Rovnako ako bežní ľudia, aj športovci sú chorí (aj keď menej často). Ale ak je pre obyčajného človeka to nie je tak strašidelné v zásade, pretože choroba môže byť ďalšia dovolenka (odpočinok od univerzity, práca, atď), potom pre športovca (aj amatérske) je to veľmi desivé, pretože počas choroby bude musieť preskočiť cvičenia, čo by znamenalo zhoršenie fyzickej zdatnosti. Ale ak sa to už stalo, potom musíte vedieť: ako sa dostať z choroby a čo by malo byť správne cvičenie.
Väčšina ľudí, ktorí hrajú šport, nechápu, ako trénovať po chorobe a ako správne vstúpiť do tohto režimu. Veľmi preceňujú schopnosti svojich tiel a robia tú istú chybu: snažia sa čo najrýchlejšie zotaviť a namiesto toho sa preškoliť.
Prečo sa to deje?
A toto sa deje z jednoduchého dôvodu, že keď ste chorí, vaše telo stratilo zvyk námahy (ľahké cvičenie). To, čo bolo pre neho normou, je mimoriadne ťažké zaťaženie po chorobe. Kým ste boli chorí, vaše telo sa oslabilo, vaša výdrž sa zhoršila, vaše svaly, väzy a tak ďalej oslabili. Preto je potrebné veľmi hladko začať tréning po chorobe. Trvanie zotavenia bude priamo závisieť od trvania a zložitosti Vašej choroby (čím dlhšie a ťažšie ochorenie - čím dlhší je proces obnovy).
Niekde 90% ľudí vie, že po nachladnutí, musíte začať s ľahkým cvičením, ale nie mnohí vedia, ako urobiť, že veľmi jednoduché cvičenie. Väčšina ľudí "hlúpo", aby ich vzdelávací program (bez ohľadu na to, ako dlho alebo ako to bolí) a jednoducho zvyšuje počet opakovaní, pričom zároveň znižuje pracovné váhy. Napríklad, ak sa v bench pressu, osoba používa na potriasť 100kg pre 6 opakovaní, teraz sa rozhodol triasť 80kg pre 15 opakovaní (ospravedlnenie seba, že je to ľahké cvičenie). V skutočnosti táto „nifiga“ nie je ľahká príprava, pretože 15. opakovanie (s barom s hmotnosťou 80 kg) bude v skutočnosti rovnako zlé ako 6. opakovanie (s barom s hmotnosťou 100 kg). ). Ukazuje sa, že nebol ľahký, ale tvrdý tréning.
Aby ste takéto chyby neopakovali, teraz vám poviem, ako sa dostať z choroby, a to, ako vytvoriť úvodné (obnovovacie) správne školenie. Poskytnite správne vzdelávacie programy.
Boli na nemocenskej dovolenke: od 2 do 4 dní. S najväčšou pravdepodobnosťou bolo chladné mierne a bezvýznamné, s ktorým sa vaše telo vyrovnalo bez akýchkoľvek problémov. Ak ste boli chorý počas 2 dní, potom nemusíte nič meniť (trénovať, ako ste vycvičili). Ak ste boli chorý po dobu 4 dní, potom odporúčam znížiť pracovné váhy len o 10% v budúcom týždni, bez zmeny počtu opakovaní (ak ste použili stlačenie 100kg pre 8 opakovaní, teraz stlačte 90kg pre tých istých 8 opakovaní). A už od druhého týždňa sa môžete dostať na 100% pracovných váh, alebo sa dokonca pokúsiť zvýšiť na 102 - 105%.
Ako trénovať po chorobe, ak ste boli na pracovnej neschopnosti: od 5 do 8 dní. Uistite sa, že potrebujete úvodný (ľahký) týždeň tréningu. Cvičenie každý druhý deň (Po / St / Piatok). Tréningový čas stúpa (Po - 25 minút / St - 30 minút / Pi - 40 minút).
Pondelok (40% pracovných váh):
Leg press v simulátore 4 * 10
Blok ťahu na hrudníku 4 * 10
Stlačte tlačidlo ležiace 4 * 10
Odpočinok medzi sadami - 90 sekúnd
Streda (60% pracovných váh):
Drepy s činkou 3 * 10
Mŕtvy ťah na rovných nohách 3 * 10
Vytiahnutie na vodorovnej lište 3 * 10
Tyčová tyč vo svahu 3 * 10
Stlačte tlačidlo ležiace 3 * 10
Stolný lis na lavičke so sklonom smerom nahor 3 * 10
Odpočinok medzi sadami - 75 sekúnd
Piatok (80% pracovných váh):
Drepy s činkou 3 * 10
Mŕtvy ťah na rovných nohách 3 * 10
Vytiahnutie na vodorovnej lište 3 * 10
Tyčová tyč vo svahu 3 * 10
Stlačte tlačidlo ležiace 3 * 10
Stolný lis na lavičke so sklonom smerom nahor 3 * 10
Ťahová tyč na širokú rukoväť brady 3 * 10
Francúzsky bench press 3 * 10
Zdvíhanie činky pre biceps 3 * 10
Odpočinok medzi sadami - 60 sekúnd
Vzhľadom na druhý týždeň sa už pozrieme na zdravotný stav. Ak ste boli chorý 5 dní a po týždni zotavenia sa cítite skvele, môžete začať svoj starý program. Ak ste boli chorý po dobu 8 dní alebo stále cítite určitú slabosť, potom odporúčam druhý týždeň pracovať na vašom programe, ale so zníženými pracovnými váhami o 15 - 20%. A od tretieho týždňa pracovať na 100%.
Ako sa dostať z choroby, ak ste boli na pracovnej neschopnosti: od 9 do 14 dní. Uistite sa, že potrebujete dva týždne riadneho školenia (úvodné).
Prvý týždeň: 2 cvičenia (Po / Pia). Tréningový čas stúpa (Po - 30 minút / Pia - 40 minút).
Pondelok (40% pracovných váh):
Leg press v simulátore 4 * 10
Blok ťahu na hrudníku 4 * 10
Stlačte tlačidlo ležiace 4 * 10
Oddych medzi sadami - 120 sekúnd
Piatok (70% pracovných váh):
Drepy s činkou 3 * 10
Mŕtvy ťah na rovných nohách 2 x 10
Vytiahnutie na vodorovnej lište 3 * 10
Tyčová tyč vo svahu 2 * 10
Stlačte tlačidlo ležiace 4 * 10
Posunutie tyče na širokú rukoväť brady 2 * 10
Francúzsky bench press 2 * 10
Zdvíhanie činky pre biceps 2 * 10
Odpočinok medzi sadami - 90 sekúnd
Druhý týždeň: 3 tréningy každý druhý deň (Po / St / Piatok). 80% pracovných hmotností. Trvanie tréningu je 40 minút. Zvyšok medzi sadami je 60 sekúnd.
Pondelok (Chest + Mid Delta + Triceps):
Stolná lavica 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Lavičkový lis ležiaci na lavičke so sklonom smerom nahor 4 * 10
Rozloženie činka ležiace 3 * 12
Tyč do širokej rukoväte 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi činky na stranu 2 * 12
Tlačidlá na tyčinkách 1 * 15/3 * 10
Francúzsky bench press 3 * 12
Streda (Legs + Press):
Squatting s činka 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Predĺženie nohy sedia 2 * 12
Mŕtvy ťah na rovných nohách 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Ohybné nohy ležia 2 * 12
Zdvíhacie ponožky stojace 5 * 15
Zdvíhanie nôh pri zavesení na tyč 5 * 12
Piatok (Späť + Zadná Delta + Biceps):
Tyčová tyč vo svahu 4 * 10
Ťahať činky jednou rukou v nakloní 3 * 12
Tyčová tyč vo svahu pre zadné delty 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Činka činiaca na svahu 2 * 12
Zdvíhacia činka na státie biceps 1 * 15/3 * 10
Tréning po chorobe - tretí týždeň. Tu sa už pozrieme na zdravotný stav. Ak ste boli chorý 9 dní a po týždňoch zotavovania sa cítite skvele, môžete začať svoj starý program. Ak ste chorý počas 14 dní alebo stále cítite určitú slabosť, odporúčam, aby ste pracovali podľa vášho programu na tretí týždeň, ale so zníženou pracovnou váhou o 15–20%. A od štvrtého týždňa pracovať na 100%.
Ako trénovať po chorobe, ak ste boli na pracovnej neschopnosti: od 15 do 21 dní (a viac). Najhorší prípad. Potrebujete tri týždne úvodného školenia.
Prvý týždeň: 2 cvičenia (Po / Pia). Každý tréningový čas je 30 minút. Zvyšok medzi sadami je 120 sekúnd.
Pondelok (30% pracovných váh):
Leg press v simulátore 4 * 10
Blok ťahu na hrudníku 4 * 10
Stlačte tlačidlo ležiace 4 * 10
Piatok (50% pracovných váh):
Leg press v simulátore 4 * 10
Blok ťahu na hrudníku 4 * 10
Stlačte tlačidlo ležiace 4 * 10
Druhý týždeň: 3 tréningy (Po / St / Piatok). Každý tréningový čas je 40 minút. Zvyšok medzi sadami je 100 sekúnd.
Pondelok (50% pracovných váh):
Drepy s činkou 3 * 10
Mŕtvy ťah na rovných nohách 2 x 10
Vytiahnutie na vodorovnej lište 3 * 10
Tyčová tyč vo svahu 2 * 10
Stlačte tlačidlo ležiace 3 * 10
Posunutie tyče na širokú rukoväť brady 2 * 10
Francúzsky bench press 2 * 10
Zdvíhanie činky pre biceps 2 * 10
Streda (60% pracovných váh):
Drepy s činkou 3 * 10
Mŕtvy ťah na rovných nohách 2 x 10
Vytiahnutie na vodorovnej lište 3 * 10
Tyčová tyč vo svahu 2 * 10
Stlačte tlačidlo ležiace 3 * 10
Posunutie tyče na širokú rukoväť brady 2 * 10
Francúzsky bench press 2 * 10
Zdvíhanie činky pre biceps 2 * 10
Piatok (70% pracovných váh):
Drepy s činkou 3 * 10
Mŕtvy ťah na rovných nohách 2 x 10
Vytiahnutie na vodorovnej lište 3 * 10
Tyčová tyč vo svahu 2 * 10
Stlačte tlačidlo ležiace 3 * 10
Posunutie tyče na širokú rukoväť brady 2 * 10
Francúzsky bench press 2 * 10
Zdvíhanie činky pre biceps 2 * 10
Tretí týždeň: 3 tréningy každý druhý deň (Po / St / Piatok). 80% pracovných hmotností. Trvanie tréningu je 45 minút. Zvyšok medzi sadami je 75 sekúnd.
Pondelok (Chest + Mid Delta + Triceps):
Stolná lavica 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Lavičkový lis ležiaci na lavičke so sklonom smerom nahor 4 * 10
Rozloženie činka ležiace 3 * 12
Tyč do širokej rukoväte 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi činky na stranu 2 * 12
Tlačidlá na tyčinkách 1 * 15/3 * 10
Francúzsky bench press 3 * 12
Streda (Legs + Press):
Squatting s činka 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Predĺženie nohy sedia 2 * 12
Mŕtvy ťah na rovných nohách 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Ohybné nohy ležia 2 * 12
Zdvíhacie ponožky stojace 5 * 15
Zdvíhanie nôh pri zavesení na tyč 5 * 12
Piatok (Späť + Zadná Delta + Biceps):
Tyčová tyč vo svahu 4 * 10
Ťahať činky jednou rukou v nakloní 3 * 12
Tyčová tyč vo svahu pre zadné delty 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Činka činiaca na svahu 2 * 12
Zdvíhacia činka na státie biceps 1 * 15/3 * 10
Vzhľadom na štvrtý týždeň sa už pozrieme na zdravotný stav. Ak ste boli chorý 15 až 16 dní a po týždňoch zotavovania sa cítite skvele, môžete začať svoj starý program. Ak ste boli chorý počas 20 dní alebo stále cítite určitú slabosť, potom odporúčam štvrtý týždeň práce na vašom programe, ale so zníženými pracovnými váhami o 15–20%. A od piateho týždňa pracovať na 100%.
Teraz viete, ako sa zotaviť z choroby, a to, ako správne vybudovať svoje regeneračné - správne školenie. A čo je najdôležitejšie - netreba sa ponáhľať. Buďte pripravení na to, že čím dlhšie ste boli v nemocnici, tým slabšie je vaše telo, a čím dlhšie sa budete musieť zotaviť. Ale len sa snažte myslieť rozumne (ak ste boli chorý 5 mesiacov, to neznamená, že musíte obnoviť 6 mesiacov, 2 - 3 mesiace pre niektorý z najzávažnejších ochorení je dosť, ak to určite nie je nejaký druh zranenia).
Prečo hrať šport po chorobe?
Ukazuje sa, že šport nie vždy prináša len zdravotné výhody. Pamätajte si, ako škola získala výnimku z telesnej výchovy po tom, čo zažila chlad? Uskutočnilo sa to z nejakého dôvodu, pretože akékoľvek infekčné ochorenie je priamou kontraindikáciou športových aktivít.
Počas choroby telo mobilizuje všetky dostupné zdroje na boj proti infekcii. Ak v tomto bode budete tráviť energiu na cvičenie, potom ste vlastne kradnúť z vášho vlastného imunitného systému. Proces obnovy sa potom môže oneskoriť; sú možné aj komplikácie z obličiek, srdca, pľúc a iných vnútorných orgánov. V tomto období nie je dôvod hovoriť o pozitívnych výsledkoch odbornej prípravy.
Samozrejme, len málo ľudí ponáhľa do telocvične počas choroby - s horúčkou, kašľom a nádchu. Ale prečo nie obnoviť triedy hneď po obnove?
Tréning počas tohto obdobia je pre telo skutočným stresom, pretože je výrazne oslabený bojom proti infekcii. Musíte dať svojmu telu čas na obnovenie zdrojov. Obdobie rehabilitácie sa počíta od okamihu zotavenia, tj úplného odstránenia symptómov ochorenia. Odhadovaný čas obnovy:
- po prevedenej angíne - 4 až 10 dní;
- po chrípke, ARVI, bronchitíde, žalúdočných a črevných poruchách - 6-8 dní;
- po úplavici a pneumónii - 18 dní;
- po akútnej reumatickej horúčke - 30 dní.
Tento časový rámec je približný, pretože je potrebné brať do úvahy individuálne charakteristiky tela, závažnosť priebehu ochorenia a ďalšie faktory. Presné termíny môže vyvolať len ošetrujúci lekár.
Okrem toho nemôžete začať s tréningom, ak sa vyskytnú ložiská chronickej infekcie. Zdá sa, že choroby ako chronická tonzilitída, furunkulóza alebo zubný kaz, nemôžu byť prekážkou športu. V skutočnosti, pokračovať v tréningu, riskujete, že budete mať neočakávané komplikácie. Faktom je, že každá fyzická aktivita významne aktivuje krvný obeh; krv môže vymyť infekciu z jednotlivých ohnísk a šíriť sa po celom tele, čo vedie k poškodeniu iných orgánov, predovšetkým srdca a ciev.
Ťažká fyzická námaha môže komplikovať priebeh akéhokoľvek ochorenia. Preto sa pred začatím športových aktivít musíte uistiť, že vaše zdravie je v poriadku. Iba vtedy môžeme očakávať pozitívne výsledky.
Tréning po chorobe. Kedy je to už možné?
Ahoj všetci, všetci a všade!
Dnes sa vzdáme od známych „technických“ tém v rozvoji nášho tela a hovoríme o tomto type tréningu, ako je tréning po chorobe. Budeme podrobne analyzovať a odpovedať na tieto otázky: stojí za to ukázať svoj nos v telocvični, ako čo najúčinnejšie vstúpiť do tréningového procesu, ako skrátiť čas bytia v stave „neskutočného“ a iných zo série „ako“
Chcem vás okamžite varovať, že tu neuvidíte veľa postáv (pff-f, konečne :)) a niektoré mimoriadne tajomstvá, všetko bude celkom jednoduché, ale s chuťou. Takže pripravíme šálku s Theraflu a deku, začneme.
Chrípka a nachladnutie: tréning po chorobe.
V prvých riadkoch tohto článku chcem povedať, že dlhujeme to jednému z našich čitateľov, ktorí sa pomocou magických nástrojov - počítačovej klávesnice a formulára spätnej väzby - opýtali na otázku týkajúcu sa tréningov po chorobe. Vlastne tu je list.
Odpoveď je presne táto poznámka.
Nikdy som nezakryla univerzálnu úctu k mojim čitateľom - ľuďom, ktorí sa zaujímajú o šport vo všetkých jeho prejavoch. Tentokrát som sa rozhodol ísť ešte ďalej, a aby som "neznečistil poštu", rozhodol som sa dať tento materiál na odpoveď. Okrem toho, že téma listu - školenia po chorobe, zdalo sa mi, že je veľmi živý, zaujímavý a relevantný, najmä sviatok, chrípka, akútne respiračné infekcie a iné cholery mimo okna :). No, pretože tieto nešťastia sú zvyčajne orezané v najnevyhnutnejšom momente, je potrebné vedieť, ako s nimi efektívne a vo všeobecnosti pracovať - ako vstúpiť do tréningového procesu po nich, ak ste fit alebo máte železo. Po prečítaní tejto poznámky si vytvoríte silnú imunitu voči celej infekcii a naučíte sa, ako začať cvičenie a či sa dokonca môžete obrátiť, keď ste pokrytí medenou nádržou.
Poďme pochopiť.
Kašeľ, nádcha, bolesť hlavy, myslím, že všetky tieto príznaky choroby sú vám známe z prvej ruky. Ale ak si svetský človek môže dovoliť vziať si bulletin v práci a uviaznuť na niekoľko dní (takpovediac, dať si prestávku od svojich nadriadených), potom pre skromného človeka (ktorý sú väčšinou všetci športovci, kulturisti, fitness dievčatá) je najviac nežiaduci a škaredý útok. Prečo? Je to veľmi jednoduché.
V sále máte špecifické ciele, vykonávate triedy v súlade s vašim tréningovým denníkom, jete správne, odpočívate tak, ako by malo byť, a potom buchnite na vás - za jednu minútu to zostalo a celá rutina je pod chvostom :). To však nie je najviac urážlivé, samotná vec je strata nálady, niektoré ukazovatele tréningu (sila, vytrvalosť a tak ďalej) a v niektorých prípadoch dokonca aj štandardná forma tela. Dlhodobá choroba (3 - 4 týždne) vás môže hodiť ďaleko dozadu a musíte začať znova.
To je dôvod, prečo sa takmer všetci atléti snažia vyvinúť maximálne úsilie, aby sa vyhli rôznym „domácim“ infekciám. My však nežijeme v inkubátore, ale v spoločnosti, a bez ohľadu na to, ako ste „nafúknutí“, niekedy sa stane, že si niekto iný vezme infekciu. Aj samotný človek môže mierne oslabiť kontrolu a nasledujúci deň klesne s teplotou, vo všeobecnosti nikto nie je voči tomu imunitný.
Predstavte si teda situáciu, že sa my (kráčame trikrát týždenne do haly) zrazu ráno zobudíme a pochopíme, že tu je - "roztlieskavačka" k nám prišla. Čo robiť, ďalej analyzujeme.
Najbežnejšie vírusy (najmä počas dankového jesene) sú tie, ktoré sa prenášajú vzduchom vo vzduchu, medzi ktoré patria:
Mnohí ľudia nechápu, aký je rozdiel medzi akútnymi respiračnými infekciami (akútne respiračné ochorenie), akútnymi respiračnými vírusovými infekciami (akútna respiračná vírusová infekcia) z chrípky a či existuje nejaká. Áno, je, a nasledujúci obrázok vám pomôže jasne pochopiť (kliknutie).
Časté prechladnutie je nadmerná reprodukcia vírusov, ktoré žijú spočiatku v osobe samotnej, čo je spôsobené nadmerným vychladnutím tela (studený nápoj, prievan a podobne). Je veľmi ľahké ho chytiť, najmä po tréningu, keď ste všetci išli tak horúco do sprchy, neotierali sa a nevyšli priamo na ulicu, kde už nie je leto. Alebo sa rozhodol vychladnúť pod klimatizáciou a nachladol na vás.
Angína je zápal mandlí a hltanového kruhu, najčastejšie spôsobený vírusmi a rôznymi baktériami. Chrípka je závažná vírusová infekcia, ktorá súčasne ovplyvňuje nos, hrdlo a pľúca.
Poznámka:
SARS a akútne respiračné infekcie sa líšia len v tom, že prvý je spôsobený vírusmi z rôznych rodín (chrípka, parainfluenza) zvonku a druhý je najčastejšie ochorením dýchacích ciest.
Všetky tieto „choroby“ sú vzájomne prepojené a môžu voľne prúdiť z ľahšieho do ťažkého štádia a prinášajú závažné komplikácie, čím sa zvyšuje dĺžka pokládky. Zvyčajne prvá vec, ktorú musíte urobiť, je chytiť chrípku, potom všetko ostatné môže dohnať :).
Symptómy všetkých chorôb sú približne rovnaké a v jednom slove ich možno opísať ako „nič na obr.“. Najmä počas obdobia chrípky môžete mať:
- vysoká teplota (39 a viac);
- bolesť hlavy;
- svalová bolesť;
- bolestivé kĺby;
- výtok z nosa (sliz nosa);
- suchý kašeľ a bolesť hrdla.
Tu je taká banda chrípky, ktorá s ňou nesie.
No, myslím, že s takouto okupáciou, ako sa dostať chorý, sa bez mňa dokonale vyrovnáte, ale čo robiť, je oveľa zaujímavejšie a tu vám rád pomôžem.
Čo robiť s chorobou a cvičením? Praktické rady.
Takže ste sa zobudili a uvedomili si, že ste „leteli“ a na kalendár je len tréning sily vraha a tvrdá práca so základňou. Môže existovať niekoľko scenárov.
Možnosť číslo 1. Neotáčajte.
To znamená úplný nedostatok cvičenia, t. nechodíme do haly, ani doma nepracujeme, minimalizujeme všetky domáce pohyby.
Čo nerobiť: sledujte krabicu (viac ako 2 hodiny), vyveste sa na internete, skúste na Skype / telefóne, choďte do kina, hrajte hudbu.
Čo možno urobiť: spať 8-9 hodín, napchať jedlo (aspoň 4 krát denne), správne vyliečiť (viac o tom neskôr), čítať knihy o kulturistike, premýšľať prostredníctvom ďalších vzdelávacích stratégií - viesť tréningový denník.
Doba regenerácie: 5-7 dní.
Možnosť číslo 2. Domáce fitness.
Ak mozog primerane vníma prichádzajúce informácie, teplota je až 38 stupňov a nechcete vôbec klamať kúsok dreva, potom môžete intenzívne cvičenie v sále nahradiť svetelnou činnosťou doma.
Čo nerobiť: behať / skákať, robiť intenzívne cvičenia.
Čo sa dá urobiť: vykonávať spoločnú gymnastiku, ľahké strie, háčik, cvičenia s vlastnou váhou - tlač, push-up a tak ďalej. Všetko je pomalé a pokojné.
Doba regenerácie: 7-9 dní.
Možnosť číslo 3. Pokúsim sa ísť.
Musím povedať, že to nie je možnosť pre každého. To bude vyhovovať horlivým fanúšikom, ktorí si ani nevedia predstaviť minútu bez posilňovne a profesionálnych športovcov. Úprimne povedané, ja sám som praktizoval niekoľkokrát len takú možnosť, pretože nie je tajomstvom, že tréning značne zvyšuje vašu emocionálnu úroveň a všetky protivenstvá a problémy svetského života sú zabudnuté. Váš bolestivý stav, ako to ide do pozadia, a vy si myslíte, že nie o aspirín a vykurovacie podušky, ale o tom, koľko prístupov ste zostali urobiť. Je to rušivé a v niektorých prípadoch dokonca pomáha „liečiť“ chorých ešte rýchlejšie :).
Čo sa nedá urobiť: práca so štandardnými váhami, v každom možnom spôsobom zvýšenie intraabdominálneho tlaku, vykonávanie cvičení s obvyklou intenzitou, počúvanie hudby na tréning v prehrávači.
Čo možno urobiť: ľahké kardio sedenie na simulátoroch (bicykel, elipsoid) po dobu 5-7 minút, práca s nákladom znížená o 50-60%, robiť warm-up / hitch.
Čas obnovy: iný (v priemere 10-15 dní).
Mali by ste tiež pochopiť, že na boj proti infekcii, telo mobilizuje svoj imunitný systém a snaží sa nasmerovať všetky svoje sily na odstránenie škodlivého softvéru. Ak ste si predtým nevšimli, že imunitný systém horlivo obhajuje vaše záujmy pred chorobou, ale skôr sa chová pomaly a neochotne, potom by ste si mali zachrániť svoju silu a nestrácať ich na strane, t. v hale. Tréning je veľmi energeticky náročný proces a ak je telo slabé (ste neustále chorí, je ľahké vás nakaziť), potom je lepšie, aby ste si nevyčerpali svoje zásoby ešte raz a nechali sa zotaviť.
Poznámka:
Najlepším riešením pre jednoduchých milencov sú možnosti číslo 1 a číslo 2. Nebojte sa, že choroba vás zrazí z koľaje a spôsobí značné škody na výsledkoch. Je dokázané, že iba mesačný čas nečinnosti môže ovplyvniť pokles svalovej hmoty atléta, takže týždenné oddychové časy nebudú robiť veľa počasia.
Takže, prejdite tieto 3 možnosti znova a premýšľajte, na základe vášho súčasného stavu zdravia a minulých vedomostí, o regeneračných schopnostiach vášho tela, o čom sa máte starať. Bez ohľadu na to, ktorú možnosť si vyberiete, bez efektívnej liečby, proces boja proti malwaru sa môže oneskoriť o niekoľko týždňov.
Tu je súbor opatrení zameraných na prevenciu a priamy boj proti najčastejším nachladnutiam.
- Bohatý nápoj (muži - až 3 litre čistej vody; ženy - viac ako 2 litre);
- Vitamín C - 10 tabliet rozotrite do prášku a vypite pohárom vody;
- Užívajte glutamínové a multivitamínové komplexy z lekárne;
- Dajte si pozor na preťaženie a pretrénovanie;
- Oxolínová masť v nose;
- Jedzte vpravo 4-5 krát denne (zelenina, mliečne výrobky vrátane);
- Odpočinok až 8 hodín denne;
- Robte mokré čistenie a často vetrajte miestnosť;
- Umyte si často ruky;
- Spôsoby temperovania (striedanie studenej a teplej sprchy), návšteva bazéna.
- Vyhoďte svoju ambulantnú kartu z kliniky :)
- Cibuľa / cesnak kvapky - vytlačiť šťavu, pridajte trochu medu a pochovať ho do nosa;
- Jódová sieť - účinný nástroj na zmäkčenie a odstránenie kašľa;
- Citrónová šťava - rez citróna, otvorte ústa doširoka a vytlačte šťavu priamo na mandle. Účinné proti angíne;
- Kloktanie morskou soľou (1 polievková lyžica na pohár vody);
- Na ošetrenie hrdla aplikujte aerosoly Kameton a Stopangin;
Predpokladajme, že ste použili niektoré z týchto tipov a rýchlo sa zbavili choroby. Ďalšia etapa je teraz správnym vstupom do vzdelávacieho procesu. Toto by malo vyzerať takto:
- Nechajte aspoň 3 dni ísť po chorobe a až potom ísť do posilňovne;
- Zahrievanie dlhšie ako obvykle - priemerne viac ako 10 minút. Spočiatku musíte pracovať s kardiovaskulárnym systémom - pripravte ho na blížiace sa zaťaženie po prestávke;
- Prvýkrát sa vzdávajte svojho obvyklého vybavenia športovca - tričiek a šortiek. Každý návrh môže vykonať vlastné úpravy vášho tréningového procesu;
- Práca pri polovičnej intenzite. Nemáte kam sa ponáhľať, takže sa hladko priblížite k „pred morbídnym“ ukazovateľom. Znížte počet sád na polovicu.
- Získať hybnosť postupne, od cvičenia po cvičenie: 1 cvičenie - 60% hmotnosti obvyklého, 2 - 70%, a tak ďalej, kým nedosiahnete svoj normálny režim;
- Povedzte nie základni. Počas prvých dvoch týždňov po chorobe zabudnite na základňu (stanza, drepy, bench press), pracujte viac izolovane na simulátoroch alebo „závesných“ činkách;
- Jedzte silno, opierajúc sa o bielkoviny. Počas vašej choroby s najväčšou pravdepodobnosťou spadol 1-2 kilogramy, takže „škrečok“ je všetko nové;
- Aerobik, plyometrics prvky. Na chvíľu (asi 1 týždeň) môžete „prilákať“ chodby a pripojiť sa k ženským typom činnosti. Tento typ zaťaženia vám umožní dôkladne potiť a úplne odstrániť všetky zvyšky choroby.
A nakoniec, trochu ad-libbing (a to všetko bolo od koho? :)). Zaujímavosťou je, že viac ako 1,5 roka som vôbec nebol chorý, ani som si nevšimol ani nachladnutie ani kašeľ, aj keď bývam na Sibíri, kde je väčšina zimy a teploty v 30 rokoch normálne. Budem zdieľať, ako to robím.
Najprv som opustil svoju zdravotnú kartu, t. Nemám to v nemocnici, nie doma, ale ďaleko, dokonca by som povedal, že je prakticky stratený. Nemám pokušenie a myšlienky, že ak sa mi zle, musím vyhodiť na kliniku, t. všetky mosty horeli.
Po druhé, po tréningu (1 minúta - horúca, 40 sekúnd - studená a tak v kruhu) si stále užívam kontrastnú sprchu. Po tretie, pijem jednoduchý vitamínový nápoj (šípkový sirup, vitamín C, med, citrónovú šťavu - všetko sa mieša v 0,6 litroch vody). Po štvrté, obliekam sa srdečne, vždy pokrývam najfúkanejšie časti - krk a kostrč chrbtice.
Snažte sa tieto body praktizovať a všetky choroby vás budú obchádzať! V tomto všetkom zhrnieme všetky tieto "boltológie".
Doslov
Tréning po chorobe - je to potrebné? To je otázka, na ktorú sme sa dnes snažili odpovedať, a myslím si, že sa nám to podarilo v plnej miere. Vypočujte si svoje telo, pretože je to najpresnejšie zariadenie všetkých vytvorených, naučte sa správne rozpoznávať jeho signály a robiť správne rozhodnutia. A potom vám žiadna choroba nezabráni dosiahnuť vaše ciele.
Na tejto drobnej poznámke sa vám rozlúčim, až kým sa opäť nestretneme, súdruhovia!
PS. Neprechádzajú jednotlivé zhlobometra - tlačidlá sociálnych sietí, a veľkoryso zdieľať informácie s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.
S úctou a vďačnosťou, Protasov Dmitry.
Ako začať tréning po chorobe
Športovci sú tiež ľudia, a to sa stáva, že chytia zima. Tam je zlyhanie športového režimu, musíte preskočiť cvičenia a, samozrejme, športový formulár sa zhoršuje. V tomto článku vám poviem, ako sa vrátiť k športovým aktivitám a ako rýchlo obnoviť výsledky po chorobe (nachladnutí).
Ak správne obnovíte telo po chorobe, ak si ho nevynútite, a dáte vám možnosť postupne získať silu, potom môžete rýchlo získať späť svoju formu a pokročiť ďalej.
POČAS POSTUPU NESMETE BYŤ SPORTS
K dispozícii je špeciálna ľahká gymnastika a dychové cvičenia, ktoré môžu byť užitočné, lekár sa môže rozhodnúť na základe vašej osobnej situácie. Ale nemali by byť žiadne vážne náklady!
Ak ste chorý, znamená to, že telo nemá dostatok sily na boj proti infekcii, v tomto čase sa musíte postarať o svoje zdravie a nezaťažovať ho cvičeniami. Musíte pomôcť svojmu telu čo najrýchlejšie, aby ste porazili zimu.
Iba zdravé telo sa môže vyvinúť v športe a zlepšiť výkon, takže všetky vaše snahy by mali byť zamerané na boj proti nachladnutiu - toto je vaša úloha počas vašej choroby.
Upozorňujeme, že ťažké prechladnutie môže spôsobiť vážne komplikácie, ako napríklad srdce a kĺby. Preto počas choroby, využiť služby lekára, pretože je to, že sú potrebné. Po uzdravení musíte tiež ísť k lekárovi, aby ste sa uistili, že môžete začať s tréningom. Šport by mal telo posilniť, nezlomiť.
NÁVRAT NA VZDELÁVANIE PO CHOROBE
Len preskočenie cvičenia je jedna vec, ale ak ste v tomto čase chorý, telo stráca množstvo sily, svaly a väzy oslabujú, vytrvalosť a energetická produkcia sa zhoršuje. Preto musíte venovať osobitnú pozornosť hladkému zotaveniu. Po chorobe musíte stráviť jeden alebo niekoľko úvodných školení. Nesnažte sa zopakovať svoje najlepšie úspechy hneď po svojej chorobe, nesnažte sa znovu získať svoju formu v prvých triedach!
To by malo byť veľmi jednoduché cvičenie, skúsení športovci silových športov môžu pracovať s prázdnym krkom alebo s malou váhou. Tí, ktorí sú zapojení do fitness, by sa mali zahriať s veľmi ľahkým zaťažením na telocvični alebo s činkami. Doma môžete robiť gymnastické cvičenia a pracovať aj s ľahkými činkami.
Úvodné školenie je cvičenie zaťaženie, stačí zahriať väzy, riadiť krv cez svaly a aktivovať energetické zdroje tela, musíte sa dostať telo zapojené do práce, a musíte to cítiť!
Pri každom úvodnom stretnutí trénujte celé telo pomocou ľahkého zaťaženia - vykonajte 1-2 cvičenia pre hlavné svalové skupiny.
Iba 5-6 cvičení 3-4 súbory 10-15 opakovaní v každom prístupe s nízkou hmotnosťou.
Oddych medzi sadami po dobu 1-2 minút pohody.
V úvodných triedach by ste mali cítiť, že telo je zapojené do práce, že svaly ožívajú a žiadajú o záťaž. Odporúčam cvičiť v uzavretom tričku alebo saku a po tréningu sa rýchlo zmeniť na suché oblečenie. Na druhý deň by ste mali byť v dobrom zdravotnom stave.
Ak je úvodné školenie veľmi ťažké a do konca sa necítite dobre, možno ste sa ešte úplne nezotavili, mali by ste čakať ešte niekoľko dní alebo vykonať ďalšie ľahké úvodné školenie.
To platí pre všetky športy! Ak sa zaoberáte zápasom alebo boxovaním, behaním alebo plávaním, tenisom alebo gymnastikou, mali by ste vždy začať s jednoduchým úvodným tréningom po chorobe. Dosť na to, aby sa vykonalo dôkladné zahriatie a sila sa začne zotavovať. Pozorne počúvajte svoje telo a postupne zvyšujte záťaž, potom sa telo rýchlo zapne v športovom režime a budete cítiť, ako sa každý deň svaly naplnia silou. Pozor - postupné zvyšovanie zaťaženia (počnúc veľmi malými) umožňuje telu rýchlo a účinne obnoviť svoj tvar.
Dokonca aj najsilnejší atléti po zraneniach a chorobách začínajú prázdnym krkom.
AKO MÔŽETE UROBIŤ ÚVODNÉ VZDELÁVANIE PO PROCESE
Záleží na Vašom stave a trvaní choroby.
Ak ste chorý len asi týždeň, potom môže stačiť jedno zahrievacie sedenie.
Ak ste boli chorý dlhšie alebo ste počas choroby výrazne oslabili, je lepšie robiť 2-3 úvodné cvičenia. Úvodné cvičenia sa vykonávajú cez deň odpočinku. V každej relácii trénujte celé telo pomocou ľahkých váh alebo ľahkých cvikov.
Môžete zmeniť cvičenia a postupne cítiť väčšiu váhu.
Napríklad, v prvej lekcii urobíte bench press s prázdnym hmatníkom, ak sa cítite dobre, v druhej relácii môžete pridať 5-10kg alebo urobiť bench press na šikmej lavičke. Ale všetky úvodné školenia by mali byť jednoduché a zábavné, je to len dobré zahriatie svalov a väzov.
Po úvodnom období začnite vo svojom bežnom tréningovom programe.
Prvý týždeň však nie je potrebný na to, aby ste brali tieto váhy, alebo opakujte záťaže, ktoré boli pred ochorením.
Krok späť trochu, prejsť program s priemerným zaťažením pre prvý týždeň, a od budúceho týždňa môžete začať zvyšovať váhy, alebo opakovanie, alebo jogging, a všeobecne rozvíjať podľa vášho školiaceho programu.
Najprv odporúčam užívať ďalšie dávky vitamínu C (100 - 200 mg každý), jesť veľa ovocia a zeleniny, piť kakao, nízkotučné mlieko a ovocné ovocné nápoje.
Odporúčam článok "Ako robiť zdravé a športové nápoje"
PRÍKLADY PRÍPRAVY VSTUPOV
Toto sú len príklady, môžete si sami vytvoriť úvodný tréning.
Základné princípy - zahriať všetky väzy a svaly + malé ľahké cvičenie celého tela.
Pre skúsených športovcov silovikov
1. Všeobecná gymnastika (otepľovanie, striedanie rúk atď.)
2. Lisovacie ležanie - 4x12
3. drepy s činka na ramenách - 4x12
4. Pritlačte tyč k pásu v svahu - 4x12
5. Bench press stojaci - 3x12
6. Ohýbanie stojaceho ramena - 3x12
7. Stlačte - akékoľvek cvičenie - 2x15
Vo všetkých cvičeniach si vezmite prázdny krk (20 kg) alebo ľahkú váhu (podľa pocitov)
V každom prípade sa prvý prístup vykonáva len s prázdnym krkom!
Ak ste boli krátko chorý a cítite sa dobre, potom sa môžete „dotknúť“ malých váh.
Príklad: bench press 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 celkom 4 prístupov
Môžete kombinovať voľné váhy a simulátory, každé sedenie môžete použiť rôzne cvičenia.
Úvodné kurzy vo fitness tréningu
1. Generálne gymnastické rozcvičovanie (húpanie rúk atď.)
2. Jednoduchý chod. Rýchlosť 8-9 km / h, nie viac ako 5 minút alebo až 800 metrov.
(alebo rotopedu - minimálna záťaž, rýchlosť je pokojná, do 5 minút)
3. Top na simulátore (akýkoľvek grip) - 3x12-15
4. Tlak hrudníka na simulátore (alebo spúšťacie ruky pred hrudníkom) - 3x12-15
5. Leg press na simulátore - 4x12-15
6. Trakcia na bruchu pri sedení na simulátore - 3x12-15
7. Stlačte - akékoľvek cvičenie - 2x10-15
Všetky cvičenia využívajú ľahké zaťaženie.
Úvodná lekcia silového tréningu s činkami doma
1. Generálne gymnastické rozcvičovanie (húpanie rúk atď.)
2. Dumbbell bench press - 4x12
3. drepy bez zaťaženia - 4x12
4. Posun činky k pásu v svahu - 4x12
5. Dumbbell bench press sedenie - 3x12
6. Alternatívne striedanie ramien so stojatými činkami - 3x10
7. Stlačte - akékoľvek cvičenie - 2x10-15
Vo všetkých cvičeniach si vezmite veľmi ľahké činky.
Čo ešte odporúčam čítať:
Katalóg cvičení a správnej techniky nájdete v časti "Cvičenia"
O prínosoch vodných postupov, prečítajte si tu "Kalenie"
Čo potrebujete na efektívne školenie, viď "Prečo potrebujeme tréningový program?"
Chcete zistiť, čo je nové na atletickom blogu? PRIHLÁSIŤ - a žiť so športom!
Cvičenie po prechladnutí
Počas roka každý človek trpí chladom. Športovci nie sú výnimkou. Milovníci sú náchylnejší k prechladnutiu v oveľa väčšej miere ako profesionáli, ktorí venujú veľkú pozornosť ich zdraviu. To v žiadnom prípade neznamená, že vôbec nemajú zima. Dokonca aj majstri sú chorí. Stav zdravia a zdravia sa zhoršuje, telo je vyčerpané, a preto je potrebné vrátiť sa do tréningu počas obdobia zotavovania.
Prečo nie cvičiť s nachladnutím?
Telo akejkoľvek osoby počas studenej choroby oslabuje. Znížená imunita je náchylná na akékoľvek vírusy a fyzická námaha ďalej zhoršuje situáciu. Pokračovanie v bolestivom stave, športovec sa vystavuje ohrozeniu, pretože môže vyvolať rozvoj závažnejšieho ochorenia.
Chrípku v počiatočných štádiách je ľahké vziať na prechladnutie. Je to dosť nebezpečný stav, pri ktorom fyzická aktivita negatívne ovplyvňuje srdcový sval. Športovci, ktorí idú na tréning so studenými príznakmi, riskujú nielen produktivitu tried, ale aj vlastné zdravie. Najlepšie je počkať s triedami.
Ako obnoviť tréning po nachladnutí?
Lekári neodporúčajú vrátiť sa k tréningu ihneď po skončení choroby. Odporúča sa počkať aspoň dva alebo tri dni, a až potom sa začne znovu zaoberať. Tým sa eliminuje riziko opätovného výskytu chladu. V prvých dňoch po chorobe naďalej konzumujú veľké množstvo teplých tekutín a vitamínov. Správna výživa hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní a obnove tela.
Športovci so skúsenosťami nikdy nezačnú trénovať ako predtým bezprostredne po prechladnutí. Najprv sa vykonávajú ľahké cvičenia s nízkou intenzitou. Zaťaženie sa postupne zvyšuje, tj z triedy do triedy. Ak budete ignorovať takéto prechodné obdobie, začnete trénovať na tom istom programe, ktorý bol pred chorobou, pravdepodobnosť vyčerpania a studený opak sa zvyšuje.
Prvých niekoľko tréningov možno vykonať doma, nie v telocvični. Stačí sa vyrovnať s vlastnou váhou. To bude pripomínať telu, že odpočíval, potreba fyzického rozvoja, pripraví sa na zložitejšie školenia.
Prvá lekcia po nachladnutí
Odporúča sa venovať pozornosť zahrievaniu a zahrievaniu. Veľmi opakovaný tréningový program s malými váhami, kardio, ale len jednoduchý. Takýto režim nespôsobí stres, urobí sa z potu, pripraví si srdcový sval a obehový systém pre intenzívnejšie cvičenia. Prvé dni môžete skákať s valčekom, krčiť, push-up, vytiahnuť, bežať na bežeckom páse. Zapojte sa lepšie doma.
Keď sa obnoví fyzická kondícia a zdravie, prejdú k vyššiemu zaťaženiu a silovému tréningu. Hlavnou vecou nie je zdvihnúť hmotnosť podobnú tej, s ktorou ste pracovali pred chladom. Najprv vykonajte dva prípravné školenia. Na prvej lekcii si vezmú 50% hmotnosti, s ktorou športovec zvyčajne obchoduje, na druhej strane - na 70 - 80%, a na tretej sa už vracajú k svojej normálnej sadzbe.
Ak chcete urýchliť proces obnovy, môžete sa uchýliť k prijímaniu športových komplexov. Sú to proteínové kokteily, vitamínové a minerálne doplnky, aminokyseliny a zosilňovače. Obzvlášť dobré na návrat k silovému tréningu pomáha príjem kreatínu.
Je prípustné, aby ste neprerušili tréning počas mierneho chladu?
Väčšina nováčikov, ktorí zažijú mierne nepohodlie, chcú pokračovať v tréningu, aby nestratili dosiahnutý pokrok. Toto je úplne nesprávne rozhodnutie. Návšteva v telocvični je kontraindikovaná tak pri chrípke, ako aj pri miernom nachladnutí. Niekoľko zmeškaných tried neovplyvní indikátory svalovej hmoty alebo sily.
Odpočinok počas prechladnutia, naopak, vám umožní plne obnoviť silu, vrátiť sa k tréningu s dodávkou energie. Ak chcete udržiavať fit v prípade mierneho prechladnutia, ochorenie umožní rozcvičku, ktorá sa dá urobiť ráno a večer doma.
Po koľko môžete začať cvičiť po nachladnutí?
Otázka: Dobrý deň, povedzte mi, či viete, koľko môžete začať cvičiť v telocvični po nachladnutí (kašeľ, horúčka)?
Odpoveď: Neodporúča sa začať tréning ihneď po skončení choroby. V prvom týždni po odstránení hlavných príznakov telo zostáva oslabené a musí sa mu poskytnúť čas na zotavenie. V opačnom prípade existuje vysoké riziko opakovaného výskytu ochorenia alebo výskytu komplikácií.
Po úplnom obnovení je lepšie začať s rozcvičovaním a ľahkým rozcvičovaním. Cvičenia je potrebné rozdeliť podľa princípu „od jednoduchého k zložitému“. Po rozcvičení môžete začať s vysokým opakovaním tréningu s nízkou hmotnosťou. Kardio tréning je povolený len v ľahkom režime:
- skákanie cez švihadlo;
- drepy;
- rýchla chôdza alebo jogging;
- push-up a pull-up.
Športovec sa môže dobre potiť, ale bez pocitu únavy.
Prvé cvičenie je žiaduce vykonávať doma. Môžete ísť do posilňovne najskôr jeden týždeň po prechladnutí. Silový tréning začína so zníženou hmotnosťou (50% toho, čo bolo odobraté pred nástupom ochorenia). Zvyčajne sa vraciame do 3 alebo 4 tried. Športové komplexy (vitamín-minerál, aminokyseliny, bielkoviny a látky) pomôžu urýchliť proces regenerácie po studenom počasí.
Šport a zima - môžem kombinovať?
Ak vedieš aktívny životný štýl a neustále hráš šport, potom musíš poznať rôzne nuansy. Šport je dobrý pre zdravie, umožňuje zlepšiť tvar, a tiež posilňuje imunitný systém, zvyšuje ochranné funkcie tela. Je však možné hrať šport s chladom? Táto otázka vzniká pre mnohých, až na to, že nie každý pozná odpoveď na ňu.
Stanovisko lekárov
Ak vezmeme do úvahy názor lekárov, potom odborníci jednoznačne odpovedajú na otázku, či je možné športovať počas zimy, negatívne. Faktom je, že počas tohto obdobia ľudské telo bojuje s patogénom patologického procesu a nadmerné zaťaženie môže mať negatívny vplyv.
Mnohí odborníci kategoricky zakazujú svojim pacientom navštevovať telocvične a cvičenia. Veria, že počas tohto obdobia si telo vyžaduje úplný odpočinok a odpočinok.
Naopak, iní lekári nezdieľajú názor svojich kolegov, sú presvedčení, že je možné angažovať sa v športe na prechladnutie, ale len v ľahkom režime. V tomto čase ľudské telo aktívne bojuje s chorobou a malý tréning nebude mať negatívny vplyv. Nebudú však prínosom.
Všetci lekári však súhlasia s tým, že tréning nachladnutia nemá priaznivý vplyv na proces hojenia. Z tohto dôvodu nie je potrebné vykonávať aktívne fyzické cvičenie až do okamihu, keď sa telo úplne nezotaví.
Čo sa deje v tele, keď človek ide do športu s chladom
Keď človek vykonáva cvičenia, dlhodobo sa zapája do aktívnych cvičení, jeho telo môže po určitom období zostať oslabené. Je to spôsobené tým, že úplné obnovenie svalového systému môže chvíľu trvať.
Ak napríklad po aktívnom športe, napríklad po behu, skákaní, tvrdých cvičeniach, okamžite idete von do chladu, môžete ľahko chytiť chlad. To súvisí so znížením ochranných vlastností. Z tohto dôvodu nie sú zima a šport kompatibilné.
Počas katarálnych patológií v tele dochádza k aktívnemu uvoľňovaniu hormónu kortizolu. Táto látka má škodlivý účinok na štruktúru svalového tkaniva. Hormón je produkovaný vo veľkých množstvách v patológiách, ktoré sú sprevádzané deštrukciou proteínov a svalového tkaniva.
Produkcia kortizolu sa zvyšuje s nasledujúcimi podmienkami:
- únava, prepracovanie po aktívnom cvičení;
- pocit strachu;
- stresujúce situácie;
- časté pôst;
- chorôb rôzneho charakteru.
Ale ak vezmeme do úvahy odpoveď na otázku, či je možné športovať, keď máte nachladnutie, stojí za zmienku, že cvičenie nie je zakázané, ale nebude mať pozitívny vplyv na zdravie.
Účinok hormónu kortizolu, ktorý vzniká pri prechladnutí počas cvičenia, nie je prospešný pre zdravie. Táto látka naopak zhoršuje stav, bude mať deštruktívny účinok na svalové tkanivo.
Kontraindikácie pre šport s chladom
Ak ste neprofesionálny športovec, určite potrebujete vedieť odpoveď na dôležitú otázku - je možné trénovať s nachladnutím? Odborníci sú vždy pod neustálym dohľadom skúsených lekárov, ktorí určujú, či majú alebo nemajú trénovať.
Existujú kontraindikácie, pri ktorých by ste nemali vykonávať športové cvičenia:
- Tréning počas prechladnutia sa nedá vykonať, ak je vysoká telesná teplota. Tento stav naznačuje, že telo má zápalové procesy. Zapojenie sa do športu v zápalovom procese nie je žiaduce;
- chrípky. Počas neho je telo veľmi vyčerpané, pričom doba zotavenia môže trvať približne dva mesiace. Tiež, po uzdravení, nemali by ste robiť cvičenia na ďalšie dva týždne. Hlavným nebezpečenstvom chrípky je, že ochorenie môže vyvolať vážne komplikácie - problémy so srdcom, obličkami;
- šport je kontraindikovaný pri prechladnutí, ak je kašeľ, najmä ak je typ hrudníka. Pri silnom syndróme kašľa by lekári nemali robiť cvičenia;
- Nemali by ste vykonávať výcvik v prítomnosti bolesti a bolesti v kĺboch, svalovom tkanive, kostiach;
- silný pokles sily. Nezaťažujte telo, ak je vyčerpané, negatívne ovplyvní celkový stav.
Šport pre zdravie
Bolo vedecky dokázané, že pravidelné cvičenie môže znížiť riziko prechladnutia o takmer 50%. Odborníci to vysvetľujú tým, že fyzická námaha má posilňujúci účinok na imunitný systém, zvyšuje hladinu leukocytov v krvi.
Chlad a cvičenie nie sú súvisiacimi pojmami, ale stojí za to zapamätať si zoznam typov cvičení, ktoré pomôžu zabrániť mnohým nachladnutiam:
- denne môžete behať ráno na čerstvom vzduchu, môžu byť nahradené polhodinovými prechádzkami;
- aerobik. Tieto cvičenia by sa mali vykonávať 1 krát za 2 dni;
- jóga;
- cvičenia na natiahnutie svalov;
- tai chi. Ide o pomalú čínsku gymnastiku, ktorá je vhodná pre ľudí akejkoľvek vekovej kategórie;
- vodný aerobik.
Pravidlá kombinácie športu a chladu
Takže je možné robiť fitness s nachladnutím? Ak je patologický proces v prírode jednoduchý a neexistujú žiadne kontraindikácie, potom sa môže vykonať cvičenie.
Ale stojí za to sledovať niekoľko pravidiel, ktoré môžu zabrániť negatívnym vplyvom na zdravie:
- skrátenie času na vykonanie tréningu o takmer 30-50%. Ak normálne školenie trvá 1,5 hodiny, potom so studenou chorobou by nemalo trvať dlhšie ako 40-60 minút;
- 50% zníženie intenzity cvičenia. Je potrebné znížiť počet prístupov každého tréningu dvakrát;
- Nie je potrebné vykonávať silový tréning s chladom;
- Sledujte obdobie obnovy. Po uzdravení by mala byť záťaž postupná, nemali by ste okamžite preťažiť svoje telo;
- keď robíte cvičenia na nachladnutie, stojí za to piť vodu každú štvrťhodinu;
- nezabudnite si normálne oddýchnuť.
Pri prechladnutí si môžete zahrať šport, ale len ak nie sú žiadne kontraindikácie. Tiež sa uistite, že dodržiavate vyššie uvedené pravidlá. Pomôžu rovnomerne rozložiť náklad bez preťaženia tela.
Presne odpovedať na otázku, či stojí za to hrať šport s chladným môže len špecialista. Lekári neodporúčajú preťaženie tela počas choroby, pretože to môže negatívne ovplyvniť jeho stav. Počas tohto obdobia je lepšie úplne zanechať výcvik až do úplného uzdravenia.
Je povolené hrať šport s chladom
Ak sa osoba pravidelne venuje športu, zriedka trpí nachladnutím. To je vysvetlené tým, že cvičenie posilňuje imunitný systém a zlepšuje metabolizmus. Ale to neznamená, že športovec nemôže dostať chorý ORZ. Tu vzniká otázka, je možné hrať športy s chladom? Odborníci odporúčajú nenosiť na nohách chlad a zdržať sa fyzickej námahy, pretože telo je veľmi oslabené.
Šport - Prevencia chorôb
Teraz sa veľa ľudí venuje rôznym športom. Niektorí ľudia dávajú prednosť ísť do posilňovne, zatiaľ čo iní si fitness. Takáto fyzická aktivita môže významne znížiť mieru výskytu. Fyzicky silní ľudia, ak ochorejú, potom studené patológie v nich prúdia veľmi ľahko.
S konštantnou fyzickou námahou na tele je takýto pozitívny účinok:
- Posilňuje sa imunita.
- Posilnenie motorového zariadenia.
- Aktivuje sa kardiovaskulárny systém.
- Zabraňuje vzniku takých nebezpečných chorôb, ako je cukrovka a astma.
Ak človek trénuje denne, jeho náchylnosť k infekčným chorobám sa znižuje. Osoba, ktorá chodí veľa, jazdí na bicykli, pláva a robí gymnastiku, veľmi zriedka ochorie. Len pol hodiny tréningu v telocvični každý druhý deň znižuje riziko, že sa stane chorým o takmer 50%. To možno vysvetliť tým, že počas aktívnej fyzickej námahy v krvi sa zvyšuje počet leukocytov, ktoré majú škodlivý vplyv na patogény rôznych infekcií.
Najúčinnejšími preventívnymi opatreniami proti respiračným ochoreniam sú šport a kalenie.
Môže šport viesť k chorobe?
Vo všetkých prípadoch však šport prispieva k zlepšeniu imunity a zníženiu chorobnosti. Niekedy pravidelné prechádzky do posilňovne alebo fitness vedie k zvýšenému výskytu. Toto sa stane, ak je osoba zapojená do opotrebenia a zdroje tela sú vyčerpané. Silne aktívna fyzická aktivita vedie k tomu, že hladina leukocytov v krvi klesá, ale množstvo kortizolu sa zvyšuje. To všetko prispieva k tomu, že človek začína často bolieť a veľmi tvrdo.
Podľa výsledkov výskumu sa zistilo, že bezprostredne po aktívnej fyzickej námahe sa výrazne znižuje ľudská imunita, tento stav sa pozoruje niekoľko hodín. To je dôvod, prečo mnohí odborníci radia vyhýbať sa preplneným miestam bezprostredne po tréningu. To zabráni infekcii.
Po tréningu v posilňovni nie je možné okamžite ísť von, hlavne v chladnom období. Ak je človek spotený, potom z najmenšieho ponoru môže ochorieť.
Tréning počas chladu
Ak sa človek nepreťažil vyčerpávajúcimi cvičeniami a nešiel na preplnené miesta hneď po posilňovni, ale stále bol chorý, znamená to, že hovoríme o nejakom druhu agresívneho vírusu. Takéto vírusy pôsobia zle aj na silný imunitný systém. Takže je možné hrať šport s nachladnutím a kašľom?
Pred niekoľkými rokmi lekári neodporúčali preťaženie tela počas choroby, pretože je už príliš slabý. Niektorí odborníci dnes hovoria, že je možné športovať aj keď sú chorí, ale takéto aktivity by mali byť veľmi mierne. Pokračovať ísť do posilňovne alebo fitness môže byť len v prípade, že choroba prebieha bez vysokej teploty.
Všetci odborníci sa zhodujú v názore, že telesná výchova počas zimy by mala byť mierna. S chladom v tele je metabolizmus narušený a všetky anabolické procesy v svalovom tkanive sa spomaľujú. Zároveň sa zvyšujú hladiny kortizolu v krvi, špeciálny hormón, ktorý ničí svalové tkanivo. To je dôvod, prečo nadmerný tréning počas chladu nemá zmysel vôbec.
Mierna námaha počas respiračného ochorenia nepoškodí, ale urýchli zotavenie.
Šport s chrípkou
Ak sa pri slabom kašli a nádchu, môžete hrať šport mierne, potom s chrípkou, fyzická aktivita by mala byť opustená. Chrípka je veľmi ťažká a často spôsobuje komplikácie. Chrípka je vždy sprevádzaná týmito príznakmi:
- Zvýšená telesná teplota, ktorá niekedy dosahuje kritickú úroveň.
- Horúčka a zimnica.
- Veľká slabosť.
- Bolesti hrdla a výtok z nosa.
Vysoká telesná teplota - najdôležitejšia kontraindikácia akejkoľvek fyzickej aktivity. Ak preťažíte telo pri teplote 37,5 stupňov, potom existuje vysoké riziko vážnych komplikácií. Najčastejšie komplikácie chrípky ovplyvňujú srdce, obličky a pľúca.
Chrípku nemožno niesť na nohách. Je veľmi dôležité, aby ste dodržiavali pokoj na lôžku až do úplného uzdravenia.
Pomerne často, chrípka na nohách nesie mladých ľudí. Ak má človek chronické ochorenia, riziko komplikácií sa výrazne zvyšuje. Preto, keď sa prvé príznaky ochorenia osoby majú dať do postele.
Keď môžete pokračovať po triedach po chrípke
Počas prechladnutia nie je možné aktívne sa venovať športu, ale to neznamená, že by mal pacient ležať v posteli od rána do večera. Prísny odpočinok na lôžku je indikovaný len v najakútnejšom období ochorenia, keď je vysoká horúčka a ťažká slabosť. Tento stav zvyčajne trvá najviac 5 dní, ale ak chrípka viedla ku komplikáciám, potom akútne obdobie môže byť až 10 dní.
Ale aj pri vysokej teplote by človek nemal ležať v posteli. Z času na čas musíte vstať a pomaly chodiť po miestnosti. Okno by malo byť mierne otvorené.
Ak má pacient počas cvičenia závrat alebo ťažkú slabosť, okamžite choďte spať!
Počnúc piatym dňom, človek s nachladnutím by mal robiť cvičenia v dopoludňajších hodinách, len cvičenia by mali byť veľmi jednoduché, aby neviedli k únave. Stačí sa niekoľkokrát posadiť a aktívne sa pohybovať rukami a nohami. Je to potrebné na rozptýlenie krvi a aktiváciu práce orgánov a systémov.
Po týždni po odstránení všetkých príznakov ochorenia, môžete pokračovať v športe. Obnovenie fyzickej aktivity by malo byť postupne, takže telo má čas zvyknúť si na bremená. Počas sedení musíte kontrolovať pulz a frekvenciu dýchania.
Pri prechladnutí je užitočné nafúknuť balóny. Zlepšuje fungovanie dýchacích orgánov.
Režim počas choroby
Mnohí športovci sa počas prechladnutia obávajú, že priberajú na váhe a strácajú tvar. To je dôvod, prečo je tak dôležité jesť v tejto dobe. Je potrebné dodržiavať tieto odporúčania:
- Musíte jesť o niečo menej ako v tréningových dňoch. Hlavná vec, aby sa pitný režim.
- V prvých dňoch choroby by mal pacient spať čo najviac. Mnohí odborníci sa domnievajú, že spánok lieči.
- Počas choroby by ste nemali tráviť veľa času za televízorom, počítačom alebo telefónom.
Miestnosť, v ktorej je pacient umiestnený, by mala byť často odvzdušňovaná. Okrem toho je dôležité zachovať optimálnu vlhkosť.
Ak športujete, ak je vaše hrdlo zlé, nemali by ste. Cvičenie v tomto prípade neprinesie výhody, ale môže zhoršiť stav. Je lepšie počkať na akútne obdobie ochorenia a potom pokračovať v tréningu. Akékoľvek cvičenie pri zvýšenej telesnej teplote je prísne zakázané.