Šport a zima - môžem kombinovať?

Ak vedieš aktívny životný štýl a neustále hráš šport, potom musíš poznať rôzne nuansy. Šport je dobrý pre zdravie, umožňuje zlepšiť tvar, a tiež posilňuje imunitný systém, zvyšuje ochranné funkcie tela. Je však možné hrať šport s chladom? Táto otázka vzniká pre mnohých, až na to, že nie každý pozná odpoveď na ňu.

Stanovisko lekárov

Ak vezmeme do úvahy názor lekárov, potom odborníci jednoznačne odpovedajú na otázku, či je možné športovať počas zimy, negatívne. Faktom je, že počas tohto obdobia ľudské telo bojuje s patogénom patologického procesu a nadmerné zaťaženie môže mať negatívny vplyv.

Mnohí odborníci kategoricky zakazujú svojim pacientom navštevovať telocvične a cvičenia. Veria, že počas tohto obdobia si telo vyžaduje úplný odpočinok a odpočinok.

Naopak, iní lekári nezdieľajú názor svojich kolegov, sú presvedčení, že je možné angažovať sa v športe na prechladnutie, ale len v ľahkom režime. V tomto čase ľudské telo aktívne bojuje s chorobou a malý tréning nebude mať negatívny vplyv. Nebudú však prínosom.

Všetci lekári však súhlasia s tým, že tréning nachladnutia nemá priaznivý vplyv na proces hojenia. Z tohto dôvodu nie je potrebné vykonávať aktívne fyzické cvičenie až do okamihu, keď sa telo úplne nezotaví.

Čo sa deje v tele, keď človek ide do športu s chladom

Keď človek vykonáva cvičenia, dlhodobo sa zapája do aktívnych cvičení, jeho telo môže po určitom období zostať oslabené. Je to spôsobené tým, že úplné obnovenie svalového systému môže chvíľu trvať.

Ak napríklad po aktívnom športe, napríklad po behu, skákaní, tvrdých cvičeniach, okamžite idete von do chladu, môžete ľahko chytiť chlad. To súvisí so znížením ochranných vlastností. Z tohto dôvodu nie sú zima a šport kompatibilné.

Počas katarálnych patológií v tele dochádza k aktívnemu uvoľňovaniu hormónu kortizolu. Táto látka má škodlivý účinok na štruktúru svalového tkaniva. Hormón je produkovaný vo veľkých množstvách v patológiách, ktoré sú sprevádzané deštrukciou proteínov a svalového tkaniva.

Produkcia kortizolu sa zvyšuje s nasledujúcimi podmienkami:

• únava, prepracovanie po aktívnom cvičení;
• pocit strachu;
• stresujúce situácie;
• časté pôst;
• chorôb rôzneho charakteru.

Ale ak vezmeme do úvahy odpoveď na otázku, či je možné športovať, keď máte nachladnutie, stojí za zmienku, že cvičenie nie je zakázané, ale nebude mať pozitívny vplyv na zdravie.

Účinok hormónu kortizolu, ktorý vzniká pri prechladnutí počas cvičenia, nie je prospešný pre zdravie. Táto látka naopak zhoršuje stav, bude mať deštruktívny účinok na svalové tkanivo.

Kontraindikácie pre šport s chladom

Ak ste neprofesionálny športovec, určite potrebujete vedieť odpoveď na dôležitú otázku - je možné trénovať s nachladnutím? Odborníci sú vždy pod neustálym dohľadom skúsených lekárov, ktorí určujú, či majú alebo nemajú trénovať.

Existujú kontraindikácie, pri ktorých by ste nemali vykonávať športové cvičenia:

• Tréning počas prechladnutia sa nedá vykonať, ak je vysoká telesná teplota. Tento stav naznačuje, že telo má zápalové procesy. Zapojenie sa do športu v zápalovom procese nie je žiaduce;
• chrípky. Počas neho je telo veľmi vyčerpané, pričom doba zotavenia môže trvať približne dva mesiace. Tiež, po uzdravení, nemali by ste robiť cvičenia na ďalšie dva týždne. Hlavným nebezpečenstvom chrípky je, že ochorenie môže vyvolať vážne komplikácie - problémy so srdcom, obličkami;
• šport je kontraindikovaný pri prechladnutí, ak je kašeľ, najmä ak je typ hrudníka. Pri silnom syndróme kašľa by lekári nemali robiť cvičenia;
• Nemali by ste vykonávať výcvik v prítomnosti bolesti a bolesti v kĺboch, svalovom tkanive, kostiach;
• silný pokles sily. Nezaťažujte telo, ak je vyčerpané, negatívne ovplyvní celkový stav.

Šport pre zdravie

Bolo vedecky dokázané, že pravidelné cvičenie môže znížiť riziko prechladnutia o takmer 50%. Odborníci to vysvetľujú tým, že fyzická námaha má posilňujúci účinok na imunitný systém, zvyšuje hladinu leukocytov v krvi.

Chlad a cvičenie nie sú súvisiacimi pojmami, ale stojí za to zapamätať si zoznam typov cvičení, ktoré pomôžu zabrániť mnohým nachladnutiam:

• denne môžete behať ráno na čerstvom vzduchu, môžu byť nahradené polhodinovými prechádzkami;
• aerobik. Tieto cvičenia by sa mali vykonávať 1 krát za 2 dni;
• jóga;
• cvičenia na natiahnutie svalov;
• tai chi. Ide o pomalú čínsku gymnastiku, ktorá je vhodná pre ľudí akejkoľvek vekovej kategórie;
• vodný aerobik.

Pravidlá kombinácie športu a chladu

Takže je možné robiť fitness s nachladnutím? Ak je patologický proces v prírode jednoduchý a neexistujú žiadne kontraindikácie, potom sa môže vykonať cvičenie.

Ale stojí za to sledovať niekoľko pravidiel, ktoré môžu zabrániť negatívnym vplyvom na zdravie:

• skrátenie času na vykonanie tréningu o takmer 30-50%. Ak normálne školenie trvá 1,5 hodiny, potom so studenou chorobou by nemalo trvať dlhšie ako 40-60 minút;
• 50% zníženie intenzity cvičenia. Je potrebné znížiť počet prístupov každého tréningu dvakrát;
• Nie je potrebné vykonávať silový tréning s chladom;
• Sledujte obdobie obnovy. Po uzdravení by mala byť záťaž postupná, nemali by ste okamžite preťažiť svoje telo;
• keď robíte cvičenia na nachladnutie, stojí za to piť vodu každú štvrťhodinu;
• nezabudnite si normálne oddýchnuť.

Pri prechladnutí si môžete zahrať šport, ale len ak nie sú žiadne kontraindikácie. Tiež sa uistite, že dodržiavate vyššie uvedené pravidlá. Pomôžu rovnomerne rozložiť náklad bez preťaženia tela.

Presne odpovedať na otázku, či stojí za to hrať šport s chladným môže len špecialista. Lekári neodporúčajú preťaženie tela počas choroby, pretože to môže negatívne ovplyvniť jeho stav. Počas tohto obdobia je lepšie úplne zanechať výcvik až do úplného uzdravenia.

Môžem hrať šport s chladom

„Hlavný akademik Ioffe dokázal: brandy a káva vám nahradia šport a prevenciu,“ spieval raz Vladimír Vyšotský. Je pravda, že skutočný význam piesne spočíva v úplne odlišných rovinách, ale ak ju vezmete doslovne, veľký bard mal úplnú pravdu: športovanie výrazne zlepšuje kvalitu života. Každá telesná výchova je užitočná pre zdravé telo. A ak sa vírus plížil? Ako byť: opustiť zvyčajnú rýchlosť cvičenia, znížiť intenzitu fyzickej námahy, alebo ju úplne opustiť?

Šport počas chladu: užitočný alebo nebezpečný?

Aby sme pochopili tento problém, začnime so zmenami, ku ktorým dochádza v tele počas obdobia choroby.

Ste zvyknutí pravidelne cvičiť, ale jeden deň nie je krásny deň, z postele sa cítite:

• bolesť hlavy;
• pohmoždenie, napriek dlhému nočnému odpočinku;
• upchatie nosa;
• bolesť hrdla.

Je jasné: niektoré vírusy „unikli“ do tela a teraz prebieha reštrukturalizácia imunitného systému - všetky sily od tohto bodu budú smerovať k boju proti „outsiderovi“.

Ak telo "cíti", že vírus nie je nebezpečný, nedochádza k významnému zhoršeniu pohody:

• telesná teplota sa nezvyšuje;
• žiadna túžba ľahnúť si;
• chuť k jedlu sa nemení.

Možno sa o pár hodín po začatí aktívnej práce ochranných buniek už stane ľahším. V takýchto prípadoch hovoria: "Ráno som sa cítil zle a potom som sa" rozišiel ". Všetko môže byť obmedzené na lokálne reakcie: nádcha, slabé bolesti hrdla, chrapot. Vo všeobecnosti telo funguje obvyklým spôsobom, aktívny boj so symptómami pokračuje na lokálnej úrovni - kde zápal začal. Lekári v takýchto situáciách diagnostikujú "akútne respiračné infekcie" alebo "ARVI". Ak sa vyskytne len začervenanie hltanu a bolesť v hrdle, niekedy s miernou horúčkou počas jedného dňa, hovoria o faryngitíde. Ak je hlas mierne "posadil" a tam je konštantný kašeľ - to je laryngitída. Všetky tieto ochorenia sú spôsobené vírusmi, ale na rozdiel od bežnej mylnej predstavy to nie je chrípka.

V tomto prípade nie je výcvik na prechladnutie zakázaný. Existuje však niekoľko obmedzení:

1. Nemali by ste sa nútiť robiť všetky cvičenia, ktoré robíte v normálnom stave. Znížte zaťaženie na minimum.
2. Zabudnite na čas v hale s váhou. Výkonové trenažéry, závažia, činky - to všetko musí byť odložené až do úplného uzdravenia.
3. Vypočujte si: pri najmenšom poškodení zdravia prestaňte cvičiť.

Športovanie s nachladnutím nie je najlepší spôsob, ako liečiť ochorenie, pretože pre telo to nie je ľahké, trávia energiu na zotavenie a vy si od neho stále potrebujete ďalšie úsilie.

Ale ak ste si zvykli na športový režim, trénujete mnoho rokov a nemyslíte na život bez fitness alebo ranných jogov, potom môžete starostlivo pokračovať v štúdiu.

Aké športy počas zimy nepoškodia?

Nechcú sa odchýliť od bežného športovca, lekári odporúčajú ísť na:

• beží v pokojnom tempe;
• kurzy jogy;
• naťahovacie cvičenia;
• tanec.

Počas prechladnutia môžete dokonca „podnietiť“ malú imunitu, pokračovať v cvičení, pretože pri miernom zaťažení sa aktivuje krvný obeh, čo znamená, že produkty rozkladu patogénnych organizmov sa odstraňujú rýchlejšie.

Nezabudnite: je to len o miernych formách ochorenia, nespôsobuje drastické zmeny v bežnej dennej rutine!

Samostatne by sa malo povedať o behu. Môžete pokračovať vo výcviku, ak:

• pozorujte „pravidlo krku“ (to znamená, ak všetky príznaky ovplyvňujú to, čo je nad krkom: výtok z nosa, nepohodlie v hrdle);
• na ulici existuje „plus“ teplota, čo znamená, že nehrozí riziko prechladnutia studeným vzduchom v dôsledku upchatia nosa a tým vyvolania zvýšenia ochorenia;
• skrátiť dobu chodu na 15-20 minút.

Všeobecne platí, tónovanie, ak ste neodmietli, je lepšie sa pohybovať z posilňovne alebo ulice domov - na bežeckom páse. Beh na čerstvom vzduchu, potite sa, a potom môžete podchladiť, a potom sa zima zvýši alebo poskytne komplikácie. Ak pôjdete do posilňovne, riskujete, že infikujete svojich "športových kolegov" vírusom. Je nepravdepodobné, že vám budú vďační.

Vyššie uvedené sa týka SARS a akútnych respiračných infekcií, vyskytujúcich sa v miernej forme bez zvýšenia teploty. A čo keď prišla chrípka alebo parainflume?

Vírusy chrípky sú oveľa nebezpečnejšie ako vírusy obyčajné. Šírili sa veľkou rýchlosťou a prenikali do všetkých orgánov a systémov. Preto je nástup ochorenia je akútna, vyjadrená v ostrej teplote skok na febrile hodnoty - 38,5-390С, a ešte vyššie. Keď ste chorý s chrípkou, je ťažké dostať sa z postele, nielen vykonávať svoje každodenné povinnosti.

Je to dôležité! Telo je plne zamerané na boj proti vírusu, pre čokoľvek iné nemá žiadnu silu. V týchto podmienkach, nútiť sa robiť akékoľvek fyzické cvičenie nie je len škodlivé, ale môže byť dokonca smrtiace! A nemôžete sa angažovať len uprostred choroby, a to aj vtedy, keď symptómy ustúpia.

Dokonca aj nízka, nízka horúčka - kontraindikácia akéhokoľvek zaťaženia! Triedy zahrejú telo, a to je už "horúce" zvnútra, takže teplota môže prudko stúpať a to bude ešte ťažšie pre telo.

Počas choroby sa potláčajú anabolické procesy (tj tie, pri ktorých sa syntetizujú látky potrebné pre telo - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), zmeny metabolizmu. Veľa kortizolu sa uvoľňuje do krvi - stresový hormón, ktorý spôsobuje deštruktívne procesy vo svaloch.

Najhoršie, čo sa môže stať, ak ignorujete rady lekárov a pokračujete v tréningu bez čakania na úplné uzdravenie - vyvinú sa komplikácie. Ktorýkoľvek z nich - "nie darček":

• bronchitída;
• zápal pľúc;
• pyelonefritída (zápal obličiek);
• myokarditída (zápal srdcového svalu).

Sú dôsledkom skutočnosti, že organizmus, ktorý je namáhaný vírusom, namiesto odpočinku a získavania sily, je nútený stráviť zvyšok svojej energie na vykonávanie cvičení. Výsledkom je oslabenie imunitného systému.

Ak nepotrebujete takéto problémy, zabudnite na šport až do okamihu, keď lekár dá "dobré". Pamätajte si, ako boli v škole 2 týždne po nachladení vyňaté z fyzickej kultúry? Postupujte podľa odporúčania lekárov - dajte si takéto vydanie, byť obnovený.

Šport ako prevencia SARS a iných vírusových ochorení

Ak počas prechladnutia prínosy tréningu sú viac ako pochybné, potom ako preventívne opatrenie, cvičenie a akýkoľvek iný typ fyzickej aktivity sú to, čo potrebujete. Prečo?

Počas tried je aktivovaný metabolizmus: všetky metabolické procesy sú intenzívnejšie, čo znamená, že imunita je posilnená.

Okrem toho, veľa športov - to je tiež kalenie. Ak teda plávate, telo sa pri ponorení do vody a mimo nej stretáva s teplotnými výkyvmi.

Ak bežíte na štadióne alebo v parku, potom sa postupne prispôsobujte zmenám teploty prostredia. Hlavnou vecou v tomto prípade je zabrániť náhlemu podchladeniu. Máte pocit, že nie je dosť dychu? V ústach nikdy neprehĺtajte studený vzduch! Prejsť na krok, zatiaľ čo naďalej dýchať nosom, chodiť tichým tempom. Neprestávajte, nenechajte vietor pod oblečením.

Vynikajúca ochrana pred chladom - kúpanie v otvorenej vode. K minimálnemu spevneniu dochádza dokonca aj v lete, v horúčave, a tí, ktorí sa ponoria do ľadovej diery v zime prakticky chorí vírusovými ochoreniami. Dôvod: telo sa používa na teplotné extrémy, preto sa v týchto okamihoch nevyskytuje oslabenie ochranných síl a vírus sa v ňom nemôže „usadiť“, zomrie.

Dávajte pozor! Je potrebné začať akýkoľvek tréning a kalenie s minimom. Prudké zaťaženie nepovedie k zvýšeniu imunity, ale naopak k jeho oslabeniu.

Je možné chodiť s chladom

Chôdza a cvičenie na čerstvom vzduchu ako preventívne opatrenia je jedna vec, a snažiť sa zmierniť v období, keď už choroba predbehne, je úplne iná.

V ideálnom prípade počkajte, kým sa stav nezlepší. A aj keď sa cítite zle, stačí otvoriť okno doma tak často, ako je to len možné. Ak je vonku chladno, počas tých 15 minút, keď je okno pootvorené, chorá osoba by mala odísť do inej miestnosti.

Chôdza s chladom je povolená za nasledujúcich podmienok:

• telesná teplota je normálna;
• žiadna slabosť, nevoľnosť;
• žiadny silný kašeľ;
• vonku nie je vietor, žiadny dážď, nie mrazivý.

V rovnakej dobe, znížiť zaťaženie čo najviac: nebeží, nechodí rýchlo, znížiť čas chôdze na 20-30 minút. Ak je diagnostikovaná chrípka alebo bolesť hrdla, a nie jednoduchý ARVI, odkladajte chôdzu až do úplného uzdravenia. Dôvod: telo je veľmi slabé, a ak aj trochu zamrznete alebo zvlhčíte, imunitné sily sa nebudú vyrovnávať s vírusom alebo baktériami a už ustupujúca choroba sa môže vrátiť.

V zdravom tele - zdravá myseľ, hovorí ruské príslovie. Súhlasíme s ľudovou múdrosťou: iba ak sa cítite zdravý a fyzicky silný, môžete si vychutnať všetky výhody života a pomôcť tým, ktorí to potrebujú. Keď však začnete študovať, počúvajte signály, ktoré vám vaše telo posiela: ak to vyžaduje odpočinok, mali by ste mu túto príležitosť poskytnúť. Teprve potom bude prínosom telesná výchova a šport!

Tréning po chorobe. Kedy je to už možné?

Ahoj všetci, všetci a všade!

Dnes sa vzdáme od známych „technických“ tém v rozvoji nášho tela a hovoríme o tomto type tréningu, ako je tréning po chorobe. Budeme podrobne analyzovať a odpovedať na tieto otázky: stojí za to ukázať svoj nos v telocvični, ako čo najúčinnejšie vstúpiť do tréningového procesu, ako skrátiť čas bytia v stave „neskutočného“ a iných zo série „ako“

Chcem vás okamžite varovať, že tu neuvidíte veľa postáv (pff-f, konečne :)) a niektoré mimoriadne tajomstvá, všetko bude celkom jednoduché, ale s chuťou. Takže pripravíme šálku s Theraflu a deku, začneme.

Chrípka a nachladnutie: tréning po chorobe.

V prvých riadkoch tohto článku chcem povedať, že dlhujeme to jednému z našich čitateľov, ktorí sa pomocou magických nástrojov - počítačovej klávesnice a formulára spätnej väzby - opýtali na otázku týkajúcu sa tréningov po chorobe. Vlastne tu je list.

Odpoveď je presne táto poznámka.

Nikdy som nezakryla univerzálnu úctu k mojim čitateľom - ľuďom, ktorí sa zaujímajú o šport vo všetkých jeho prejavoch. Tentokrát som sa rozhodol ísť ešte ďalej, a aby som "neznečistil poštu", rozhodol som sa dať tento materiál na odpoveď. Okrem toho, že téma listu - školenia po chorobe, zdalo sa mi, že je veľmi živý, zaujímavý a relevantný, najmä sviatok, chrípka, akútne respiračné infekcie a iné cholery mimo okna :). No, pretože tieto nešťastia sú zvyčajne orezané v najnevyhnutnejšom momente, je potrebné vedieť, ako s nimi efektívne a vo všeobecnosti pracovať - ​​ako vstúpiť do tréningového procesu po nich, ak ste fit alebo máte železo. Po prečítaní tejto poznámky si vytvoríte silnú imunitu voči celej infekcii a naučíte sa, ako začať cvičenie a či sa dokonca môžete obrátiť, keď ste pokrytí medenou nádržou.

Poďme pochopiť.

Kašeľ, nádcha, bolesť hlavy, myslím, že všetky tieto príznaky choroby sú vám známe z prvej ruky. Ale ak si svetský človek môže dovoliť vziať si bulletin v práci a uviaznuť na niekoľko dní (takpovediac, dať si prestávku od svojich nadriadených), potom pre skromného človeka (ktorý sú väčšinou všetci športovci, kulturisti, fitness dievčatá) je najviac nežiaduci a škaredý útok. Prečo? Je to veľmi jednoduché.

V sále máte špecifické ciele, vykonávate triedy v súlade s vašim tréningovým denníkom, jete správne, odpočívate tak, ako by malo byť, a potom buchnite na vás - za jednu minútu to zostalo a celá rutina je pod chvostom :). To však nie je najviac urážlivé, samotná vec je strata nálady, niektoré ukazovatele tréningu (sila, vytrvalosť a tak ďalej) a v niektorých prípadoch dokonca aj štandardná forma tela. Dlhodobá choroba (3 - 4 týždne) vás môže hodiť ďaleko dozadu a musíte začať znova.

To je dôvod, prečo sa takmer všetci atléti snažia vyvinúť maximálne úsilie, aby sa vyhli rôznym „domácim“ infekciám. My však nežijeme v inkubátore, ale v spoločnosti, a bez ohľadu na to, ako ste „nafúknutí“, niekedy sa stane, že si niekto iný vezme infekciu. Aj samotný človek môže mierne oslabiť kontrolu a nasledujúci deň klesne s teplotou, vo všeobecnosti nikto nie je voči tomu imunitný.

Predstavte si teda situáciu, že sa my (kráčame trikrát týždenne do haly) zrazu ráno zobudíme a pochopíme, že tu je - "roztlieskavačka" k nám prišla. Čo robiť, ďalej analyzujeme.

Najbežnejšie vírusy (najmä počas dankového jesene) sú tie, ktoré sa prenášajú vzduchom vo vzduchu, medzi ktoré patria:

Mnohí ľudia nechápu, aký je rozdiel medzi akútnymi respiračnými infekciami (akútne respiračné ochorenie), akútnymi respiračnými vírusovými infekciami (akútna respiračná vírusová infekcia) z chrípky a či existuje nejaká. Áno, je, a nasledujúci obrázok vám pomôže jasne pochopiť (kliknutie).

Časté prechladnutie je nadmerná reprodukcia vírusov, ktoré žijú spočiatku v osobe samotnej, čo je spôsobené nadmerným vychladnutím tela (studený nápoj, prievan a podobne). Je veľmi ľahké ho chytiť, najmä po tréningu, keď ste všetci išli tak horúco do sprchy, neotierali sa a nevyšli priamo na ulicu, kde už nie je leto. Alebo sa rozhodol vychladnúť pod klimatizáciou a nachladol na vás.

Angína je zápal mandlí a hltanového kruhu, najčastejšie spôsobený vírusmi a rôznymi baktériami. Chrípka je závažná vírusová infekcia, ktorá súčasne ovplyvňuje nos, hrdlo a pľúca.

Poznámka:

SARS a akútne respiračné infekcie sa líšia len v tom, že prvý je spôsobený vírusmi z rôznych rodín (chrípka, parainfluenza) zvonku a druhý je najčastejšie ochorením dýchacích ciest.

Všetky tieto „choroby“ sú vzájomne prepojené a môžu voľne prúdiť z ľahšieho do ťažkého štádia a prinášajú závažné komplikácie, čím sa zvyšuje dĺžka pokládky. Zvyčajne prvá vec, ktorú musíte urobiť, je chytiť chrípku, potom všetko ostatné môže dohnať :).

Symptómy všetkých chorôb sú približne rovnaké a v jednom slove ich možno opísať ako „nič na obr.“. Najmä počas obdobia chrípky môžete mať:

• vysoká teplota (39 a viac);
• bolesť hlavy;
• svalová bolesť;
• bolestivé kĺby;
• výtok z nosa (sliz nosa);
• suchý kašeľ a bolesť hrdla.

Tu je taká banda chrípky, ktorá s ňou nesie.

No, myslím, že s takouto okupáciou, ako sa dostať chorý, sa bez mňa dokonale vyrovnáte, ale čo robiť, je oveľa zaujímavejšie a tu vám rád pomôžem.

Čo robiť s chorobou a cvičením? Praktické rady.

Takže ste sa zobudili a uvedomili si, že ste „leteli“ a na kalendár je len tréning sily vraha a tvrdá práca so základňou. Môže existovať niekoľko scenárov.

Možnosť číslo 1. Neotáčajte.

To znamená úplný nedostatok cvičenia, t. nechodíme do haly, ani doma nepracujeme, minimalizujeme všetky domáce pohyby.

Čo nerobiť: sledujte krabicu (viac ako 2 hodiny), vyveste sa na internete, skúste na Skype / telefóne, choďte do kina, hrajte hudbu.

Čo možno urobiť: spať 8-9 hodín, napchať jedlo (aspoň 4 krát denne), správne vyliečiť (viac o tom neskôr), čítať knihy o kulturistike, premýšľať prostredníctvom ďalších vzdelávacích stratégií - viesť tréningový denník.

Doba regenerácie: 5-7 dní.

Možnosť číslo 2. Domáce fitness.

Ak mozog primerane vníma prichádzajúce informácie, teplota je až 38 stupňov a nechcete vôbec klamať kúsok dreva, potom môžete intenzívne cvičenie v sále nahradiť svetelnou činnosťou doma.

Čo nerobiť: behať / skákať, robiť intenzívne cvičenia.

Čo sa dá urobiť: vykonávať spoločnú gymnastiku, ľahké strie, háčik, cvičenia s vlastnou váhou - tlač, push-up a tak ďalej. Všetko je pomalé a pokojné.

Doba regenerácie: 7-9 dní.

Možnosť číslo 3. Pokúsim sa ísť.

Musím povedať, že to nie je možnosť pre každého. To bude vyhovovať horlivým fanúšikom, ktorí si ani nevedia predstaviť minútu bez posilňovne a profesionálnych športovcov. Úprimne povedané, ja sám som praktizoval niekoľkokrát len ​​takú možnosť, pretože nie je tajomstvom, že tréning značne zvyšuje vašu emocionálnu úroveň a všetky protivenstvá a problémy svetského života sú zabudnuté. Váš bolestivý stav, ako to ide do pozadia, a vy si myslíte, že nie o aspirín a vykurovacie podušky, ale o tom, koľko prístupov ste zostali urobiť. Je to rušivé a v niektorých prípadoch dokonca pomáha „liečiť“ chorých ešte rýchlejšie :).

Čo sa nedá urobiť: práca so štandardnými váhami, v každom možnom spôsobom zvýšenie intraabdominálneho tlaku, vykonávanie cvičení s obvyklou intenzitou, počúvanie hudby na tréning v prehrávači.

Čo možno urobiť: ľahké kardio sedenie na simulátoroch (bicykel, elipsoid) po dobu 5-7 minút, práca s nákladom znížená o 50-60%, robiť warm-up / hitch.

Čas obnovy: iný (v priemere 10-15 dní).

Mali by ste tiež pochopiť, že na boj proti infekcii, telo mobilizuje svoj imunitný systém a snaží sa nasmerovať všetky svoje sily na odstránenie škodlivého softvéru. Ak ste si predtým nevšimli, že imunitný systém horlivo obhajuje vaše záujmy pred chorobou, ale skôr sa chová pomaly a neochotne, potom by ste si mali zachrániť svoju silu a nestrácať ich na strane, t. v hale. Tréning je veľmi energeticky náročný proces a ak je telo slabé (ste neustále chorí, je ľahké vás nakaziť), potom je lepšie, aby ste si nevyčerpali svoje zásoby ešte raz a nechali sa zotaviť.

Poznámka:

Najlepším riešením pre jednoduchých milencov sú možnosti číslo 1 a číslo 2. Nebojte sa, že choroba vás zrazí z koľaje a spôsobí značné škody na výsledkoch. Je dokázané, že iba mesačný čas nečinnosti môže ovplyvniť pokles svalovej hmoty atléta, takže týždenné oddychové časy nebudú robiť veľa počasia.

Takže, prejdite tieto 3 možnosti znova a premýšľajte, na základe vášho súčasného stavu zdravia a minulých vedomostí, o regeneračných schopnostiach vášho tela, o čom sa máte starať. Bez ohľadu na to, ktorú možnosť si vyberiete, bez efektívnej liečby, proces boja proti malwaru sa môže oneskoriť o niekoľko týždňov.

Tu je súbor opatrení zameraných na prevenciu a priamy boj proti najčastejším nachladnutiam.

• Bohatý nápoj (muži - až 3 litre čistej vody; ženy - viac ako 2 litre);
• Vitamín C - 10 tabliet rozotrite do prášku a vypite pohárom vody;
• Užívajte glutamínové a multivitamínové komplexy z lekárne;
• Dajte si pozor na preťaženie a pretrénovanie;
• Oxolínová masť v nose;
• Jedzte vpravo 4-5 krát denne (zelenina, mliečne výrobky vrátane);
• Odpočinok až 8 hodín denne;
• Robte mokré čistenie a často vetrajte miestnosť;
• Umyte si často ruky;
• Spôsoby temperovania (striedanie studenej a teplej sprchy), návšteva bazéna.
• Vyhoďte svoju ambulantnú kartu z kliniky :)

• Cibuľa / cesnak kvapky - vytlačiť šťavu, pridajte trochu medu a pochovať ho do nosa;
• Jódová sieť - účinný nástroj na zmäkčenie a odstránenie kašľa;
• Citrónová šťava - rez citróna, otvorte ústa doširoka a vytlačte šťavu priamo na mandle. Účinné proti angíne;
• Kloktanie morskou soľou (1 polievková lyžica na pohár vody);
• Na ošetrenie hrdla aplikujte aerosoly Kameton a Stopangin;

Predpokladajme, že ste použili niektoré z týchto tipov a rýchlo sa zbavili choroby. Ďalšia etapa je teraz správnym vstupom do vzdelávacieho procesu. Toto by malo vyzerať takto:

1. Nechajte aspoň 3 dni ísť po chorobe a až potom ísť do posilňovne;
2. Zahrievanie dlhšie ako obvykle - priemerne viac ako 10 minút. Spočiatku musíte pracovať s kardiovaskulárnym systémom - pripravte ho na blížiace sa zaťaženie po prestávke;
3. Prvýkrát sa vzdávajte svojho obvyklého vybavenia športovca - tričiek a šortiek. Každý návrh môže vykonať vlastné úpravy vášho tréningového procesu;
4. Práca pri polovičnej intenzite. Nemáte kam sa ponáhľať, takže sa hladko priblížite k „pred morbídnym“ ukazovateľom. Znížte počet sád na polovicu.
5. Získať hybnosť postupne, od cvičenia po cvičenie: 1 cvičenie - 60% hmotnosti obvyklého, 2 - 70%, a tak ďalej, kým nedosiahnete svoj normálny režim;
6. Povedzte nie základni. Počas prvých dvoch týždňov po chorobe zabudnite na základňu (stanza, drepy, bench press), pracujte viac izolovane na simulátoroch alebo „závesných“ činkách;
7. Jedzte silno, opierajúc sa o bielkoviny. Počas vašej choroby s najväčšou pravdepodobnosťou spadol 1-2 kilogramy, takže „škrečok“ je všetko nové;
8. Aerobik, plyometrics prvky. Na chvíľu (asi 1 týždeň) môžete „prilákať“ chodby a pripojiť sa k ženským typom činnosti. Tento typ zaťaženia vám umožní dôkladne potiť a úplne odstrániť všetky zvyšky choroby.

A nakoniec, trochu ad-libbing (a to všetko bolo od koho? :)). Zaujímavosťou je, že viac ako 1,5 roka som vôbec nebol chorý, ani som si nevšimol ani nachladnutie ani kašeľ, aj keď bývam na Sibíri, kde je väčšina zimy a teploty v 30 rokoch normálne. Budem zdieľať, ako to robím.

Najprv som opustil svoju zdravotnú kartu, t. Nemám to v nemocnici, nie doma, ale ďaleko, dokonca by som povedal, že je prakticky stratený. Nemám pokušenie a myšlienky, že ak sa mi zle, musím vyhodiť na kliniku, t. všetky mosty horeli.

Po druhé, po tréningu (1 minúta - horúca, 40 sekúnd - studená a tak v kruhu) si stále užívam kontrastnú sprchu. Po tretie, pijem jednoduchý vitamínový nápoj (šípkový sirup, vitamín C, med, citrónovú šťavu - všetko sa mieša v 0,6 litroch vody). Po štvrté, obliekam sa srdečne, vždy pokrývam najfúkanejšie časti - krk a kostrč chrbtice.

Snažte sa tieto body praktizovať a všetky choroby vás budú obchádzať! V tomto všetkom zhrnieme všetky tieto "boltológie".

Doslov

Tréning po chorobe - je to potrebné? To je otázka, na ktorú sme sa dnes snažili odpovedať, a myslím si, že sa nám to podarilo v plnej miere. Vypočujte si svoje telo, pretože je to najpresnejšie zariadenie všetkých vytvorených, naučte sa správne rozpoznávať jeho signály a robiť správne rozhodnutia. A potom vám žiadna choroba nezabráni dosiahnuť vaše ciele.

Na tejto drobnej poznámke sa vám rozlúčim, až kým sa opäť nestretneme, súdruhovia!

PS. Neprechádzajú jednotlivé zhlobometra - tlačidlá sociálnych sietí, a veľkoryso zdieľať informácie s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.

S úctou a vďačnosťou, Protasov Dmitry.

Po koľko môžete začať cvičiť po nachladnutí?

Otázka: Dobrý deň, povedzte mi, či viete, koľko môžete začať cvičiť v telocvični po nachladnutí (kašeľ, horúčka)?

Odpoveď: Neodporúča sa začať tréning ihneď po skončení choroby. V prvom týždni po odstránení hlavných príznakov telo zostáva oslabené a musí sa mu poskytnúť čas na zotavenie. V opačnom prípade existuje vysoké riziko opakovaného výskytu ochorenia alebo výskytu komplikácií.

Po úplnom obnovení je lepšie začať s rozcvičovaním a ľahkým rozcvičovaním. Cvičenia je potrebné rozdeliť podľa princípu „od jednoduchého k zložitému“. Po rozcvičení môžete začať s vysokým opakovaním tréningu s nízkou hmotnosťou. Kardio tréning je povolený len v ľahkom režime:

• skákanie cez švihadlo;
• drepy;
• rýchla chôdza alebo jogging;
• push-up a pull-up.

Športovec sa môže dobre potiť, ale bez pocitu únavy.

Prvé cvičenie je žiaduce vykonávať doma. Môžete ísť do posilňovne najskôr jeden týždeň po prechladnutí. Silový tréning začína so zníženou hmotnosťou (50% toho, čo bolo odobraté pred nástupom ochorenia). Zvyčajne sa vraciame do 3 alebo 4 tried. Športové komplexy (vitamín-minerál, aminokyseliny, bielkoviny a látky) pomôžu urýchliť proces regenerácie po studenom počasí.

Môžem hrať šport s chladom

Pravidelné cvičenie je skvelý spôsob, ako posilniť imunitný systém a zvýšiť odolnosť organizmu voči prechladnutiu. Ale aj milovníci aktívneho životného štýlu niekedy ochorejú. Vyvstáva logická otázka: je možné hrať šport s chladom?

Ako šport ovplyvňuje telo s chladom

Po intenzívnom tréningu je naše telo trochu oslabené, preto sa neodporúča chodiť do chladu ihneď po cvičení. Keď ochorieme, imunitný systém sa stáva ešte zraniteľnejším: spomaľuje anabolické procesy, zvyšuje produkciu kortizolu.

Kortizol je katabolický hormón, ktorý podporuje rozklad proteínov nachádzajúcich sa vo svalovom tkanive. Táto látka tiež zvyšuje hladinu glukózy v krvi a prispieva k hromadeniu tukových zásob. Posilnenie produkcie kortizolu sa vyskytuje nielen v období prechladnutia, ale aj pri akomkoľvek inom strese pre telo, ako je psychická únava, pôst atď. Na normálny život však potrebujeme hormón. Podieľa sa na mobilizácii živín a zároveň pomáha telu zotaviť sa v období choroby a poskytnúť mu ďalší stavebný materiál.

Pri hodnotení účinku kortizolu na organizmus sa mnohí mylne domnievajú, že môžete hrať šport s chladom. Uisťujeme, že takáto činnosť nedáva zmysel. Tréning povedie len k zničeniu, nie k posilneniu svalov.

Pravidlo "nad krkom"

Na otázku „je možné hrať šport, keď máte nachladnutie“, niektorí ľudia odpovedajú kladne. Neverte, že spoločná mylná predstava o prípustnosti fyzickej aktivity, ak príznaky ochorenia sú sústredené len nad krkom (bolesť v krku, nádcha). Neexpandentnosť tohto prístupu bola preukázaná pri štúdiu štruktúry ľudského lymfatického systému.

Lymfatický systém nášho tela sa skladá z lymfatických uzlín a kapilár s lymfou. Spolu s lymfou sa odstraňujú škodlivé látky a rozkladné produkty. Samotné uzliny sú imunitné bunky. V zdravom stave sú úplne neviditeľné a počas chladu zvyšujú veľkosť.

Pri akýchkoľvek zápalových procesoch v hlave a krku prenikajú patogénne mikroorganizmy do lymfatických uzlín. Leukocyty s nimi aktívne bojujú. Tak vzniká určitý druh bariéry, ktorý zastavuje šírenie mikróbov v celom tele.

Keď sa vrátime k otázke, či je možné športovať počas zimy, treba mať na pamäti, že intenzívny tréning povedie k šíreniu infekcie. Fyzická aktivita by sa mala odložiť až na zotavenie, pretože to môže viesť k závažným komplikáciám.

Môžem hrať šport po prechladnutí

K tréningu sa môžete vrátiť, keď je vaša nemocnica zatvorená, teda po úplnom uzdravení. Keď už hovoríme o tom, koľko môžete športovať po zime, musíte zvážiť nasledujúce body:

• V prvých dňoch po chorobe bude vaše telo oslabené, takže by ste sa nemali okamžite vrátiť do zvyčajného intenzívneho tréningového režimu. Postupne zvyšovať rýchlosť fyzickej aktivity;
• úplné uzdravenie tela môže trvať až tri týždne. Potom sa budete môcť vrátiť do programu, ktorý nasledoval pred chorobou;
• Počas obdobia zotavovania venujte osobitnú pozornosť svojej strave: potraviny bohaté na vitamíny by mali prevážiť v strave. Jedzte čo najviac zeleniny a ovocia, chudé mäso, vitamínové komplexy.

Šport a prevencia prechladnutia

Na začiatku článku sme poznamenali, že šport je dobrá prevencia proti chladu. Dokonca aj keď sa vám zle, bude zima mierne, a budete s väčšou pravdepodobnosťou zotaviť. Systematické cvičenie posilňuje nielen imunitný systém, ale aj kardiovaskulárny systém, zvyšuje odolnosť voči infekciám.

Vedci tvrdia, že aj bežné ranné cvičenia alebo každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu pomáhajú posilniť imunitný systém a znížiť riziko prechladnutia na polovicu počas celého roka. To je vysvetlené veľmi jednoducho: fyzická aktivita prispieva k zvýšenej produkcii bielych krviniek, ktoré aktívne bojujú proti infekčným agens.

Na pomoc telu odolávať prechladnutiu a posilneniu imunitného systému sú navrhnuté a prírodné produkty vytvorené na základe výťažkov z liečivých rastlín. Bylinná medicína Fortsis založená na extrakte kadidla šalvie je bezpečným prostriedkom, ktorý prispieva k účinnej prevencii prechladnutia a chrípky. Neovplyvňuje imunitný systém, ale zabraňuje vstupu patogénov do tela. Môžete si ju vziať na dlhú dobu, bez strachu z nežiaducich vedľajších účinkov.

Užívanie Forcis spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou vám pomôže udržať si zdravie počas celého roka.

Prečo hrať šport po chorobe?

Ukazuje sa, že šport nie vždy prináša len zdravotné výhody. Pamätajte si, ako škola získala výnimku z telesnej výchovy po tom, čo zažila chlad? Uskutočnilo sa to z nejakého dôvodu, pretože akékoľvek infekčné ochorenie je priamou kontraindikáciou športových aktivít.

Počas choroby telo mobilizuje všetky dostupné zdroje na boj proti infekcii. Ak v tomto bode budete tráviť energiu na cvičenie, potom ste vlastne kradnúť z vášho vlastného imunitného systému. Proces obnovy sa potom môže oneskoriť; sú možné aj komplikácie z obličiek, srdca, pľúc a iných vnútorných orgánov. V tomto období nie je dôvod hovoriť o pozitívnych výsledkoch odbornej prípravy.

Samozrejme, len málo ľudí ponáhľa do telocvične počas choroby - s horúčkou, kašľom a nádchu. Ale prečo nie obnoviť triedy hneď po obnove?

Tréning počas tohto obdobia je pre telo skutočným stresom, pretože je výrazne oslabený bojom proti infekcii. Musíte dať svojmu telu čas na obnovenie zdrojov. Obdobie rehabilitácie sa počíta od okamihu zotavenia, tj úplného odstránenia symptómov ochorenia. Odhadovaný čas obnovy:

• po prevedenej angíne - 4 až 10 dní;
• po chrípke, ARVI, bronchitíde, žalúdočných a črevných poruchách - 6-8 dní;
• po úplavici a pneumónii - 18 dní;
• po akútnej reumatickej horúčke - 30 dní.

Tento časový rámec je približný, pretože je potrebné brať do úvahy individuálne charakteristiky tela, závažnosť priebehu ochorenia a ďalšie faktory. Presné termíny môže vyvolať len ošetrujúci lekár.

Okrem toho nemôžete začať s tréningom, ak sa vyskytnú ložiská chronickej infekcie. Zdá sa, že choroby ako chronická tonzilitída, furunkulóza alebo zubný kaz, nemôžu byť prekážkou športu. V skutočnosti, pokračovať v tréningu, riskujete, že budete mať neočakávané komplikácie. Faktom je, že každá fyzická aktivita významne aktivuje krvný obeh; krv môže vymyť infekciu z jednotlivých ohnísk a šíriť sa po celom tele, čo vedie k poškodeniu iných orgánov, predovšetkým srdca a ciev.

Ťažká fyzická námaha môže komplikovať priebeh akéhokoľvek ochorenia. Preto sa pred začatím športových aktivít musíte uistiť, že vaše zdravie je v poriadku. Iba vtedy môžeme očakávať pozitívne výsledky.

Cvičenie po prechladnutí

Počas roka každý človek trpí chladom. Športovci nie sú výnimkou. Milovníci sú náchylnejší k prechladnutiu v oveľa väčšej miere ako profesionáli, ktorí venujú veľkú pozornosť ich zdraviu. To v žiadnom prípade neznamená, že vôbec nemajú zima. Dokonca aj majstri sú chorí. Stav zdravia a zdravia sa zhoršuje, telo je vyčerpané, a preto je potrebné vrátiť sa do tréningu počas obdobia zotavovania.

Prečo nie cvičiť s nachladnutím?

Telo akejkoľvek osoby počas studenej choroby oslabuje. Znížená imunita je náchylná na akékoľvek vírusy a fyzická námaha ďalej zhoršuje situáciu. Pokračovanie v bolestivom stave, športovec sa vystavuje ohrozeniu, pretože môže vyvolať rozvoj závažnejšieho ochorenia.

Chrípku v počiatočných štádiách je ľahké vziať na prechladnutie. Je to dosť nebezpečný stav, pri ktorom fyzická aktivita negatívne ovplyvňuje srdcový sval. Športovci, ktorí idú na tréning so studenými príznakmi, riskujú nielen produktivitu tried, ale aj vlastné zdravie. Najlepšie je počkať s triedami.

Ako obnoviť tréning po nachladnutí?

Lekári neodporúčajú vrátiť sa k tréningu ihneď po skončení choroby. Odporúča sa počkať aspoň dva alebo tri dni, a až potom sa začne znovu zaoberať. Tým sa eliminuje riziko opätovného výskytu chladu. V prvých dňoch po chorobe naďalej konzumujú veľké množstvo teplých tekutín a vitamínov. Správna výživa hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní a obnove tela.

Športovci so skúsenosťami nikdy nezačnú trénovať ako predtým bezprostredne po prechladnutí. Najprv sa vykonávajú ľahké cvičenia s nízkou intenzitou. Zaťaženie sa postupne zvyšuje, tj z triedy do triedy. Ak budete ignorovať takéto prechodné obdobie, začnete trénovať na tom istom programe, ktorý bol pred chorobou, pravdepodobnosť vyčerpania a studený opak sa zvyšuje.

Prvých niekoľko tréningov možno vykonať doma, nie v telocvični. Stačí sa vyrovnať s vlastnou váhou. To bude pripomínať telu, že odpočíval, potreba fyzického rozvoja, pripraví sa na zložitejšie školenia.

Prvá lekcia po nachladnutí

Odporúča sa venovať pozornosť zahrievaniu a zahrievaniu. Veľmi opakovaný tréningový program s malými váhami, kardio, ale len jednoduchý. Takýto režim nespôsobí stres, urobí sa z potu, pripraví si srdcový sval a obehový systém pre intenzívnejšie cvičenia. Prvé dni môžete skákať s valčekom, krčiť, push-up, vytiahnuť, bežať na bežeckom páse. Zapojte sa lepšie doma.

Keď sa obnoví fyzická kondícia a zdravie, prejdú k vyššiemu zaťaženiu a silovému tréningu. Hlavnou vecou nie je zdvihnúť hmotnosť podobnú tej, s ktorou ste pracovali pred chladom. Najprv vykonajte dva prípravné školenia. Na prvej lekcii si vezmú 50% hmotnosti, s ktorou športovec zvyčajne obchoduje, na druhej strane - na 70 - 80%, a na tretej sa už vracajú k svojej normálnej sadzbe.

Ak chcete urýchliť proces obnovy, môžete sa uchýliť k prijímaniu športových komplexov. Sú to proteínové kokteily, vitamínové a minerálne doplnky, aminokyseliny a zosilňovače. Obzvlášť dobré na návrat k silovému tréningu pomáha príjem kreatínu.

Je prípustné, aby ste neprerušili tréning počas mierneho chladu?

Väčšina nováčikov, ktorí zažijú mierne nepohodlie, chcú pokračovať v tréningu, aby nestratili dosiahnutý pokrok. Toto je úplne nesprávne rozhodnutie. Návšteva v telocvični je kontraindikovaná tak pri chrípke, ako aj pri miernom nachladnutí. Niekoľko zmeškaných tried neovplyvní indikátory svalovej hmoty alebo sily.

Odpočinok počas prechladnutia, naopak, vám umožní plne obnoviť silu, vrátiť sa k tréningu s dodávkou energie. Ak chcete udržiavať fit v prípade mierneho prechladnutia, ochorenie umožní rozcvičku, ktorá sa dá urobiť ráno a večer doma.

Môžem hrať šport s chladom

Ako športovať s chladom

Väčšina ľudí, ktorí majú záujem o aktívny životný štýl, sa zaujíma o otázku, či je možné športovať počas zimy. Aj lekári z celého sveta o tom argumentujú. Koniec koncov, keď je človek chorý alebo oslabený bojom proti chorobe, existuje otázka o vhodnosti fyzickej námahy.

inštrukcia

1. Pre profesionálov je podľa lekárov prísne zakázaná fyzická aktivita počas choroby. A ak hovoríme o takzvaných amatéri, ktorí navštevujú telocvične alebo fitness kluby, tu sa názory odborníkov rozchádzajú.
2. Už dlho sa verí, že počas bolestí hlavy, malátnosti alebo iných príznakov, ktoré sprevádzajú zimu, je cvičenie prísne zakázané. Pretože počas choroby telo nepotrebuje ďalšie zaťaženie. V súčasnosti odborníci hovoria, že športovanie počas choroby v žiadnom prípade neovplyvní zotavenie, to znamená, že to nezrýchli, ale nebude to spomaľovať. Ale napriek tomu sú všetci lekári zjednotení v tom, že počas vysokej teploty je cvičenie kontraindikované. Tréning počas prechladnutia by sa mal uskutočňovať v ľahkom režime, to znamená, ak tréning trvala hodinu a pol pred chorobou, potom by sa mal obmedziť na triedy od štyridsiatich minút do jednej hodiny.
3. V prípade, že lekár tvrdí, že máte chrípku, je lepšie odložiť tréning až do úplného uzdravenia. Pretože počas tohto ochorenia sa môžu vyskytnúť závažné komplikácie v obličkách, pľúcach a srdci. Áno, a morálny aspekt tejto akcie - ste chorý, to znamená, že existuje riziko infikovania návštevníkov telocvične, pretože všetky miesta pre šport sú verejné.
4. Ak máte stále pocit, že máte príznaky choroby, ale nechcete odložiť cestu do posilňovne, potom v tomto prípade treba poznamenať, že intenzita zaťaženia musí byť znížená o 40-50 percent. Aj počas prechladnutia by ste mali venovať veľkú pozornosť konzumácii čistej pitnej vody - mali by ste ho vypiť každých 10-15 minút, čo vám umožní zvýšiť potenie a podporiť vaše telo. Počas choroby by mal byť aerobik preferovaný - krokový aerobik, jogging a tak ďalej. Môžete vyskúšať jógu alebo strečing, a ťažké silové cvičenia sú lepšie na neskoršie - to isté, nebudete schopní dosiahnuť ukazovatele, ktoré ste mali pred svojou chorobou.
5. Po zvážení všetkých názorov odborníkov na to, či je možné športovať počas prechladnutia, stojí za to zvážiť, ktoré fyzické aktivity pomáhajú posilňovať imunitný systém a pomáhať, aby sa vôbec nedostali choré. Medzi lekárov patrí aerobik, tai-bo - intenzívny aeróbny tréning s prvkami orientálnych bojových umení, jóga, tai-chi - typ čínskej gymnastiky, strečing - pravidelné strečing a aqua aerobik - cvičenie vo vode. Byť zapojený do týchto druhov športu, môžete posilniť nielen svoje zdravie, ale tiež zabudnúť na prechladnutie alebo chrípku.

Je možné hrať šport s chladom: cvičenie a soláriá

Systematické mierne cvičenie pozitívne ovplyvňuje tvar a zdravie.

Aktivita pomáha posilniť imunitnú obranu pohybového aparátu.

Varuje pred prechladnutím, srdcovými chorobami a cukrovkou.

Početné lekárske štúdie ukázali, že je dosť dobré na to, aby zdravie hrálo šport po dobu 30 minút, ale každý deň. Môže to byť:

1. plávanie;
2. jogging;
3. jazda na bicykli;
4. jóga;
5. chôdza rýchla chôdza;
6. gymnastika.

Vďaka športu v tele vyrába veľké množstvo bielych krviniek, bez ktorých nie je možné bojovať s infekciou. Budú však lekcie užitočné, keď je človek už chorý zima? Stojí za to v tomto období odmietnuť pracovať v telocvični?

Nad a pod krkom

Keď je studený pacient zvyknutý hrať šport na konkrétnom rozvrhu, je pre neho mimoriadne ťažké robiť prestávky. Aj keď sú spojené so zlým zdravotným stavom. Najkontroverznejší príbeh:

1. s miernou indispozíciou;
2. mierne zvýšená celková telesná teplota.

S týmito príznakmi, fyzický stav osoby vám umožní ísť do posilňovne a pracovať dobre. Zvyčajne je to bezpečné pre zdravie, cvičenie bude naozaj prínosom.

Existujú však prípady, keď šport s chladom spôsobí vážne následky. Ochorenie sa môže zhoršiť a spôsobiť komplikácie.

Ako sa správať, aby ste sa nepoškodili? Na túto zložitú otázku je jednoduchá odpoveď. Vyžaduje sa pravidlo „nad a pod krkom“. Ak sú príznaky chrípky a prechladnutia mierne a obťažujú pacienta nad krkom, môžete si zacvičiť v posilňovni! Medzi takéto príznaky patrí bolesť hrdla, kýchanie, nádcha.

Bolo zistené, že počas cvičenia:

• nos pacienta je vynesený;
• uľahčuje dýchanie.

Beh, ťahanie, push-up pomôže rozptýliť krv, zahriať telo, posilniť imunitný systém. Toto tvrdenie platí len pri normálnych ukazovateľoch telesnej teploty (nie vyšších ako 37 stupňov).

Po tréningu v posilňovni, imunita okamžite začne pracovať proti infekcii. Dokonca aj skúsení atléti tvrdia, že beh počas chladu vám pomáha, aby ste neboli úplne chorí.

Situácia je úplne iná s príznakmi pod krkom. Keď je zápalový proces, silný kašeľ, ťažkosti s dýchaním, bolesť na hrudníku - nemôžete hrať šport. Je zakázané aj nabíjanie a jednoduché zahrievanie.

Lekár tiež odporučí zdržať sa tréningu, nie behať, ak sa bolesti svalov a kĺbov bolestia a krútia.

Čo si lekári myslia

Ako je možné vidieť, fyzická námaha počas akútnej respiračnej vírusovej infekcie je celkom prijateľná. Je však nevyhnutné dodržiavať dva základné princípy. Po prvé, musíte sa zapojiť do uzavretej miestnosti s dobrou ventiláciou. Ak nie je na ulici povolené žiadne cvičenie, najmä v zlom počasí:

Po druhé, nesmieme zabúdať na umiernenosť. Pacient nemusí vykonávať výkony a trénovať silou. Intenzita tréningu sa znížila o polovicu.

Tiež by nebolo zbytočné znižovať celkový počet prístupov faktorom 2 alebo nižším ako hmotnosť projektilov. Je dobré, ak pacient urobí aerobik s ľahkým krokom a iné aeróbne cvičenia.

Čo sa týka silových cvičení, je lepšie ich opustiť. Počas vírusových ochorení v tele sú narušené hlavné anabolické procesy. Ak sa to neberie do úvahy, oneskorený anabolizmus vyvoláva deštrukciu svalovej hmoty. Preto nie je potrebné počítať s pozitívnym efektom tréningu počas tohto obdobia.

Ak má človek bežnú nádchu, ako sa ukázalo, nemôže byť absolútnou kontraindikáciou na tréning v posilňovni, s chladom, môžete spustiť. Pri chrípke je všetko iné, hoci patrí do skupiny vírusových ochorení.

V prípade ochorenia môžu byť postihnuté dôležité orgány:

Preto by mal byť šport úplne odstránený, dodržiavať prísny odpočinok. Len o týždeň neskôr, keď prejde akútna fáza ochorenia a telesná teplota sa vráti do normálu, lekár umožní krátke prechádzky.

Šport s nachladnutím je neprijateľný, ak si pacient počas sedenia všimol:

• sipot;
• silná dýchavičnosť;
• pocit ťažkosti v hrudnej kosti;
• pocit sekrécie v prieduškách;
• zvýšený kašeľ počas cvičenia;
• závraty;
• strata koordinácie.

Tieto príznaky nemožno ignorovať. Vyžaduje sa konzultácia s lekárom. Tiež vám povie, či môžete ísť do solária, napríklad, keď máte nachladnutie.

Kedy a ako začať?

Aj po uzdravení sa šport okamžite nevráti. Telo bude potrebovať čas na prispôsobenie. Približne prvých 7 dní po zmene je potrebné zaťažiť polovicu sily

Pri prvých príznakoch únavy sa cvičenie zastaví, čím sa telo nechá niekoľko minút odpočívať. Ak sa počas relácie choroba vráti, je lepšie školenie odložiť. Cvičenie vyžaduje dodatočné náklady od tela:

A po zime, a tak nestačí. Z tohto dôvodu to nebolí konzultovať so svojím lekárom a školiteľom. Bude schopný vypracovať individuálny tréningový program.

Počas obdobia zotavovania budete musieť užívať vitamínové komplexy a piť veľa tekutín. Počas triedy je teplý nápoj indikovaný každých 15 minút.

Nesmieme zabúdať na kvalitu, správny odpočinok, spánok. Tiež ukazuje jogu na prechladnutie. Pomôže spustiť univerzálne ochranné funkcie tela. V tomto období môžu sofistikovaní fanúšici jogy využiť dosku s klincami. Po 5 minútach procedúry:

• zlepšenie zásobovania krvou;
• aktivácia imunity, hormonálny systém.

Preto je jóga pre nachladnutie jednoducho nevyhnutná.

Vzhľadom k tomu, že po ťažkej fyzickej námahe v posilňovni, fitness hodiny na niekoľko hodín znižujú imunitu, mali by ste sa chrániť pred:

• pokles teploty vzduchu;
• preplnené miesta.

Môžete začať spájať obvyklé tempo tréningov z bazéna. Je užitočné plávať pomalým tempom. Pomáha posilňovať imunitnú obranu.

Zároveň je potrebné jesť správne a efektívne. Menu by malo mať veľa ovocia, zeleniny a bobúľ. Nie je na škodu piť multivitamínový kurz.

Ako bežať s chladom

Beh s akútnou vírusovou infekciou je povolený, ak nie je horúčka. Pacient musí dodržiavať jednoduché pravidlá, ktoré pomôžu získať len prospech z joggingu.

Takže začať beh na polovicu sily. Musíte byť pripravení znížiť počet najazdených kilometrov, znížiť tempo. Najprv je lepšie nahradiť beh chôdzou. Už po prvých 10 minútach tréningu môžete určiť, či sa telo dokáže vyrovnať s nákladom alebo behať, je potrebné počkať.

1. cvičenia s váhou;
2. beží na rýchlosť;
3. aktívne skoky.

Ak sa malátnosť zvýšila, hodiny sa zastavia.

Cvičenie terapia a studené

Ak lekár výslovne zakazuje cvičenie v telocvični, beh a iné fyzické aktivity, je dovolené robiť ľahkú fyzickú terapiu. Všimli sme si, že ľudia, ktorí pravidelne vykonávajú jednoduché cvičenia, sú menej náchylní na prechladnutie. A ak sa to už stalo, ochorenie prejde niekoľkokrát rýchlejšie as menšou závažnosťou. To neznamená, že nabíjanie bude trvať dlho. Je to dosť dosť urobiť 3 krát týždenne.

Áno, aktívne športy s nachladnutím, kašľom a nádchu sa neodporúčajú vždy. Cvičenie detí je prísne zakázané, sú oslobodené od hodín telesnej výchovy. Pokiaľ ide o dospelých, sami sa musia rozhodnúť, či navštívia miestnosť počas zimy, alebo či by ju mali odmietnuť.

Odporúčame pre zobrazenie veľmi informatívneho videa v tomto článku na tému šport a prechladnutie.

Je možné ísť za športom za studena?

odpovede:

Larisa Vlasová

Nie je to možné, pretože telo všeobecne oslabuje. V takejto situácii môžete získať komplikáciu aj pri prechladnutí. Lekári poradia aj na chlad na tri dni.

Ak nie je chlad a teplota, prečo nie.

** Olka **

Lepšie ako 3. deň si ľahnúť

maria

Ludmila Druchina

možné, ale nie horlivé.

Sashenciya

V skutočnosti, mier je predpísaný pre vírusové infekcie, a komplikácie môžu byť získané (na srdce, uši, a oveľa viac). Vyberte si zdravie za týždeň alebo šport.

Tanya Bernatskaya

Kolyan

Alesandro

ak nie je teplota, postarajte sa! a výtok z nosa a kašeľ, ak je

Elena Tarasova

Ak je to možné - prosím. Ak sa cítim zle, dostanem sa na simulátor a bežím, samozrejme, menej ako kedykoľvek predtým. Potom pôjdem do postele a chlad buď zmizne, alebo len na druhý deň je lepší stav.

elena

Lepšie nie, telo potrebuje obnoviť, ale ak chcete behať, možno je choroba preč, potom spustiť.

Je možné hrať športy s nachladnutím, akútnymi respiračnými infekciami a chrípkou? A prečo?

odpovede:

Sergej Leshev

Presvedčte sa sami: pri zvýšených teplotách sa metabolizmus zintenzívňuje, - ďalšie zaťaženie srdca + intoxikácie + chrípka je zlé pre nervové bunky (pred zničením). tu tak športovci v tréningu a ohýbaní

Stas Jijov

Môžem byť trpezlivý na tréneroch, ktoré idem tak ďaleko, nevítané =)

Je lepšie mať organizmus a tak slabý, aby ste sa zapojili aj do športu

Sergej Mukhin

Škodlivý pre srdce, bude nakoniec cítiť!

Margaret

Ak je tempera, je to nemožné. môžete urobiť myokarditídu a iné srdcové komplikácie.

Natasha

Chrípka je veľmi závažná vírusová infekcia. Ak ste už chorý s chrípkou, potom je lepšie odložiť šport až na neskôr, a začať liečbu. Veľmi závažné komplikácie môžu byť po chrípke. UDRŽUJTE ZDRAVIE!

Elizaveta Skibinskaya

nesmie
pretože môžete zarobiť komplikácie na mozgu vo forme arachnoiditídy, a to je plná divokej bolesti + konštantné peniaze do lekárne

Klimen

Je to nemožné. Telo je slabé, takže infekcia môže byť komplikáciou. Veľa šťastia!

Je možné hrať šport, keď ste chorý?

odpovede:

Elena Zotova

nemôže. je to škodlivé. telesné sily sú zamerané na zotavenie - tak zasadíte srdce. Navyše môžete šíriť infekciu. Vo všeobecnosti to nie je vôbec užitočné. je škodlivý. profesionáli sa nikdy nezaoberajú chorými - to je veľa negramotných milencov.
Spočiatku to nemá vplyv. Všeobecne platí, že po dlhú dobu sa hovorí o kompenzačných schopnostiach, tachykardii atď.

Valujev

Teraz mám rovnakú situáciu, ale hovoria mi, že je to nemožné!

Natalya Eliseeva

Bol som zamestnaný, nezdalo sa mi, že to poškodilo.

Andrey Gubarenko

Môžete, dáma alebo šach!

lepšie, najmä preťaženie

Ivan Khramtsovsky

Samozrejme, že nie! Môžu sa vyskytnúť komplikácie v srdci av obličkách! Je lepšie podstúpiť liečbu, najmä keď je telo oslabené, ľahké prechladnutie môže byť oneskorené kvôli prepracovaniu.

Lena Deering

Alexi-Si

Telo bude zvýšené zaťaženie. Nemôžete naozaj cvičiť a cvičiť v plnej sile a odniesť silu z tela, aby sa zotavil. Veľa šťastia.

Môj účet bol odstránený

Myslím, že je to možné, išiel som na šport, keď som bol chorý.

Práve teraz sa musíte vysporiadať so skutočnosťou, že nebudete piť studenú vodu, keď užijete a budete pracovať menej, ale vo všeobecnosti šport nepoškodil vaše zdravie

Môj účet bol odstránený

na športový šport 4 na šport pri malenkoj prostude naoborot pomogaet