoj už skutočnej choroby z prechladnutia.

Kortizol stúpa, aj keď má človek chlad. A ak tréning v tomto stave a nepoškodzuje zdravie, tak nejako neprinesie takmer žiadny výsledok. Zvýšenie kortizolu neumožňuje dosiahnuť zvýšenie svalovej hmoty ani indikátorov sily.

Aké sú príznaky chrípky?

Pomerne často sa môžu chrípkové a akútne respiračné vírusové infekcie v skorých štádiách ľahko zameniť za normálnu miernu nádchu. Presná diagnóza je jasná okolo tretieho dňa. Ak sa telesná teplota zvýši, bolesť je cítiť vo svalových skupinách, objavia sa zimnice, potom je to presne chrípka.

V tomto stave nemôžete ísť do posilňovne. To bude riešiť dvojitý úder imunitnému systému, ktorý bude musieť bojovať proti infekcii a stresu kardio alebo silový tréning. Jediná vec, ktorú športy prinesú s chrípkou, je zhoršenie choroby.

Všeobecné odporúčania

Zima, ako ukazujú štúdie, nie je prekážkou športu. Zistenia takéhoto výskumu nehovoria nič o ukazovateľoch sily ani o účinnosti tréningu chladnej osoby.

Rozhodne je zakázané športovať s chrípkou a silným prechladnutím. Symptómy týchto ochorení je možné rozpoznať len druhý alebo tretí deň. A ak sa aktívny tréning v týchto dňoch nezastaví, štát sa dramaticky zhorší, môžu vzniknúť komplikácie.

záver

Je bezpečné pokračovať v športe len s plnou dôverou, že príčinou choroby nie je chrípka, ale mierna infekcia. Tréning by mal byť krátky s frekvenciou 120 až 130 úderov za minútu, aby sa zabránilo vzniku potu.

Môžem trénovať na chlad?

Sezóna vírusových ochorení málokedy prechádza bez nútenej prestávky v tréningu. Tento problém tak či onak predbehne takmer každého športovca. Názory lekárov na toto skóre sú odlišné: niekto argumentuje, že každá fyzická aktivita je pre pacienta prísne kontraindikovaná a niekto verí, že ľahké cvičenie nepoškodí priebeh choroby alebo dokonca pomôže rýchlejšie sa zotaviť. Dnes sa pokúsime zistiť, či je vhodné vykonať školenie na prechladnutie a ako rýchlo sa dostať z choroby.

Môžem trénovať na chlad?

Ak sa vaša imunita oslabila a máte vírusovú infekciu, je to pre organizmus vážny stres. Všetky jeho zdroje pôjdu dobiť infekciu a vrátiť sa k normálnemu výkonu. Silový tréning je tiež stresujúci pre telo, takže bude ťažšie zotaviť sa v podmienkach nepretržitého tréningu.

Preto vyvstáva otázka: je potrebné trénovať vôbec na chlad? Ak sa cítite dobre, a príznaky nie sú tak vážne, stav je stabilný, bez teploty, potom pár ľahkých tréningov v dĺžke 30-40 minút nebude ublížiť. Počas športu je hojné potenie, vďaka ktorému môžete znížiť zvýšenú telesnú teplotu. Okrem toho, spolu s potom, voľné radikály pochádzajú z tela, ktoré spomaľujú priebeh ochorenia. Ak sa však kvôli chorobe rozhodnete preskočiť 3-4 cvičenia, nič strašné sa nestane. Naopak, vaše svaly budú správne odpočívať a ďalšie vzdelávanie bude ešte produktívnejšie.

Ak sa stále rozhodnete ísť do posilňovne so všetkými príznakmi chladu, postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel:

1. Na jedno cvičenie vypite aspoň jeden a pol litra vody, aby nedošlo k narušeniu rovnováhy vody a soli;
2. Oddýchnite na úplné uzdravenie medzi súbormi, aby sa znížilo zaťaženie kardiovaskulárneho systému;
3. Obmedzte kontakt s inými športovcami tak, aby sa infekcia nerozširovala po celej sále;
4. Zapojte sa do izolovaného oblečenia, aby ste nezačali triasť kvôli zmenám telesnej teploty;
5. Intenzita odbornej prípravy by mala byť pod priemerom. Vedome vykonávať 3-4 opakovania menej v každom prístupe, ako zvyčajne.

Tréning závažných ochorení ARVI

Ak sú príznaky ochorenia závažnejšie, potom je každá fyzická aktivita kontraindikovaná. Je lepšie odložiť cestu do posilňovne až do úplného uzdravenia, pretože riskujete:

1. Získajte komplikácie na vnútorných orgánoch;
2. Výrazne zhoršuje zdravotný stav;
3. Infikovať ostatných návštevníkov.

Nie je potrebné zapojiť sa do sebaklamu. Aj keď po užívaní analgetík a antipyretík, normalizujete svoj stav a cítite sa viac či menej energicky, neznamená to, že je čas ísť do vlaku. Keď dokončíte cvičenie, účinok lieku bude len ustupovať a budete sa cítiť oveľa horšie ako pred tréningom. Ak spozorujete príznaky chrípky alebo ARVI, najprv počkajte na úplné uzdravenie a až potom začnite vyvíjať stratégiu na návrat do športového režimu.

Triedy počas obnovy

Ak máte pocit, že vaše svaly stratili tón v priebehu choroby, nemali by ste okamžite začať s vysoko intenzívnym tréningom s veľkými váhami. Ak prestávka bola 1-2 týždne, potom najprv sa odporúča trénovať na celom tele systému, to znamená, načítať všetky svalové skupiny v jednom tréningu. V rámci tejto schémy športovec vykonáva jedno cvičenie v 2 - 3 sériách na sval. Uprednostňujú sa základné pohyby, pri ktorých sa cítite dobre pri práci svalov. Môžete sa riadiť rovnakými princípmi, ale zapojiť sa vo forme tréningu okruhu, takže intenzita tréningu bude vyššia.

Hrubá verzia tréningu pre všetky svalové skupiny v období zotavenia po chorobe je nasledovná:

Silový tréning počas chladu

Každý, kto hrá šport, dokonca ani kulturistiku, čelí prechladnutiu, ktoré sa niekedy vyskytuje v najnepriaznivejšom momente. Hoci je ťažké si predstaviť "správny okamih" pre túto chorobu. Napokon, nikdy to neplánujeme.

A tak, ak ste stále chorý, alebo len zima, stojí za to ísť do haly? Školenie na prechladnutie nie je najlepšia voľba, aj keď veľa závisí od rozsahu ochorenia.

Ak ste práve začali ochorieť, pri prvých príznakoch nachladnutia by ste mali okamžite zmeniť intenzitu a pracovnú hmotnosť. Ak znížite svoju pracovnú váhu o 50%, neovplyvní to negatívne svalový rast, potom ušetríte energiu na boj proti chorobe. V niektorých prípadoch stojí za to vzdať sa vzdelávania. Tu veľa záleží nielen na symptómoch, ale aj na tom, ako znášate vírusové ochorenia. Osobne trpím tvrdo, takže vylučujem tréning na chlad. Je lepšie počkať deň alebo dva, a potom, čo príznaky zmiznú, choďte do posilňovne. Bude to oveľa horšie, ak nedáte telu prekonať chorobu, strávite všetku energiu v hale a ochoriete ešte viac, po ktorej budete musieť opustiť sálu aspoň týždeň. Dokonca schudnúť počas choroby.

výskum

Vedci z American College of Sports Medicine preukázali, že šport s miernymi príznakmi nachladnutia miernym tempom nie je zdraviu škodlivý. Kým silový tréning (kulturistika alebo powerlifting) zhoršil mieru obnovy. Všeobecne sa uznáva, že šport môže znížiť riziko prechladnutia, ale doteraz nebolo jasne známe, ako sa šport a studené spájajú súčasne. V každom prípade sa väčšina lekárov zhodla na tom, že šport môže zhoršiť priebeh chladu aj pri dobrých zdravotných a slabých symptómoch.

Zvyčajne chladný úlovky každého človeka v priemere 2-5 krát za rok, a po dobu trvania môže dosiahnuť 1-2 a dokonca tri týždne až do úplného uzdravenia. To ukazuje, že aj menšie prechladnutia môžu vážne brániť pokroku v kulturistike a iných športoch.

V priebehu štúdie bolo testovaných asi 50 dobrovoľníkov, ktorých zoznam tvorili dobrovoľnícki študenti, ktorým bolo injekčne podané infikované sérum a pozorované 10 po sebe nasledujúcich dní. Polovica z nich nevykonávala počas celej choroby, iní pokračovali v aktívnom výcviku.

Obe skupiny subjektov boli vystavené dennému zaťaženiu: behu a cvičeniu na simulátoroch. Po ukončení štúdie vedci zistili, že obe skupiny mali rovnaké miery zotavenia, z ktorých možno usúdiť, že mierne cvičenie neovplyvňuje proces hojenia, závažnosť príznakov alebo rozvoj komplikácií. Je dôležité poznamenať, že testované osoby, ktoré podstúpili vysoko intenzívne cvičenia (ktoré sú v skutočnosti ekvivalentné obvyklému tréningu kulturistiky), mali horšie miery zotavenia.

Kritika štúdie

V tejto štúdii sa použil mierny kmeň studeného vírusu, ktorý takmer nikdy nespôsobuje zdravotné komplikácie. V bežnom živote je však človek vystavený rôznym vírusom, ktoré môžu ovplyvniť pľúcne tkanivo, priedušky a čo je najdôležitejšie, kardiovaskulárny systém a svaly.

Napríklad, niekedy je chrípka takmer nemožné rozlíšiť od miernych akútnych respiračných vírusových infekcií. Ak cvičíte v čase, keď ochoriete na chrípku, dokonca aj pri dobrom zdravotnom stave a takmer úplnej absencii symptómov nachladnutia, riskujete vážne komplikácie v srdci, pretože vírus chrípky spôsobuje zápal myokardu. Cvičenie vedie k preťaženiu myokardu a môže spôsobiť nevratné komplikácie!

Akékoľvek katarálne ochorenie (aj mierne) vedie k potlačeniu anabolických procesov vo svaloch a aktivuje vylučovanie katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svaly. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za prítomnosti oneskoreného anabolizmu nebudete mať pozitívny účinok z silového tréningu, a naopak, tréning zničí vaše svaly.

záver

Je zrejmé, že zima a šport nie sú kompatibilné. Nebudete mať pozitívne výsledky z tréningu vo výške ochorenia. Nevykonávajte, ak máte nachladnutie, kým nezmiznú všetky príznaky choroby a necítite sa dobre. Ak je choroba závažná, potom je potrebné zdržať sa tréningu 3-4 dni až do úplného uzdravenia, aby sa predišlo komplikáciám a deštrukcii svalov.

Ako liečiť nachladnutie?

Opatrenia zamerané na príčiny a patogenézu ochorenia:

• Pite viac tekutín - až 3 litre denne. Bolo dokázané, že ťažké pitie urýchľuje zotavenie.
• Konzumujte surovú cibuľu a cesnak. Tieto rastliny obsahujú prchavú produkciu, ktorá ničí elementy spôsobujúce ochorenia.
• Užívajte vitamín C v dávke 1000 - 2000 mg denne.
• Vezmite komplexné vitamíny. Pre zničenie takmer všetkých respiračných vírusov vysoko účinný liek Cycloferon (má vysoké náklady). Populárny liek Arbidol (mierna cena) má výrazne nižšiu účinnosť. Liek Anaferon - ako štúdie ukázali, je všeobecne neúčinný. Tieto lieky sa majú používať len od prvého dňa ochorenia.
• Opláchnite hrdlo rotokanom (nízka cena) - harmanček, nechtík a extrakt z riasy. Tinktúra odstraňuje sliznicu a potláča zápal.
• Ak sa prejaví kašeľ, vykašľajte vykašliavanie - ACC alebo Ambrobene (Ambroxol).
• Fyzická aktivita a športy na prechladnutie (najmä v aktívnej fáze ochorenia) nie sú žiaduce.

Opatrenia na odstránenie symptómov:

• Antipyretiká (komplexný liek TheraFlu obzvlášť odporúčaný ako symptomatická látka).
• Lízanky na potlačenie kašľa a anestézie (Travisil, Strepsils, atď.)
• Ak je kašeľ vyslovený, použite sirupy Glycodin alebo Tussin +
• Spreje na odstránenie pocitu bolesti hrdla a podráždenia nosa - Kameton

Ako zabrániť rozvoju chladu a posilniť imunitný systém?

• Vezmite si vitamín a minerálny komplex 2-4 krát ročne
• Neprepravujte
• Užívajte glutamín
• Počas epidémie si vezmite ďalšie dávky vitamínu C
• Počas epidémie vezmite extrakt z echinacey (rastlinný imunomodulátor)
• Prax temperovanie

Studená a kulturistika

Dobrý deň, súdruhovia. Napísal som tento článok ešte nie je úplne späť v minulom roku, pretože ja sám som chorý s chrípkou (cítil som všetky príznaky nižšie), teraz celý rok prešiel (už 2014, heh) a aktualizujem na svojom blogu (pridám, Pridávam nové informácie do tých článkov, ktoré som vytvoril v roku 2013), no, a keďže téma studenej a kulturistiky bude navždy relevantná pre kulturistov, najlogickejšou vecou je začať s ňou =)

Hlavné príznaky prechladnutia:

1. Nos z nosa
2. Kašeľ, bolesť hrdla, bolesť hrdla.
3. Vysoká telesná teplota
4. Slabosť, boľavé kĺby a svaly atď. atď.

Povedome? Heh, myslím, že áno, a nie počúvaním. Takže ak obyčajný človek (nezúčastnený na športe) môže jednoducho vziať nemocenskú dovolenku a uviaznuť na pár dní od práce / štúdia atď. (tak hovoriť, relaxovať, zotaviť sa, zotaviť sa), potom pre vážne cvičenie (kulturistika, powerlifting nie je dôležitý, akýkoľvek druh športových športov) je nachladnutie vážnym nešťastím.

Faktom je, že kulturistika (alebo iné silové športy) neustále sledujeme MODE. Pravidelne trénujeme (a trénujeme nie náhodne, ale podľa potreby, aby sme dosiahli požadované ciele (výsledky), neustále udržiavame DIÁR ŠKOLENIA (neustále monitorujeme postup záťaže, pretože bez neho nie je svalový rast v zásade možný), okrem tréningového procesu Dodržiavame správnu stravu počas dňa (nejedeme to, čo chceme, ale to, čo potrebujeme na dosiahnutie želaných cieľov, nejsme 2-3 krát denne, ako obyčajní ľudia, ale 6-8, dosahujúc 12 rokov) jedla za deň v čiastkových porciách...), v noci nezavádzame kluby na plný úväzok a spíme v postieľke (zotavujeme sa, získavame silu) a nejaký čas B-A-A-C, prebúdzame sa a cítime sa zle (všetky vyššie uvedené príznaky, nádcha, kašeľ, možno bolesť v krku, horúčka, slabosť, atď.), dobre, a to, čo robím? => ÁNO, ŽE VŠETKY REŽIM BUDE SPLNENÉ (všetko, čo tam pozorne sledujeme, je zničené v okamihu).

Prečo sa zrúti - pýtate sa?

Ako si predstavujete KOMPLETNÉ TRÉNINGY s telesnou teplotou, rinitídou, bolesťami hrdla, slabosťou, bolesťami svalov?... Ako? Ako si predstavujete kompletné jedlá (pohánka, ryža, živočíšne bielkoviny, to znamená mäso, ryby, vajcia atď.), Keď je pre teba tak zlé, že nechcete ani piť čaj... pretože vo väčšine prípadov, keď ste chorý, Nechcem vôbec jesť.. Dokonca aj keď chcete jesť a môžete (ako predtým), potom nebudete schopní trénovať s týmito príznakmi 100%.. V dôsledku toho sa režim zrúti. => Spravidla klesá nálada (nálada klesá), indikátory sily sa znižujú (stratí sa sila), v niektorých prípadoch sa stratí tvar tela (aj keď je to počas dlhej prestávky, zvyčajne sa väčšine ľudí zdá, že palacinka nebola cvičená na týždeň) alebo dva, som sa stal veľmi suchý vyrážka... no, viete, každý má taký odpadky))) haha, ale všeobecne, dlhodobý choroba (od 2-3-4 týždne) môže naozaj vážne hádzať ďaleko späť a budete musieť začať od začiatku, pretože nemôžete prísť do posilňovne po chorobe a vlaku ako predtým (pred ním), Po prvé, je nepravdepodobné, že by ste uspeli, a po druhé, neprinesie výhody (iba škody), budete sa musieť postupne vrátiť do formulára. Rozumiete? O tom budeme hovoriť podrobnejšie neskôr.

Z tohto dôvodu sa všetci atléti snažia vyvinúť maximálne úsilie, aby sa vyhli rôznym infekciám / chorobám a pod. Nežijeme však v inkubátore, ale v spoločnosti a ako by sme nemohli „pyzhilis“ niekedy nastať, keď by sme sa dostali k nejakej infekcii. Nikto nie je proti tomuto...

Ako liečiť nachladnutie?

1) V prvom rade, v silne vyjadrených formách chladu, odporúčam vám, aby ste sa obrátili na svojho všeobecného lekára, avšak s najväčšou pravdepodobnosťou budete túto radu ignorovať (z dôvodov, ktoré mi nie sú úplne jasné), preto vám môžu byť užitočné nasledujúce odporúčania. je to tak lepšie ako nič).

2) Od zimy odporúčam, aby ste dodržiavali nasledujúce odporúčania: ak si môžete fúkať nos sami, t. bez kvapiek vazokonstriktora je to veľmi dobré.. ale s najväčšou pravdepodobnosťou nemôžete vyfúknuť nos až do konca, aby ste hovorili úplne, tak trochu.

S pozdravom, administrátor.

Môžem trénovať počas svojej choroby?

Odpoveď na túto otázku sa zdá byť zrejmá: ak ste chorí, potom všetky sily tela by mali byť odoslané na boj proti infekcii. Pre mnohých ľudí je však školenie hlboko zakoreneným zvykom, takže potrebujú vedieť, či môžu pokračovať v športovaní počas choroby bez toho, aby si spôsobili škodu.

Pokiaľ ide o akúkoľvek vážnu chorobu, vlak, samozrejme, nemožné. Podobná otázka sa obyčajne objavuje vtedy, keď má človek napríklad chlad - nepríjemný, ale nie tak nebezpečný stav.

Tréning za studena: „pravidlo krku“

Hoci na túto tému nebolo veľa štúdií, veľa vedcov, tvrdí Thomas Weidner z univerzity. Lopta, dodržiavať čas-testované postulát, ktorý je tiež nazývaný "pravidlo krku." Jej podstatou je, že pacienti môžu zvyčajne pokojne cvičiť, ak sú všetky príznaky „nad krkom“: napríklad nádcha, kýchanie, bolesť hrdla.

Ale v prítomnosti príznakov "pod krkom" (povedzme, svalová bolesť alebo kašeľ hrudníka), rovnako ako v prípade horúčky, je lepšie používať opatrnosť.

Tréning: s chladom, ako bez chladu

Weidner sám vykonal niekoľko neobvyklých štúdií koncom 90-tych rokov, infikujúcich dobrovoľníkov rinovírusom (bežne označovaným ako nachladnutie), bol jedným z mála pokusov o štúdium tohto problému ako súčasť kontrolovaného experimentu.

Weidner najprv infikoval 45 dobrovoľníkov; nasledujúci večer začali mať bolesť v krku a všetky plnohodnotné symptómy nachladnutia sa objavili na tretí deň experimentu. Na vrchole ochorenia absolvovali jedinci sériu testov na bežeckom páse. Porovnaním ich výsledkov s výsledkami kontrolnej skupiny, ktorej členovia neboli infikovaní vírusom, vedec na svoje prekvapenie nenašiel žiadne rozdiely. Všetky indikátory (výsledky behu, fungovanie pľúc a iné fyziologické reakcie) boli identické. Inými slovami, ak chytíte bežnú nádchu, nebude to mať vplyv na vaše športové úspechy.

Druhýkrát Weidner nakazil 50 dobrovoľníkov, rozdelil ich do 2 skupín a prinútil prvého, aby cvičil 40 minút každý druhý deň s takou intenzitou, že tepová frekvencia bola 70% maximálneho povoleného počtu a druhý bol pokojný.

Medzi oboma skupinami neboli žiadne rozdiely v závažnosti priebehu alebo trvania ochorenia; podľa subjektívnych pocitov sa však tí, ktorí boli vystavení fyzickej námahe, cítili trochu lepšie.

„Aj keď svoje experimenty vykonávam už nejaký čas, nikto ešte nevykonal žiadny výskum, ktorý by vyvrátil ich výsledky,“ hovorí Weidner. (To však nie je prekvapujúce: nie je tak jednoduché prijať skupinu dobrovoľníkov, ktorí chcú byť infikovaní chladom!)

Existuje mnoho samostatných dôkazov na podporu tvrdenia Weidnera, že ľahké cvičenie počas nachladnutia zlepšuje pohodlie pacienta. To je vysvetlené rôznymi spôsobmi: očistením dýchacích ciest, zlepšením krvného obehu alebo jednoducho prežívaním pozitívnych emócií.

Doteraz sa zistilo, že mierne cvičenie stimuluje imunitný systém a jedna štúdia dokonca ukázala, že jednorazová 45-minútová rasa na bežeckom páse pomohla telu myši vyrovnať sa s vírusom. Zdá sa teda, že fyzická aktivita počas choroby môže byť skutočne prospešná. Alebo aspoň športovanie počas zimy určite nezhorší stav pacienta.

Ako trénovať s chorobou: infografika z presnej výživy

Známy projekt, založený na vedeckých údajoch, posunul odporúčania vedcov o školení pre túto chorobu v infografike. Preložili sme pre vás najdôležitejšie ilustrácie.

Odporúčané aktivity, keď sa cítite zle, alebo máte nachladnutie: chôdza, jogging, plávanie, cyklistika, qigong, taiji, jóga. Neodporúčané aktivity: ťažká sila, vytrvalostný tréning, HIIT, sprint, tímové športy, triedy v extrémnych teplotách.

Krátky intenzívny tréning nebude prospešný, je výhodnejší pre imunitu - tréning stredného trvania (40-50 minút) a nízka alebo stredná intenzita, zhoršuje stav a má zlý vplyv na imunitu - predĺžený tréning s vysokou záťažou.

Ako trénovať (a trénovať vôbec) po dobu 1-4 dní studeného dňa:

Prvý deň choroby. Pri symptómoch: bolesť hrdla, kašeľ, snot - odporúča sa trénovať s nízkou intenzitou. Ak sú nasledujúce príznaky: bolesť hlavy a bolesť v kĺboch, zimnica, hnačka, vracanie - neodporúča sa zapájať.

Druhý deň choroby. Ak sa zimnica neobjavila a príznaky „nad krkom“ sa nezhoršili - odporúča sa ľahké cvičenie 30-45 minút bez váženia v interiéri, pulz na 150 úderov / min. Ak je horúčka, kašeľ sa zvýšil, vyskytla sa hnačka alebo vracanie - cvičenie sa neodporúča.

Tretí deň choroby. Pri absencii zimnice a zhoršení predchádzajúcich príznakov - je možné vykonať tréning s priemernou intenzitou 45-60 minút, pulzom až 150 tepov / min. Ak negatívne príznaky (hnačka, zvracanie, triaška) stále pretrvávajú alebo sa zhoršujú - necvičte a poraďte sa so svojím lekárom.

Štvrtý deň Symptómy ochorenia sa ustupujú - na jeden deň si oddýchnite od triedy a potom sa k nim vrátiť. Ak sa príznaky na 4. deň nezmenšili a objavili sa nové, poraďte sa s lekárom.

Považujeme za dôležité, aby sme z redakčnej rady Zozhnika pridali: ak máte nakazenú vírusovú infekciu, stále sa neponáhľajte študovať na miestach, kde sa zdraví ľudia zhromažďujú, aby sa ďalej nevyužili „štafety“ choroby - zaťažte sa samotou (a mierne!)

Studená a kulturistika

V období jesene a zimy sa všetky tradične stretávajú s problémom prechladnutia. Avšak, nádcha, kašeľ, bolesť v krku, najmä na pozadí absencie horúčky, niekedy športovci prestať preskakovať cvičenia. Koniec koncov, vynechať niekoľko tried znamená vypadnúť z koľaje tréningového programu, ktorý je plný straty indikátorov sily a všeobecnej formy športovca. Niekedy - pri dlhšej zvýšenej teplote - sa znižuje telesná hmotnosť (v dôsledku zvýšeného prenosu tepla, čo zvyšuje prietok vody a ďalších látok v tele).

Preto sa počas tohto obdobia stali dôležitými opatrenia zamerané na zlepšenie imunity. Ale čo keď ste chytili chlad?

Je možné cvičiť s nachladnutím?

Ak sa stručne, potom počas chladu nemôže trénovať. Vo všeobecnosti ide o nezmyselné cvičenie. A tu je dôvod. Rast svalov, ako aj proces hojenia, tj boj proti chorobe, je riadený hormonálnou aktivitou a metabolickými reakciami.

1. Ako vieme, tréning je, zhruba povedané, proces deštrukcie svalových buniek (energetický potenciál buniek je vyčerpaný a plastové bunkové štruktúry, myofibrily, sú mikro-zranené). Inými slovami, silová práca vyžaduje "svalové obete". Počas deštrukcie svalových buniek sa pozorujú katabolické reakcie. Po tréningu začína proces obnovy svalových buniek, počas ktorého sú zaznamenané anabolické reakcie.

2. Boj tela proti chorobe sa odohráva na pozadí katabolických reakcií. Katabolické hormóny, najmä kortizol, ktoré sa všetci kulturisti tradične obávajú, majú v skutočnosti mnoho dôležitých funkcií, vrátane potláčania vírusov a iných príčin ochorení. Je potrebné zdôrazniť, že príliš vysoká sekrécia kortizolu, alebo skôr príliš vysoké katabolické pozadie, naopak znižuje ochranné funkcie tela. V skutočnosti je to ďalší dôvod, prečo nemôžete trénovať v zime, pretože intenzívny tréning stimuluje vysoký výbuch kortizolu, ktorý zhorší priebeh ochorenia.

Na druhej strane, stav tela, keď anabolické reakcie príliš dominujú nad katabolickým, je vynikajúcim biotopom pre vírusy, rast benígnych a malígnych nádorov a ďalšie. Ako viete, potraviny s vysokým obsahom bielkovín (najmä rýchlo stráviteľné) sú „nástrojom“ na zvýšenie anabolického pozadia. Preto sa počas ochorenia odporúča znížiť denné množstvo proteínov a opustiť "rýchle" proteíny (proteínové zmesi). Zamerajte sa na pomalé sacharidy, zdravé tuky, vitamíny a vodu (čaj, čistá voda).

Mimochodom, jeden zaujímavý detail: denný rytmus sekrécie je charakteristický pre kortizol; tak sa maximálna koncentrácia pozoruje ráno a minimálna koncentrácia večer. Preto sa ráno ráno pacient cíti zdravšie ako večer.

3. Tréning v stave ochorenia za studena zhoršuje proces hojenia. Hlavným dôvodom - konkurencia metabolických reakcií zodpovedných za obnovu svalov a boj imunitného systému s chorobou.

Ak pociťujete slabé známky prechladnutia počas tréningového dňa, odložte ho na neskôr. Koniec koncov, obdobie zotavenia po tréningu, najmä vysoká intenzita, prispeje k zlepšeniu ochorenia. Vo väčšine prípadov je prvým dňom odpočinku po cvičení deň nástupu (prejavu) ochorenia.

Ak sa vám zdá, že ste sa už zotavili, ale zároveň príznaky prechladnutia ešte úplne nezmizli, počkajte nejakú dobu až do úplného uzdravenia.

Opäť zdôrazňujeme: tréning v stave chladu nedáva žiadny výsledok pre rast svalov.

Ako zlepšiť imunitu, aby nedošlo k prechladnutiu

1. GLUTAMINE. Glutamín (aka glutamín alebo kyselina glutámová) je najdôležitejším metabolickým regulátorom imunitného systému. Nedostatok glutamínu vedie k zníženej imunite a znížená imunita často poukazuje na nedostatok glutamínu. Preto užívanie glutamínu vo forme tabliet (v malých dávkach) môže zlepšiť stav vášho imunitného systému. Prečítajte si viac o glutamíne.

2. Výrobky včelárstva. Ide predovšetkým o peľ včiel a propolis, ktoré sú aktívne biologické látky, ktoré môžu posilniť imunitný systém. Prečítajte si viac o peľoch. Prečítajte si viac o propolisu.

3. VITAMÍN C. Vitamín C má v porovnaní s inými vitamínmi najlepší účinok na imunitu. Mierne zvýšená dávka (300-500 mg) vitamínu C s pravidelným užívaním 3-4 týždne, ako aj počas prechladnutia, môže mať pozitívny vplyv na posilnenie imunitného systému. Pozitívny účinok vitamínu C je spojený s liečbou sekrécie kortizolu, ako je opísané vyššie.

4. ZINC. Napodiv, ale zinok je vynikajúcim prostriedkom na prevenciu výskytu prechladnutia. Podľa mnohých lekárov zinok v tomto ohľade ďaleko presahuje vitamín C. Farmaceutický prípravok, ktorý zlepšuje nielen imunitné, ale aj anabolické procesy, sa nazýva síran zinočnatý.

Šport a zima. Chladenie

Obsah

Chlad, chlad alebo chrípka (spôsobená chrípkovým vírusom) je akútny infekčný zápal horných dýchacích ciest. Symptómami ochorenia sú kýchanie, nádcha (rinitída), bolesť hrdla (zápal hrtana), ťažkosti s prehĺtaním a bolesť hrdla (faryngitída, angína), kašeľ so serózou, potom hnisavý spútum (tracheitída, bronchitída), svalová bolesť, horúčka a zhoršenie všeobecný stav. Názov chorobného stavu "nachladnutie" vznikol z predtým akceptovaných myšlienok, že príčinou ochorenia je podchladenie. Najčastejšie je ochorenie spôsobené vírusmi (Rino, adenovírus a vírus parainfluenza), ktoré sú pridelené pacientom pri kýchaní alebo kašľaní ako „aerosól“.

Môžem trénovať na chlad? Pravidlo

Nedávna štúdia vykonaná pod záštitou American College of Sports Medicine ukázala, že športovanie s miernymi príznakmi nachladnutia miernym tempom nie je škodlivé pre zdravie. Kým silový tréning (kulturistika alebo powerlifting) zhoršil mieru obnovy. Všeobecne sa uznáva, že šport môže znížiť riziko prechladnutia, ale doteraz nebolo jasne známe, ako sa šport a studené spájajú súčasne. V každom prípade sa väčšina lekárov zhodla na tom, že šport môže zhoršiť priebeh chladu aj pri dobrých zdravotných a slabých symptómoch.

Zvyčajne chladný úlovky každého človeka v priemere 2-5 krát za rok, a po dobu trvania môže dosiahnuť 1-2 a dokonca tri týždne až do úplného uzdravenia. To ukazuje, že aj menšie prechladnutia môžu vážne brániť pokroku v kulturistike a iných športoch.

Počas štúdie, pod vedením profesora a MUDr. Thomasa G. Weidnera z americkej University of Indiana, bolo testovaných asi 50 dobrovoľníkov, ktorých zoznam tvorili dobrovoľníci študentov, boli im injekčne podané infikované sérum a pozorované počas 10 po sebe nasledujúcich dní. Polovica z nich nevykonávala počas celej choroby, iní pokračovali v aktívnom výcviku.

Prvá skupina bola vystavená každodenným stresom, ako je beh a cvičenie na simulátoroch. Po ukončení štúdie vedci zistili, že v obidvoch skupinách boli rovnaké miery regenerácie, z ktorých možno usúdiť, že mierne cvičenie neovplyvňuje proces hojenia, závažnosť symptómov ani rozvoj komplikácií. Je dôležité poznamenať, že testované osoby, ktoré podstúpili tréningy s vysokou intenzitou (ktoré sú v skutočnosti ekvivalentné obvyklému tréningu kulturistiky) mali najhoršie miery obnovy.

Edit Critique Research

V tejto štúdii sa použil mierny kmeň studeného vírusu, ktorý takmer nikdy nespôsobuje zdravotné komplikácie. V bežnom živote je však človek vystavený rôznym vírusom, ktoré môžu ovplyvniť pľúcne tkanivo, priedušky a čo je najdôležitejšie, kardiovaskulárny systém a svaly.

Napríklad, niekedy je chrípka takmer nemožné rozlíšiť od miernych akútnych respiračných vírusových infekcií. Ak cvičíte v čase, keď ochoriete na chrípku, dokonca aj pri dobrom zdravotnom stave a takmer úplnej absencii symptómov nachladnutia, riskujete vážne komplikácie v srdci, pretože vírus chrípky spôsobuje zápal myokardu. Cvičenie vedie k preťaženiu myokardu a môže spôsobiť nevratné komplikácie!

Akékoľvek katarálne ochorenie (aj mierne) vedie k potlačeniu anabolických procesov vo svaloch a aktivuje vylučovanie katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svaly. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za prítomnosti oneskoreného anabolizmu nebudete mať pozitívny účinok z silového tréningu, a naopak, tréning zničí vaše svaly.

Záver Upraviť

Je zrejmé, že zima a šport sú nezlučiteľné. Nebudete mať pozitívne výsledky z tréningu vo výške ochorenia. Nevykonávajte, ak máte nachladnutie, kým nezmiznú všetky príznaky choroby a necítite sa dobre. Ak je choroba závažná, potom je potrebné zdržať sa tréningu 3-4 dni až do úplného uzdravenia, aby sa predišlo komplikáciám a deštrukcii svalov.

Opatrenia zamerané na odstránenie príznakov (urýchliť zotavenie):

• Antipyretiká (komplexný liek TheraFlu obzvlášť odporúčaný ako symptomatická látka). Treba však chápať, že po prvé musí byť teplota znížená, nie ak je zvýšená, ale ak je zvýšená nad určitú hranicu, ktorú možno nazvať teplotou 38 stupňov. V každom prípade sa musíte zamerať na schopnosť tela tolerovať túto teplotu, ako aj na prítomnosť iných zdravotných problémov (napríklad srdcové problémy, neurológia). Čím vyššia je teplota, tým ľahšie je pre telo bojovať s infekciou, ale čím vyššie je riziko iných problémov. Riešenie tohto problému je najlepšie ponechať na lekára. Treba tiež poznamenať, že väčšina módnych antipyretických liekov, ktoré sú propagované v televízii, sú založené na drogách Penacetamol a Ibuprofen.
• Lízanky na potlačenie kašľa a úľavy od bolesti (Travisil, atď.)
• Ak sa prejaví kašeľ, použite Libexin (prísne podľa indikácií), Glycodin alebo sirupy Tussin +.
• Spreje na odstránenie pocitu bolesti hrdla a podráždenia nosa - Kameton.
• Vazokonstrikčné kvapky (naftyzín, drahšie pôsobia podobným spôsobom, ale môžu účinnejšie pokryť povrch sliznice) s nazálnym prekrvením.
• Tsinepar (pilulky) je najrýchlejší liek, ktorý pomáha odstrániť symptóm okamžite (umožňuje zabudnúť na chlad úplne na chvíľu) a možno urýchľuje zotavenie.

V novej štúdii [1], uverejnenej v roku 2017, je pozorovanie, že vitamín C a echinacea neznižujú prechladnutie. Nová metaanalýza však naznačuje, že tablety zinku sú účinnejšie. Do 5. dňa sa 70% ľudí, ktorí užívali zinok, zotavilo z prechladnutia v porovnaní s 27% ľudí užívajúcich placebo. Autori sa domnievajú, že zinok bude približne trojnásobný.

Symptomatická liečba bežného prechladnutia Edit

Etiotropická liečba antivírusovými liekmi ešte nie je možná. Studené príznaky zmiznú samy od seba. Použitie liekov je nepovinné. Zvyčajne predpísaná liečba je zameraná na zmiernenie symptómov.

Nos z nosa Tvorba tajomstva môže byť redukovaná anticholinergikami, avšak je potrebné mať na pamäti iné účinky týchto látok podobné atropínu. V súčasnosti sa používa anticholinergný účinok H1-antihistaminík (súčasť mnohých liekov na chlad). Lokálne (nazálne kvapky) sa používajú a-adrenomimetiká, ktoré spôsobujú vazokonstrikciu, a teda zníženie opuchu nosovej sliznice (obnovenie nosného dýchania), ako aj oslabenie sekrécie. Pri dlhodobom pravidelnom používaní a-adrenergných mimetík existuje riziko poškodenia sliznice nosa („slizničná hypertrofia“).

Ťažké prehĺtanie, bolesť hrdla. Lozengy obsahujúce lokálne anestetiká (lidokaín, benzokaín, tetrakain) krátkodobo oslabujú symptómy, ale môžu spôsobiť alergické reakcie.

Kašeľ. Oslabenie kašľa v dôsledku poklesu reflexu kašľa sa odporúča len pri neproduktívnom kašli (suchý kašeľ). Kodeín a noskapín oslabujú kašeľ pôsobením na centrálny nervový systém, čo znižuje reflex kašľa. Klobutinol má iný, ale tiež neúplne vysvetlený mechanizmus účinku, odlišný od opioidných liekov. Nie je k dispozícii presvedčivý dôkaz o účinnosti chladiacich prostriedkov na prechladnutie.

Ťažké spúta. Činidlá podporujúce vykašliavanie zlepšujú separáciu spúta v dôsledku jeho skvapalňovania: rozkladajú zložky spúta (mukolytiká, napríklad N-acetylcysteín) alebo zvyšujú produkciu tekutej časti sekrétu (napríklad horúceho nápoja). Uskutočniteľnosť predpísania mukolytík na prechladnutie zostáva sporná, rovnako ako schopnosť brómhexínu a ambroxolu významne meniť konzistenciu spúta. Acetylcysteín sa predpisuje pre cystickú fibrózu. Klinický účinok N-acetylcysteínu pri chronickej obštrukčnej bronchitíde (ale nie za studena) je znázornený: frekvencia exacerbácií klesá s neustálym používaním.

Vysoká teplota Antipyretiká (aspirín, paracetamol) sú indikované pri vysokej teplote. Zvýšenie teploty je prirodzená reakcia organizmu na infekciu; kontrola telesnej teploty je jedným z dôležitých ukazovateľov priebehu ochorenia.

Bolesť v končatinách, bolesti hlavy. Antipyretiká sú tiež účinné.

• Vezmite si vitamín a minerálny komplex 2-4 krát ročne
• Metaanalýza 25 klinických štúdií [2] ukázala, že pravidelný príjem vitamínu D môže znížiť pravdepodobnosť akútnych respiračných infekcií a chrípky.
• Neprepravujte
• Užívajte glutamín
• Počas epidémie si vezmite ďalšie dávky vitamínu C
• Počas epidémie vezmite extrakt z echinacey (rastlinný imunomodulátor)
• Prax temperovanie

Úprava myokarditídy

Myokarditída je zápal myokardu, zvyčajne spôsobený vírusmi Coxsack B. Typické klinické prejavy zahŕňajú únavu, bolesť na hrudníku, dýchavičnosť a niekedy palpitácie. Rizikové faktory náhleho úmrtia neboli stanovené, ale keďže takéto nebezpečenstvo existuje, 26. konferencia Bethesda odporúča prerušiť aktivity súťažných športov na približne 6 mesiacov. Športovcovi môže byť umožnené súťažiť iba s normálnou srdcovou funkciou a veľkosťou podľa echokardiografie av neprítomnosti arytmie počas monitorovania Holterovho EKG.

Infekčná mononukleóza

Infekčná mononukleóza je spôsobená vírusom Epstein-Barrovej a prejavuje sa spravidla únavou, bolesťami hrdla, zväčšenými lymfatickými uzlinami a mandľami palatínu a splenomegáliou. Fyzická aktivita je zvyčajne obmedzená samotnou v dôsledku rastúcej slabosti. Podľa literatúry môžu športovci pokračovať bezdotykovým tréningom bez strachu zo škodlivých účinkov, akonáhle sa telesná teplota vráti do normálu. Hlavnou vecou, ​​ktorú lekári venujú najmä pri infekčnej mononukleóze, je zväčšenie sleziny, pretože jej prasknutie je možné. Vyskytuje sa u 0,1 - 0,5% pacientov, zvyčajne spontánne. Pravdepodobnosť je maximálna v prvých 3 týždňoch ochorenia - počas obdobia hojnej lymfocytovej infiltrácie, ktorá rozprestiera slezinu a zvyšuje jej krehkosť. Neexistujú jasné odporúčania, ako hodnotiť veľkosť sleziny (a teda riziko ruptúry) - pomocou palpácie alebo ultrazvuku. Spoľahlivo sa zistilo, že palpácia má nízku citlivosť, avšak otázka prijímania na športové aktivity sa určuje len v závislosti od toho, či slezina je alebo nie je hmatateľná. Predpokladá sa, že hrudník môže spoľahlivo ochrániť aj zväčšenú slezinu, ale opäť neexistuje žiadny dôkaz ani pre tento predpoklad, ani proti tomuto predpokladu. Napriek tomu, že podľa literatúry existuje len málo medzier týkajúcich sa športu, odporúča sa opatrnosť, najmä v prvých týždňoch ochorenia. Americká akadémia pediatrov odporúča, aby v prípade akútneho nárastu došlo k úplnému opusteniu športových aktivít a v prípade chronického nárastu sa táto problematika rieši individuálne.

Akútna vírusová hepatitída Edit

Vírusová hepatitída sa môže vyskytovať rôznymi spôsobmi - asymptomaticky a fulminantne s fatálnym následkom. Hlavnými prejavmi sú únava, myalgia, artralgia, anorexia a nevoľnosť. Poškodenie pečene narušuje normálnu dodávku energie počas cvičenia, prispieva k hypoglykémii a zmenám metabolizmu lipidov. Nedostatok hormónov a koagulopatia sú tiež možné. Cvičenie môže významne ovplyvniť intrahepatickú hemodynamiku, ktorá teoreticky zvyšuje riziko komplikácií. Podľa odporúčaní je potrebné pred normalizáciou biochemických ukazovateľov funkcie pečene a veľkosti pečene opustiť ťažké zaťaženie a konkurenciu, ale dostupné údaje naznačujú, že vzhľadom na klinické posúdenie stavu športovca je určite prípustné mierne zaťaženie.

HIV infekcia Edit

Infekcia HIV je chronické ochorenie, ktoré sa líši v jeho priebehu a vo väčšine prípadov sa roky neporušuje obvyklý život infikovaných. Infekcia HIV má zvyčajne formu prepravy, ale sú možné závažné ťažkosti a iné poruchy. zníženie účinnosti samotného ochorenia a podávania antiretrovírusových liekov. Neexistuje žiadny dôkaz, že cvičenie je nebezpečné; Naopak, mierna námaha môže dokonca posilniť imunitný systém (okrem iných priaznivých somatických a psychických vplyvov) a mala by byť podporovaná. O otázke ďalších športových aktivít sa rozhoduje individuálne s prihliadnutím na zdravotný stav športovca, šport a pravdepodobnosť infekcie.

Všeobecne platí, že riziko prenosu vírusov HIV a hepatitídy vo väčšine športov je veľmi malé, takže teraz takmer všetci odborníci zdieľajú názor, že samotná infekcia nestačí na to, aby bola odstránená zo súťaže. Na druhej strane nie je jasné, ako sa vyrovnať s tými športmi, v ktorých je riziko prenosu vírusov určite zvýšené: zápas, box a bojové umenia. Nie je však pochýb o tom, že sa musí vždy dodržiavať lekárske tajomstvo a prijať všeobecné opatrenia.

Je možné trénovať so studenou kulturistikou

Tréning počas chladu

Mnohí atléti, ktorí sa nachladli, sa zaujímajú o otázku, či je možné pokračovať v tréningu v takom bolestivom stave, ako najlepšie športovať, aby telesná aktivita nemala nepriaznivý vplyv na imunitu a nespôsobovala komplikácie.

Je prípustné trénovať počas chladu?

Každý človek od 2 do 3 krát ročne trpí akútnymi respiračnými infekciami, chrípkou a chladom. Proces obnovy trvá približne týždeň a niekedy aj desať dní. Ak sa to bude čas, bude to asi mesiac za rok. Je to dostatočne dlhé obdobie, ktoré robí každý vedúci aktívny životný štýl človeka premýšľaním o tom, či je možné pokračovať v tréningu s chladom.

Vzhľadom na naliehavosť tohto problému sa vykonalo mnoho výskumov o tom, ako šport ovplyvňuje stav chladného človeka. Potvrdili, že s miernym chladom je cvičenie prijateľné. To neznamená, že takéto vzdelávanie bude účinné. Jeho produktivita, žiaľ, klesá.

Ťažká infekcia alebo len ochorenie

Štúdie dokazujú absenciu exacerbácie symptómov alebo vplyv na trvanie zotavovacej doby od fyzickej aktivity len s "horným chladom". Táto infekcia sa prejavuje iba nepríjemným MI nad krkom.

Mierne prechladnutie, keď máme bolesti v krku, upchatie nosa, oči sú zalievanie, ale nie je tam žiadna bolesť svalov, a nie je horúčka, to vám umožní hrať šport. Hlavnou vecou je vziať do úvahy určité požiadavky, ktoré v tomto prípade existujú.

Ako trénovať na zimu?

Nemôžete sa potiť a umožniť ostré prechladnutie. Mnohé telocvične sú vybavené vzduchovými chladiacimi systémami, ktoré fungujú v zime. Studené prúdy, ak spadnete pod ne po alebo počas cvičenia, môžu výrazne zhoršiť symptómy.

Tréning by mal byť jednoduchý, neprekračovať pulznú oblasť s 120-130 údermi za minútu. To vám neumožňuje potiť sa. Odporúča sa, aby trvanie lekcie bolo minimálne. Nemôžete ísť dlhšie ako 40-45 minút.

Preháňanie alebo chlad?

Preháňanie je dosť nebezpečný stav, v ktorom sa úroveň kortizolu prudko zvyšuje. Táto látka, ktorá sa nazýva stresový hormón, ktorý je dôležitý pre energetické zdroje, imunitu, metabolizmus sacharidov.

Zvýšenie kortizolu znižuje imunitu, ktorá znižuje obranyschopnosť organizmu proti infekciám, zvyšuje dobu zotavenia svalového tkaniva a oblasť zápalu. Stav, v ktorom človek prichádza s chronicky vysokým kortizolom, sa podobá symptómom mierneho prechladnutia.

Negatívne účinky výcviku

Ak je vysoký kortizol mylne považovaný za mierny chlad, pokračujúci fyzický, osoba poškodzuje len jeho zdravie. Stresový hormón naďalej rastie z tréningov. Výsledkom je prudký pokles ochranných funkcií organizmu a rozvoj už skutočnej choroby z prechladnutia.

Kortizol stúpa, aj keď má človek chlad. A ak tréning v tomto stave a nepoškodzuje zdravie, tak nejako neprinesie takmer žiadny výsledok. Zvýšenie kortizolu neumožňuje dosiahnuť zvýšenie svalovej hmoty ani indikátorov sily.

Aké sú príznaky chrípky?

Pomerne často sa môžu chrípkové a akútne respiračné vírusové infekcie v skorých štádiách ľahko zameniť za normálnu miernu nádchu. Presná diagnóza je jasná okolo tretieho dňa. Ak sa telesná teplota zvýši, bolesť je cítiť vo svalových skupinách, objavia sa zimnice, potom je to presne chrípka.

V tomto stave nemôžete ísť do posilňovne. To bude riešiť dvojitý úder imunitnému systému, ktorý bude musieť bojovať proti infekcii a stresu kardio alebo silový tréning. Jediná vec, ktorú športy prinesú s chrípkou, je zhoršenie choroby.

Všeobecné odporúčania

Zima, ako ukazujú štúdie, nie je prekážkou športu. Zistenia takéhoto výskumu nehovoria nič o ukazovateľoch sily ani o účinnosti tréningu chladnej osoby.

Rozhodne je zakázané športovať s chrípkou a silným prechladnutím. Symptómy týchto ochorení je možné rozpoznať len druhý alebo tretí deň. A ak sa aktívny tréning v týchto dňoch nezastaví, štát sa dramaticky zhorší, môžu vzniknúť komplikácie.

záver

Je bezpečné pokračovať v športe len s plnou dôverou, že príčinou choroby nie je chrípka, ale mierna infekcia. Tréning by mal byť krátky s frekvenciou 120 až 130 úderov za minútu, aby sa zabránilo vzniku potu.

Recenzia videa

Môžem trénovať na chlad?

Časté prechladnutie je ochorenie, ktoré sa prejavuje v nasledujúcich príznakoch:

• Výtok z nosa a vodnaté oči.
• Bolesti v krku.
• Kašeľ.
• Vysoká telesná teplota.
• Slabosť a slabosť.
• Bolesť svalov a kĺbov.

Mnohí to nevedia, ale všetky prechladnutia sú spôsobené vírusmi! Preto v medicíne je bežné prechladnutie určené termínom ARVI - akútne respiračné vírusové ochorenie.

Môžem trénovať na chlad?

Nedávna štúdia vykonaná pod záštitou American College of Sports Medicine ukázala, že športovanie s miernymi príznakmi nachladnutia miernym tempom nie je škodlivé pre zdravie. Kým silový tréning (kulturistika alebo powerlifting) zhoršil mieru obnovy. Všeobecne sa uznáva, že šport môže znížiť riziko prechladnutia, ale doteraz nebolo jasne známe, ako sa šport a studené spájajú súčasne. V každom prípade sa väčšina lekárov zhodla na tom, že šport môže zhoršiť priebeh chladu aj pri dobrých zdravotných a slabých symptómoch.

Zvyčajne chladný úlovky každého človeka v priemere 2-5 krát za rok, a po dobu trvania môže dosiahnuť 1-2 a dokonca tri týždne až do úplného uzdravenia. To ukazuje, že aj menšie prechladnutia môžu vážne brániť pokroku v kulturistike a iných športoch.

Počas štúdie, pod vedením profesora a MUDr. Thomasa G. Weidnera z americkej University of Indiana, bolo testovaných asi 50 dobrovoľníkov, ktorých zoznam tvorili dobrovoľníci študentov, boli im injekčne podané infikované sérum a pozorované počas 10 po sebe nasledujúcich dní. Polovica z nich nevykonávala počas celej choroby, iní pokračovali v aktívnom výcviku.

Obe skupiny subjektov boli vystavené dennému zaťaženiu: behu a cvičeniu na simulátoroch. Po ukončení štúdie vedci zistili, že obe skupiny mali rovnaké miery zotavenia, z ktorých možno usúdiť, že mierne cvičenie neovplyvňuje proces hojenia, závažnosť príznakov alebo rozvoj komplikácií. Je dôležité poznamenať, že testované osoby, ktoré podstúpili vysoko intenzívne cvičenia (ktoré sú v skutočnosti ekvivalentné obvyklému tréningu kulturistiky), mali horšie miery zotavenia.

Kritika štúdie

V tejto štúdii sa použil mierny kmeň studeného vírusu, ktorý takmer nikdy nespôsobuje zdravotné komplikácie. V bežnom živote je však človek vystavený rôznym vírusom, ktoré môžu ovplyvniť pľúcne tkanivo, priedušky a čo je najdôležitejšie, kardiovaskulárny systém a svaly.

Napríklad, niekedy je chrípka takmer nemožné rozlíšiť od miernych akútnych respiračných vírusových infekcií. Ak cvičíte v čase, keď ochoriete na chrípku, dokonca aj pri dobrom zdravotnom stave a takmer úplnej absencii symptómov nachladnutia, riskujete vážne komplikácie v srdci, pretože vírus chrípky spôsobuje zápal myokardu. Cvičenie vedie k preťaženiu myokardu a môže spôsobiť nevratné komplikácie!

Akékoľvek katarálne ochorenie (aj mierne) vedie k potlačeniu anabolických procesov vo svaloch a aktivuje vylučovanie katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svaly. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za prítomnosti oneskoreného anabolizmu nebudete mať pozitívny účinok z silového tréningu, a naopak, tréning zničí vaše svaly.

záver

Je zrejmé, že zima a šport nie sú kompatibilné. Nebudete mať pozitívne výsledky z tréningu vo výške ochorenia. Nevykonávajte, ak máte nachladnutie, kým nezmiznú všetky príznaky choroby a necítite sa dobre. Ak je choroba závažná, potom je potrebné zdržať sa tréningu 3-4 dni až do úplného uzdravenia, aby sa predišlo komplikáciám a deštrukcii svalov.

Ako liečiť nachladnutie?
Opatrenia zamerané na príčiny a patogenézu ochorenia:

• Pite viac tekutín - až 3 litre denne. Bolo dokázané, že ťažké pitie urýchľuje zotavenie.
• Konzumujte surovú cibuľu a cesnak. Tieto rastliny obsahujú prchavú produkciu, ktorá ničí elementy spôsobujúce ochorenia.
• Užívajte vitamín C v dávke 1000 - 2000 mg denne.
• Vezmite komplexné vitamíny.
• Pre zničenie takmer všetkých respiračných vírusov vysoko účinný liek Cycloferon (má vysoké náklady). Populárny liek Arbidol (mierna cena) má výrazne nižšiu účinnosť. Liek Anaferon - ako štúdie ukázali, je všeobecne neúčinný. Tieto lieky sa majú používať len od prvého dňa ochorenia.
• Opláchnite hrdlo rotokanom (nízka cena) - harmanček, nechtík a extrakt z riasy. Tinktúra odstraňuje sliznicu a potláča zápal.
• Ak sa prejaví kašeľ, vezmite expektoranc - ACC alebo Ambrobene (Ambroxol).
• Fyzická aktivita a športy na prechladnutie (najmä v aktívnej fáze ochorenia) nie sú žiaduce.

Opatrenia zamerané na odstránenie príznakov (urýchliť zotavenie):

• Antipyretiká (komplexný liek TheraFlu obzvlášť dobre fungujúci. Odporúča sa ako symptomatický liek).
• Lízanky na potlačenie kašľa a anestézie (Travisil, Strepsils, atď.).
• Ak je kašeľ vyslovený, použite sirupy Glycodin alebo Tussin +.
• Spreje na odstránenie pocitu bolesti hrdla a podráždenia nosa - Kameton.

Ako zabrániť rozvoju chladu a posilniť imunitný systém?

• Vezmite si vitamín a minerálny komplex 2-4 krát ročne.
• Neprepravujte.
• Užívajte glutamín.
• Počas epidémie si vezmite ďalšie dávky vitamínu C.
• Počas epidémie vezmite extrakt z echinacey (rastlinný imunomodulátor).
• Prax temperovanie.

Tréning počas choroby

Prvá vec, ktorú musíte zistiť, že máte nachladnutie alebo chrípku. Časté prechladnutie je mierne respiračné ochorenie, ktorého príznaky môžu zmiznúť v priebehu niekoľkých dní. Ak ochoriete chrípkou, môžete sa cítiť dosť zle na týždeň alebo viac a môže to tiež viesť k vážnym ochoreniam, ako je zápal pľúc.

Porovnanie symptómov chladu a chrípky

Bežné prechladnutie zvyčajne začína boľavým hrdlom, ktoré sa s okamžitou liečbou obyčajne vymizne po jednom alebo dvoch dňoch. Ak sa to však neurobí, nazálne symptómy, nádcha, kašeľ a hyperémia sa môžu objaviť na 4. - 5. deň ochorenia. Vysoká horúčka (teplo) je u dospelých zriedkavá, ale je možná mierna horúčka. To všetko je sprevádzané chladom. Typicky, studený trvá nie viac ako týždeň, a vy ste nákazlivý počas prvých troch dní. Ak však pocítite kondenzáciu okolo nosa a nahromadenie slizníc, potom môžete mať bakteriálnu infekciu. V tomto prípade by ste sa mali okamžite poradiť s lekárom.

Príznaky chrípky sú zvyčajne závažnejšie a objavujú sa oveľa rýchlejšie. Patrí medzi ne bolesť v krku, horúčka, bolesť hlavy, bolesti svalov, návaly horúčavy a kašeľ. Prasacia chrípka môže viesť k zvracaniu a hnačke.

Niekoľko rýchlych testov, pomocou ktorých môžete určiť rozsah svojej choroby:

1. Skontrolujte teplotu. Ak máte horúčku, najmä 38,3 ° C alebo vyššiu, môže to byť chrípka.
2. Choďte do zrkadla, otvorte ústa a použite baterku alebo telefón na kontrolu. Ak vidíte sčervenanie hrdla a opuchnuté mandle, ktoré majú často viditeľné biele škvrny (hnisavé vrecká), je to znak zápalu hrdla; V kombinácii s vysokou horúčkou (nad 38,3 ° C) to znamená streptokokovú infekciu.
3. Obráťte sa na svojho lekára, aby ste zistili príčinu bolesti hrdla a teploty.

Môžem trénovať s chorobou (zima)?

Je to veľmi jednoduchý spôsob, ako to pochopiť: ak sú príznaky choroby nad krkom - napríklad kýchanie, kašeľ a beh nosa a máte pocit, že ste práve chytili nachladnutie - s najväčšou pravdepodobnosťou ste schopní to urobiť. V tomto prípade môžete pracovať aj s ťažkými váhami, ale nebudete schopní trénovať s obvyklou intenzitou. Takže najlepší spôsob, ako by bolo cvičenie kratšie a menej intenzívne. Počas týždňa by ste mali znížiť zaťaženie na 70% predchádzajúceho normálu. Po dokončení budete späť vo forme a budete môcť pracovať s bežnými váhami.

Ak sú Vaše príznaky nižšie ako krk, napríklad bolesť v krku, horúčka, kašeľ, návaly horúčavy, bolesti svalov a bolesti v celom tele - potom zabudnite na ťažký silový tréning! Vaším hlavným cieľom je dostať sa dobre! Ak sa pokúsite cvičiť s chrípkou, môže to viesť k závažným komplikáciám, ako je napríklad zápal pľúc. Ak sa to stane, proces obnovy môže trvať niekoľko mesiacov, všetko preto, že ste pokračovali v tvrdom tréningu a netrvalo niekoľko dní odpočinku. Práca imunitného systému môže byť narušená tvrdým tréningom trvajúcim viac ako 90 minút, čo umožní vírusom a baktériám získať oporu v tele a zvýšiť riziko závažnej infekcie.

Jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu ochorie menej často:

• Pred a po použití posilňovača si dôkladne umyte ruky. Nemusíte byť chorý, ale osoba, ktorá používa bar (činky, simulátor) pred vami je možná.
• Počas cvičenia sa nedotýkajte prstov, úst, nosa alebo očí. Použite zadnú časť ruky na utretie potu alebo poškriabanie nosa.
• Ak ste boli vážne chorí, vymieňajte si kefku na zuby každé tri mesiace.

Šport a zima. Chladenie

Katarálne ochorenia Edit

Chlad, chlad alebo chrípka (spôsobená chrípkovým vírusom) je akútny infekčný zápal horných dýchacích ciest. Symptómami ochorenia sú kýchanie, nádcha (rinitída), bolesť hrdla (zápal hrtana), ťažkosti s prehĺtaním a bolesť hrdla (faryngitída, angína), kašeľ so serózou, potom hnisavý spútum (tracheitída, bronchitída), svalová bolesť, horúčka a zhoršenie všeobecný stav. Názov chorobného stavu "nachladnutie" vznikol z predtým akceptovaných myšlienok, že príčinou ochorenia je podchladenie. Najčastejšie je ochorenie spôsobené vírusmi (Rino, adenovírus a vírus parainfluenza), ktoré sú pridelené pacientom pri kýchaní alebo kašľaní ako „aerosól“.

Šport so studenou úpravou

Môžem trénovať na chlad? Pravidlo

Nedávna štúdia vykonaná pod záštitou American College of Sports Medicine ukázala, že športovanie s miernymi príznakmi nachladnutia miernym tempom nie je škodlivé pre zdravie. Kým silový tréning (kulturistika alebo powerlifting) zhoršil mieru obnovy. Všeobecne sa uznáva, že šport môže znížiť riziko prechladnutia, ale doteraz nebolo jasne známe, ako sa šport a studené spájajú súčasne. V každom prípade sa väčšina lekárov zhodla na tom, že šport môže zhoršiť priebeh chladu aj pri dobrých zdravotných a slabých symptómoch.

Zvyčajne chladný úlovky každého človeka v priemere 2-5 krát za rok, a po dobu trvania môže dosiahnuť 1-2 a dokonca tri týždne až do úplného uzdravenia. To ukazuje, že aj menšie prechladnutia môžu vážne brániť pokroku v kulturistike a iných športoch.

Počas štúdie, pod vedením profesora a MUDr. Thomasa G. Weidnera z americkej University of Indiana, bolo testovaných asi 50 dobrovoľníkov, ktorých zoznam tvorili dobrovoľníci študentov, boli im injekčne podané infikované sérum a pozorované počas 10 po sebe nasledujúcich dní. Polovica z nich nevykonávala počas celej choroby, iní pokračovali v aktívnom výcviku.

Prvá skupina bola vystavená každodenným stresom, ako je beh a cvičenie na simulátoroch. Po ukončení štúdie vedci zistili, že v obidvoch skupinách boli rovnaké miery regenerácie, z ktorých možno usúdiť, že mierne cvičenie neovplyvňuje proces hojenia, závažnosť symptómov ani rozvoj komplikácií. Je dôležité poznamenať, že testované osoby, ktoré podstúpili tréningy s vysokou intenzitou (ktoré sú v skutočnosti ekvivalentné obvyklému tréningu kulturistiky) mali najhoršie miery obnovy.

Edit Critique Research

V tejto štúdii sa použil mierny kmeň studeného vírusu, ktorý takmer nikdy nespôsobuje zdravotné komplikácie. V bežnom živote je však človek vystavený rôznym vírusom, ktoré môžu ovplyvniť pľúcne tkanivo, priedušky a čo je najdôležitejšie, kardiovaskulárny systém a svaly.

Napríklad, niekedy je chrípka takmer nemožné rozlíšiť od miernych akútnych respiračných vírusových infekcií. Ak cvičíte v čase, keď ochoriete na chrípku, dokonca aj pri dobrom zdravotnom stave a takmer úplnej absencii symptómov nachladnutia, riskujete vážne komplikácie v srdci, pretože vírus chrípky spôsobuje zápal myokardu. Cvičenie vedie k preťaženiu myokardu a môže spôsobiť nevratné komplikácie!

Akékoľvek katarálne ochorenie (aj mierne) vedie k potlačeniu anabolických procesov vo svaloch a aktivuje vylučovanie katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svaly. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za prítomnosti oneskoreného anabolizmu nebudete mať pozitívny účinok z silového tréningu, a naopak, tréning zničí vaše svaly.

Záver Upraviť

Je zrejmé, že zima a šport sú nezlučiteľné. Nebudete mať pozitívne výsledky z tréningu vo výške ochorenia. Nevykonávajte, ak máte nachladnutie, kým nezmiznú všetky príznaky choroby a necítite sa dobre. Ak je choroba závažná, potom je potrebné zdržať sa tréningu 3-4 dni až do úplného uzdravenia, aby sa predišlo komplikáciám a deštrukcii svalov.

Ako liečiť nachladnutie? Pravidlo

Opatrenia zamerané na odstránenie príznakov (urýchliť zotavenie):

• Antipyretiká (komplexný liek TheraFlu obzvlášť odporúčaný ako symptomatická látka). Treba však chápať, že po prvé musí byť teplota znížená, nie ak je zvýšená, ale ak je zvýšená nad určitú hranicu, ktorú možno nazvať teplotou 38 stupňov. V každom prípade sa musíte zamerať na schopnosť tela tolerovať túto teplotu, ako aj na prítomnosť iných zdravotných problémov (napríklad srdcové problémy, neurológia). Čím vyššia je teplota, tým ľahšie je pre telo bojovať s infekciou, ale čím vyššie je riziko iných problémov. Riešenie tohto problému je najlepšie ponechať na lekára. Treba tiež poznamenať, že väčšina módnych antipyretických liekov, ktoré sú propagované v televízii, sú založené na drogách Penacetamol a Ibuprofen.
• Lízanky na potlačenie kašľa a úľavy od bolesti (Travisil, atď.)
• Ak sa prejaví kašeľ, použite Libexin (prísne podľa indikácií), Glycodin alebo sirupy Tussin +.
• Spreje na odstránenie pocitu bolesti hrdla a podráždenia nosa - Kameton.
• Vazokonstrikčné kvapky (naftyzín, drahšie pôsobia podobným spôsobom, ale môžu účinnejšie pokryť povrch sliznice) s nazálnym prekrvením.
• Tsinepar (pilulky) je najrýchlejší liek, ktorý pomáha odstrániť symptóm okamžite (umožňuje zabudnúť na chlad úplne na chvíľu) a možno urýchľuje zotavenie.

V novej štúdii [1], uverejnenej v roku 2017, je pozorovanie, že vitamín C a echinacea neznižujú prechladnutie. Nová metaanalýza však naznačuje, že tablety zinku sú účinnejšie. Do 5. dňa sa 70% ľudí, ktorí užívali zinok, zotavilo z prechladnutia v porovnaní s 27% ľudí užívajúcich placebo. Autori sa domnievajú, že zinok bude približne trojnásobný.

Symptomatická liečba bežného prechladnutia Edit

Etiotropická liečba antivírusovými liekmi ešte nie je možná. Studené príznaky zmiznú samy od seba. Použitie liekov je nepovinné. Zvyčajne predpísaná liečba je zameraná na zmiernenie symptómov.

Nos z nosa Tvorba tajomstva môže byť redukovaná anticholinergikami, avšak je potrebné mať na pamäti iné účinky týchto látok podobné atropínu. V súčasnosti sa používa anticholinergný účinok H1-antihistaminík (súčasť mnohých liekov na chlad). Lokálne (nazálne kvapky) sa používajú a-adrenomimetiká, ktoré spôsobujú vazokonstrikciu, a teda zníženie opuchu nosovej sliznice (obnovenie nosného dýchania), ako aj oslabenie sekrécie. Pri dlhodobom pravidelnom používaní a-adrenergných mimetík existuje riziko poškodenia sliznice nosa („slizničná hypertrofia“).

Ťažké prehĺtanie, bolesť hrdla. Lozengy obsahujúce lokálne anestetiká (lidokaín, benzokaín, tetrakain) krátkodobo oslabujú symptómy, ale môžu spôsobiť alergické reakcie.

Kašeľ. Oslabenie kašľa v dôsledku poklesu reflexu kašľa sa odporúča len pri neproduktívnom kašli (suchý kašeľ). Kodeín a noskapín oslabujú kašeľ pôsobením na centrálny nervový systém, čo znižuje reflex kašľa. Klobutinol má iný, ale tiež neúplne vysvetlený mechanizmus účinku, odlišný od opioidných liekov. Nie je k dispozícii presvedčivý dôkaz o účinnosti chladiacich prostriedkov na prechladnutie.

Ťažké spúta. Činidlá podporujúce vykašliavanie zlepšujú separáciu spúta v dôsledku jeho skvapalňovania: rozkladajú zložky spúta (mukolytiká, napríklad N-acetylcysteín) alebo zvyšujú produkciu tekutej časti sekrétu (napríklad horúceho nápoja). Uskutočniteľnosť predpísania mukolytík na prechladnutie zostáva sporná, rovnako ako schopnosť brómhexínu a ambroxolu významne meniť konzistenciu spúta. Acetylcysteín sa predpisuje pre cystickú fibrózu. Klinický účinok N-acetylcysteínu pri chronickej obštrukčnej bronchitíde (ale nie za studena) je znázornený: frekvencia exacerbácií klesá s neustálym používaním.

Vysoká teplota Antipyretiká (aspirín, paracetamol) sú indikované pri vysokej teplote. Zvýšenie teploty je prirodzená reakcia organizmu na infekciu; kontrola telesnej teploty je jedným z dôležitých ukazovateľov priebehu ochorenia.

Bolesť v končatinách, bolesti hlavy. Antipyretiká sú tiež účinné.

Je možné trénovať so studenou kulturistikou

V období jesene a zimy sa všetky tradične stretávajú s problémom prechladnutia. Avšak, nádcha, kašeľ, bolesť v krku, najmä na pozadí absencie horúčky, niekedy športovci prestať preskakovať cvičenia. Koniec koncov, vynechať niekoľko tried znamená vypadnúť z koľaje tréningového programu, ktorý je plný straty indikátorov sily a všeobecnej formy športovca. Niekedy - pri dlhšej zvýšenej teplote - sa znižuje telesná hmotnosť (v dôsledku zvýšeného prenosu tepla, čo zvyšuje prietok vody a ďalších látok v tele).

Preto sa počas tohto obdobia stali dôležitými opatrenia zamerané na zlepšenie imunity. Ale čo keď ste chytili chlad?

Je možné cvičiť s nachladnutím?

Ak sa stručne, potom počas chladu nemôže trénovať. Vo všeobecnosti ide o nezmyselné cvičenie. A tu je dôvod. Rast svalov, ako aj proces hojenia, tj boj proti chorobe, je riadený hormonálnou aktivitou a metabolickými reakciami.

1. Ako vieme, tréning je, zhruba povedané, proces deštrukcie svalových buniek (energetický potenciál buniek je vyčerpaný a plastové bunkové štruktúry, myofibrily, sú mikro-zranené). Inými slovami, silová práca vyžaduje "svalové obete". Počas deštrukcie svalových buniek sa pozorujú katabolické reakcie. Po tréningu začína proces obnovy svalových buniek, počas ktorého sú zaznamenané anabolické reakcie.

2. Boj tela proti chorobe sa odohráva na pozadí katabolických reakcií. Katabolické hormóny, najmä kortizol, ktoré sa všetci kulturisti tradične obávajú, majú v skutočnosti mnoho dôležitých funkcií, vrátane potláčania vírusov a iných príčin ochorení. Je potrebné zdôrazniť, že príliš vysoká sekrécia kortizolu, alebo skôr príliš vysoké katabolické pozadie, naopak znižuje ochranné funkcie tela. V skutočnosti je to ďalší dôvod, prečo nemôžete trénovať v zime, pretože intenzívny tréning stimuluje vysoký výbuch kortizolu, ktorý zhorší priebeh ochorenia.

Na druhej strane, stav tela, keď anabolické reakcie príliš dominujú nad katabolickým, je vynikajúcim biotopom pre vírusy, rast benígnych a malígnych nádorov a ďalšie. Ako viete, potraviny s vysokým obsahom bielkovín (najmä rýchlo stráviteľné) sú „nástrojom“ na zvýšenie anabolického pozadia. Preto sa počas ochorenia odporúča znížiť denné množstvo proteínov a opustiť "rýchle" proteíny (proteínové zmesi). Zamerajte sa na pomalé sacharidy, zdravé tuky, vitamíny a vodu (čaj, čistá voda).

Mimochodom, jeden zaujímavý detail: denný rytmus sekrécie je charakteristický pre kortizol; tak sa maximálna koncentrácia pozoruje ráno a minimálna koncentrácia večer. Preto sa ráno ráno pacient cíti zdravšie ako večer.

3. Tréning v stave ochorenia za studena zhoršuje proces hojenia. Hlavným dôvodom - konkurencia metabolických reakcií zodpovedných za obnovu svalov a boj imunitného systému s chorobou.

Ak pociťujete slabé známky prechladnutia počas tréningového dňa, odložte ho na neskôr. Koniec koncov, obdobie zotavenia po tréningu, najmä vysoká intenzita, prispeje k zlepšeniu ochorenia. Vo väčšine prípadov je prvým dňom odpočinku po cvičení deň nástupu (prejavu) ochorenia.

Ak sa vám zdá, že ste sa už zotavili, ale zároveň príznaky prechladnutia ešte úplne nezmizli, počkajte nejakú dobu až do úplného uzdravenia.

Opäť zdôrazňujeme: tréning v stave chladu nedáva žiadny výsledok pre rast svalov.

Ako zlepšiť imunitu, aby nedošlo k prechladnutiu

1. GLUTAMINE. Glutamín (aka glutamín alebo kyselina glutámová) je najdôležitejším metabolickým regulátorom imunitného systému. Nedostatok glutamínu vedie k zníženej imunite a znížená imunita často poukazuje na nedostatok glutamínu. Preto užívanie glutamínu vo forme tabliet (v malých dávkach) môže zlepšiť stav vášho imunitného systému. Prečítajte si viac o glutamíne.

2. Výrobky včelárstva. Ide predovšetkým o peľ včiel a propolis, ktoré sú aktívne biologické látky, ktoré môžu posilniť imunitný systém. Prečítajte si viac o peľoch. Prečítajte si viac o propolisu.

3. VITAMÍN C. Vitamín C má v porovnaní s inými vitamínmi najlepší účinok na imunitu. Mierne zvýšená dávka (300-500 mg) vitamínu C s pravidelným užívaním 3-4 týždne, ako aj počas prechladnutia, môže mať pozitívny vplyv na posilnenie imunitného systému. Pozitívny účinok vitamínu C je spojený s liečbou sekrécie kortizolu, ako je opísané vyššie.

4. ZINC. Napodiv, ale zinok je vynikajúcim prostriedkom na prevenciu výskytu prechladnutia. Podľa mnohých lekárov zinok v tomto ohľade ďaleko presahuje vitamín C. Farmaceutický prípravok, ktorý zlepšuje nielen imunitné, ale aj anabolické procesy, sa nazýva síran zinočnatý.