Každý z nás aspoň raz trpel akútnymi respiračnými vírusovými ochoreniami a zároveň existovala otázka o prijateľnosti fyzickej námahy na naše už oslabené telo počas choroby. Mal by sa človek so zimou zapojiť do športu?
Niektorí hovoria, že šport pomáha vyrovnať sa s chorobou, iní varujú pred vysokým rizikom vzniku takýchto komplikácií bežného nachladnutia, ako je zápal pľúc alebo zápal srdcového svalu. V tomto článku sa budeme snažiť zistiť, čo by mal človek venovať pozornosť, ak má nachladnutie, aká je úroveň fyzickej námahy v prípade choroby a kedy je lepšie pozastaviť šport.
Pomáha šport vyrovnať sa s nachladnutím?
Športové aktivity nepochybne zvyšujú odolnosť ľudského tela voči účinkom stresujúcich faktorov prostredia a posilňujú imunitu, ktorá jej pomáha odolávať chorobám alebo sa s nimi rýchlo vyrovnať. Ale keď je človek chorý, ľudský imunitný systém začne aktívne hádzať všetku svoju silu do boja proti vírusu a ďalšie nadmerné cvičenie môže len zhoršiť priebeh choroby.
Ukazuje sa, že ľudské telo, namiesto boja s vírusom, bude musieť stráviť svoju silu na fyzickú aktivitu a obnovu po nej, čo môže zhoršiť priebeh ochorenia. Preto je hlavným želaním všetkých špecialistov lôžko počas choroby. Opäť je potrebné vziať do úvahy závažnosť ochorenia.
Kedy je lepšie vzdať sa športu?
Pravidlom je, že s prúdom chladu v miernej forme vo forme chladu a normálneho všeobecného stavu sa pacientom umožňuje ľahký pohyb, nesúvisí so silovým tréningom. Vo všeobecnosti sú však vo všetkých ostatných prípadoch zakázané športové cvičenia, najmä je potrebné venovať pozornosť nasledujúcim stavom:
- -zvýšená telesná teplota - cvičenie je zakázané aj pri telesnej teplote 37,0,
- -mierna a závažná vírusová infekcia, bakteriálny proces,
- -chrípky
- -bolesť hrdla, všeobecná malátnosť,
- -pri užívaní antibiotík, analgetík a antipyretík.
Než začnete vykonávať a začať vykonávať, keď máte nachladnutie, poraďte sa so svojím lekárom o tom!
Šport s miernym chladom.
Všeobecne sa verí, že v prípade choroby by sa ľudia mali o seba postarať a správne! Ale ak človek trpí chorobou v miernej forme a cíti sa normálne, potom môže byť telesnej námahe dané telo, ale nielen silou a len v neškodnom režime. Voľba spravidla spadá do mierneho tréningového programu, ktorý nezaťaží ľudské telo a uľahčí proces hojenia, pretože pohyb zlepšuje krvný obeh v orgánoch a tkanivách. O každom konkrétnom prípade ochorenia ao otázke prípustnosti športu by sa malo rozhodnúť spoločne s lekárom!
Aké športy sú povolené na prechladnutie?
Ľahká fyzická námaha je spravidla povolená s uspokojivým stavom osoby vo forme prechádzok na čerstvom vzduchu, chôdze alebo cvičenia jogy - to zlepšuje krvný obeh v orgánoch a tkanivách a slnko zlepšuje syntézu vitamínov a hormónov v tele, ktoré podporujú hojenie. Ale z telocvične a návštevy fitness štúdio bude musieť vzdať, rovnako ako z behu, plávanie a skákanie.
Tiež dávajte pozor na to, ako ste na sebe - príliš teplé alebo chladné oblečenie zaťaží váš imunitný systém a určite nebude mať prospech. Preto je lepšie obliecť sa na počasie alebo trochu teplejšie.
Riziká pre telo prostredníctvom športu s chladom.
Najťažšie z nich sú:
-zápal pľúc, ktorý sa veľmi ťažko lieči v priebehu vírusu,
-zápal srdcového svalu - myokarditída, ktorá predstavuje významnú hrozbu pre život pacienta,
-poškodenie nervov tváre, horných a dolných končatín vo forme rozvoja neuritídy a polyneuropatie.
Tiež ako komplikácie môžu byť bronchitída, bolesť hrdla, tracheitída a laryngotracheitída, a ďalšie.
Športová pauza po prechladnutí.
Ako dlho trvá športová prestávka po nachladnutí, závisí od priebehu ochorenia. Vo všeobecnosti sa uvažuje o tom, že čím závažnejšie ochorenie prešlo, tým dlhšie by mala trvať prestávka v športe. S miernym priebehom procesu vo forme výtok z nosa, môže človek začať fyzickú aktivitu po zmiznutí príznakov ochorenia.
Po prechladnutí strednej závažnosti s horúčkou, všeobecnou malátnosťou a bolesťou v krku by priemerný človek nemal ísť na šport na týždeň po zotavení. V prípade ťažkého kurzu môže športová pauza trvať niekoľko týždňov a dokonca aj mesiacov - všetko závisí od každého konkrétneho prípadu! Spravidla by človek mal začať šport najprv s ľahkým programom pre vytrvalosť a až potom prejsť na normálny režim činnosti, inak sa choroba môže opäť zhoršiť.
Všeobecne možno povedať, že je lepšie vyhnúť sa tréningu s chorobou, pretože výsledok z cvičení nedostanete a komplikácie ochorenia sa môžu ľahko rozvinúť a proces hojenia môže trvať dlho.
Je možné hrať šport s teplotou?
Tam je mierna teplota 37,2-37,4, ale všeobecne sa cítim dobre. Stojí za to v tomto štáte ísť do posilňovne? Čo bude viac z nej - poškodenie alebo prospech?
Tiež som čelil podobnému problému: po chorobe sa teplota nezmizla dva týždne, udržiavala sa na hodnote 37 - 37,5, hoci všetky ostatné príznaky prešli, cítili sa dobre, iba slabá slabosť. Lekár vysvetlil, že toto je postinfekčná asténia a čoskoro prejde. To znamená, že teplota nebola známkou infekcie, len telo bolo oslabené. V tomto prípade sa môžete venovať športu, ale nie silovému tréningu, ale napríklad na kardiovaskulárnych strojoch s nízkou úrovňou zložitosti alebo vykonávaním jednoduchých jógových ásan. Cvičím jogu a potom som sa zameral na dýchanie, krútenie, strečing - a myslím si, že som sa cítil lepšie, dokonca to prispelo k rýchlemu uzdraveniu tela. Nech robíte čokoľvek, hlavnou vecou je robiť všetko s mierou: s nízkou intenzitou, málo prístupmi a nie dlho. Inými slovami, musíte dať telu zvyknúť si, pomaly sa zotavovať, „zapojiť sa“. V tomto prípade moc alebo dynamické kardio cvičenia nepomôžu telu, ale iba ho oslabia.
Všeobecne platí, že normálna telesná teplota je relatívna koncepcia, samotní lekári pripúšťajú, že pre niekoho je 36.3 normou a niekto s 37 žije celý život a cíti sa skvele. V každom prípade je dôležité určiť príčinu zvýšenia teploty špeciálne pre vás: ak ide o postinfekčný syndróm, môžete jemne obnoviť šport, ak je infekcia alebo zápal, šport rozhodne nie je, ak nechcete poškodiť telo.
Môžem bežať pri teplote 37 ° C
Je možné trénovať s chladom a bez horúčky
Je dobre známe, že šport pomáha posilňovať imunitný systém.
Ale ak sa zrazu ukázalo, že chlad je ešte silnejší, stojí za to naložiť telo a pokračovať v tréningu?
Sú tieto dva koncepty kompatibilné?
Ako studený vplyv na anabolické procesy a stojí za to hrať šport s chorobou?
Cieľom každého cvičenia je urýchliť anabolizmus, ktorý je zodpovedný za rast svalov a metabolizmus, ktorý je zodpovedný za odstraňovanie toxínov, rozpad tukov. Je dokázané, že infekcie a vírusy, ktoré vstupujú do tela, spomaľujú tieto procesy. Účinok cvičenia sily sa stráca. Zároveň sa poznamenáva:
- Zvýšená produkcia kortizolu, ktorý ničí svalové vlákna;
- Zníženie počtu leukocytov produkovaných v krvi, čo vedie k oslabeniu imunitného systému;
- Nedostatok bielkovín a energie, čo vedie k únave a vyčerpaniu.
Okrem toho, pri hraní športu zvyšuje prietok krvi. Baktérie, ktoré infikujú určité oblasti, sa šíria rýchlejšie a môžu sa dostať do zdravého tkaniva. V dôsledku toho sa účinok regenerácie spomaľuje, čas regenerácie buniek a celkové zotavenie sa zvýši.
Je možné trénovať s teplotou?
Zvýšenie teploty je zvýšená produkcia ochranných buniek, ktoré ničia cudzie látky, ktoré sa dostali do krvi, ako sú vírusy a baktérie. V tomto bode telo usmerňuje sily na ich rozdelenie a stiahnutie.
Srdce, obličky a dýchacie cesty sú pod obrovským tlakom. Ak začnete cvičiť s týmito príznakmi, telo je vystavené nadmernej únave. Existuje riziko komplikácií.
Preto sa neodporúča cvičenie s teplotou.
Mal by som sa zúčastniť cvičenia, ak nie je teplota?
Keď nie je horúčka, ale existujú mierne príznaky, napríklad letargia, upchatie nosa, lekári tiež neodporúčajú hrať šport. Dôvod je rovnaký - nemali by ste zaťažovať oslabené telo.
Uskutočnili sa však štúdie, počas ktorých sa potvrdilo, že s takýmito príznakmi je doba zotavenia totožná s dobou nešportovej osoby. Inými slovami, výcvik nemá vážny negatívny vplyv na telo pacienta, ale neprispieva k predčasnému uzdraveniu.
V každom prípade - v prítomnosti chladu je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom a objasnili, či stojí za to pokračovať v triedach alebo lepšie odložiť návštevu posilňovne. Tým, že sa každý športovec ochráni pred negatívnymi účinkami akútnych respiračných infekcií a ich komplikácií, dá mu možnosť rýchlo sa zotaviť a vrátiť sa k dôležitým cvičeniam.
Mal by som počas zimy hrať šport?
Vieme, že športovaním sa stávame „zdravšími“. Ale je to vždy takto? Je užitočné cvičiť s nachladnutím? Čo môže „nie je v čase“ viesť k prejavenej fyzickej aktivite? Pozrime sa.
Šport ako prevencia chorôb
Pravidelná mierna fyzická námaha prispieva k tomu, že človek je menej chorý, a ak je chorý, choroba je miernejšia.
Takéto zaťaženie môže posilniť imunitný systém, udržať pohybový aparát a kardiovaskulárny systém v zdravom stave a dokonca zabrániť rozvoju diabetu.
Denná fyzická aktivita tiež prispieva k odolnosti organizmu voči infekčným chorobám.
Početné štúdie ukázali, že denne 30 minút chôdze, gymnastika každý druhý deň, jogging, plávanie a cyklistika niekoľkokrát týždenne výrazne zvýši vaše šance na to, že nebudete chladu.
Takže pol hodiny denného tréningu znižuje riziko, že sa ženy počas roka stanú chorými o 50%. Odborníci to vysvetľujú tým, že počas športu sa zvyšuje počet bielych krviniek, ktoré sú potrebné na boj proti infekciám.
Najčastejšie sú nachladenia spôsobené vírusmi, preto zapisujú ARVI do diagnózy.
„Najdôležitejšie preventívne opatrenia proti akútnym respiračným vírusovým infekciám a prechladnutiu sú fyzická aktivita a tvrdnutie,“ hovorí neurológ Viktor Sigal.
Šport vyvolal chlad. Je to možné
Ale nie vždy športový prospech pri prevencii prechladnutia. Niekedy fyzická aktivita môže stimulovať zvýšenú „studenú“.
To sa stane tým, ktorí hrajú šport na vyčerpanie, preťaženie tela a nedovolí, aby si odpočinul. Nadmerné zaťaženie spôsobuje pokles počtu leukocytov v krvi a zvýšenie množstva hormónu kortizolu.
To všetko má nepriaznivý vplyv na ľudský imunitný systém.
Okrem toho vedci zistili, že bezprostredne po intenzívnom zaťažení je naša imunita niekoľko hodín oslabená. Preto po tréningu sa musíte vyhnúť davom a vyhnúť sa podchladeniu. Tým sa zníži riziko "popadnutia" infekcie a ochorenie.
Je možné trénovať počas chladu?
Boli ste opatrní: nepreťažili ste svoje telo, nechodili na masy po tréningoch a napriek tomu ste ochoreli. Táto možnosť je tiež možná, pretože niektoré vírusy sú dosť agresívne a dokážu prekonať aj dobrú imunitnú obranu.
Je možné v takejto situácii pokračovať v triede? Tu sa názory lekárov rozchádzajú. Kedysi bolo, že pri prechladnutí je lepšie zastaviť všetky cvičenia až do zotavenia.
Mnohí odborníci na fyzioterapiu teraz tvrdia, že mierne cvičenie počas chladu nepoškodí alebo spomalí zotavenie, hoci to nezrýchli.
Ale všetci lekári súhlasia s tým, že počas chladného obdobia by sa aktivita fyzickej námahy mala znížiť. Akékoľvek katarálne ochorenie spomaľuje anabolické procesy vo svaloch a zvyšuje množstvo hormónu kortizolu, ktorý ničí svaly. Preto, intenzívne zaťaženie tela počas chladu jednoducho nedáva zmysel.
Dajte si pozor na chrípku!
Ale ak ochoriete chrípkou, určite by ste mali prestať športovať. Chrípka je typ ARVI so závažnejším ochorením a možnými komplikáciami. Chrípka je sprevádzaná horúčkou, silnou slabosťou a vysokou horúčkou.
Teplota je definitívna kontraindikácia pre šport. Ak zaťažíte telo pri teplote nad 37,5 ° C, môže to viesť ku komplikáciám. Najčastejšie sú srdce, pľúca a obličky postihnuté ako komplikácie.
Aby sa tomu zabránilo, lekári odporúčajú "vysporiadať sa s" chorobou.
„Ak trpíte ochorením na nohách, a toto je zvyčajne zneužívané mladými ľuďmi, môžu sa vyskytnúť komplikácie v srdci, pľúcach, obličkách, iných orgánoch, ak má človek chronické ochorenia. Preto pri prvých príznakoch je nevyhnutný odpočinok na lôžku, “hovorí Alla Mironenko, vedúca oddelenia respiračných infekcií na Ústave epidemiológie a infekčných chorôb Akadémie lekárskych vied Ukrajiny.
Ale to neznamená, že musíte ľahnúť, nie vstať, až do úplného uzdravenia. Lekári odporúčajú odpočinok počas prvých 4-5 dní, keď telo trpí vysokou horúčkou. A aj pri teplote je potrebné pravidelne „rozptýliť“ krv a napríklad chodiť po miestnosti.
Ale cvičenia s činkami alebo drepy v tejto dobe sú kontraindikované. Po oslabení príznakov športu, môžete postupne obnoviť, ale nie okamžite ísť do posilňovne, môžete infikovať ostatné a preťažiť sami. Prvýkrát je lepšie vykonávať fyzickú aktivitu doma.
Zároveň je potrebné monitorovať srdcový rytmus a dýchanie, aby nedošlo k preťaženiu oslabených orgánov.
Urobiť šport pomôže vyhnúť sa chorobám a nevyprovokovať ich. Je to jednoduché, stačí konať zámerne. Cvičenie pre zdravie!
Tréning počas teploty, choroby a malátnosti - Fitbody.by kulturistiky a fitness portálu
Poznáte tento obrázok? Opierate sa v hale nad fontánou priamo v okamihu, keď nie ste schopní sa vyrovnať so sebou, náhle kýchnete, striekajúc celý drez. Áno, situácia nie je príjemná.
Začnete sa čudovať, aké to je: doma ste kýchali, nevyfúkli ste si nos, ale keď sa ocitnete v hale, zdalo sa, že praskla a stali ste sa potenciálnou hrozbou pre šírenie infekcie.
Tak, ako je vhodné ísť do posilňovne a trénovať v takejto situácii? Zdá sa, že z tréningu sa dokonca zvyšuje imunita?
Imunita: krátka odbočka
Žijeme vo svete hemžiacom baktériami. Každý deň sa na nás útočia paraziti, vírusy, baktérie. Najčastejšie sú napadnutí horným dýchacím systémom osoby, čo vedie k angína, zápal vedľajších nosových dutín, nachladnutie, chrípke, infekciám ucha a hrdla a kašľu. Našťastie má imunitný systém pre takéto situácie jasnú stratégiu.
Vrhá sa do divokej bitky s parazitárnymi útočníkmi všetkých jej síl - imunitných buniek, ktoré sa rodia v brzlíku a kostnej dreni, prekonávajú lymfatické uzliny, slezinu a bojujú s nepriateľom v pľúcach, prieduškách, slizniciach úst, nosa a dokonca aj v močovom systéme, Imunitný systém je ochrana pred infekciami, ktoré sú podávané osobe od narodenia.
Zahŕňa:
- fyzické filtre (napr. sliznica nosových dutín).
- chemické filtre (žalúdočné kyseliny).
- ochranné bunky (prirodzené zabíjačské bunky, sú to leukocyty).
Adaptabilita imunitného systému je charakterizovaná ako komplexná interakcia vysoko špecializovaných procesov a buniek, ktoré sú aktivované, keď imunitný systém začne bojovať s patogénnymi organizmami, ničí ich a zbavuje telo ich reprodukcie.
Pointa je, že leukocyty majú určitú pamäť, vďaka ktorej sú schopní rozpoznať určité patogénne organizmy v priebehu času a aplikovať predtým vyvinuté protiopatrenia. Inými slovami, nazýva sa aj „stavebnou imunitou“, ktorej vlastnosti sú študované v modernej medicíne v oblasti očkovania.
Liečivé huby, účinný super nástroj pre budovanie imunity
Takže stojí za to trénovať, ak ste chorí?
Máte len dusno nos a myslíte si, že to je dôvod, prečo ísť do posilňovne, ale ležať na pohovke. Ale po druhé! Ak sa naozaj cítite ako zrúcanina starovekej Palmyry, potom je najlepšie, aby ste znížili intenzitu tréningu a robili kardio na „redukovaný prenos“ sťahov srdca v prvých dňoch vašej indispozície.
"A ako môžem trénovať v telocvični?" Po prvé, pozrime sa na jeden detail: zapojte sa do fyzickej aktivity a cvičenia - rôznych vecí. Cvičenie, v ktorom sa potíte, silne dýchate, veľmi napätý, dáva stres telu. Zdravému človeku sa na takéto náklady ľahko prispôsobí.
Je to adaptácia na progres záťaže, ktorá je podnetom pre rast svalov a sily. Ale ak sa necítite dobre, stres tréningu môže značne otrasiť imunitným systémom, ktorý už nie je tak horúci. Nie je žiadny dôvod - spadnúť kulhat zelenina v náručí pohovky s dusno nosom.
Ak je vaše zdravie oveľa závažnejšie a nie ste ani zďaleka fit, potom vám nasledujúce typy miernej aktivity neublížia:
- Práca v záhrade
- Cyklistika s nízkou intenzitou
Tieto aktivity jemne ovplyvňujú imunitný systém, v skutočnosti stimulujú jeho schopnosť bojovať proti infekciám. Podľa výskumu, pravidelné cvičenia s bremenami môžu zlepšiť imunitu, a len jeden tréning s miernymi záťažami môže potenciálne posilniť adaptívnu funkciu imunitného systému vo väčšej miere ako bežné takéto záťaže.
10 tipov na zlepšenie tela
Vlastnosti tréningu počas choroby
Vysokokapacitný a intenzívny tréning môže oslabiť odolnosť organizmu voči infekciám. Povedzte, že ak budete behať počas maratónu, znížite tak prispôsobivosť vašej imunity o 72 hodín.
Venujte pozornosť tomu, ako sa tvrdí atléti zotavujú po diaľkových pretekoch. Vo všeobecnosti je cvičenie s vysokou intenzitou kontraindikované v prípade nepohodlia.
Samozrejme, že nielen ťažké fyzické cvičenia, ale aj iné druhy stresu negatívne ovplyvňujú imunitu, napríklad:
- Psychologický stres (práca, financie, vzťahy s ľuďmi).
- Fyzický stres (fyzická aktivita, únava, infekcie).
- Exogénny stres (poveternostné podmienky, znečistenie životného prostredia, klíma).
- Hygiena, drogy, diéta.
Stres môže vyvolať posun hormonálnych hladín, čo v konečnom dôsledku povedie k chronickým zmenám imunitného systému.
V skutočnosti krátkodobý stres (v priebehu niekoľkých minút) môže mať priaznivý vplyv na imunitu, na rozdiel od chronického stresu (dni-roky).
Medzi ďalšie dlhodobé a krátkodobé negatívne faktory, ktoré narúšajú imunitu počas choroby, najmä v súvislosti s fyzickou námahou, môžu byť:
- Vek. Imunita môže s vekom klesať. Na jeho udržanie sa odporúča udržiavať fyzickú aktivitu a dobre jesť.
- Paul. Ženské hormóny estrogén sú schopné zvýšiť imunitu a mužské hormóny androgény môžu potlačiť.
- Spánok. Krátkodobý a nekvalitný spánok môže vážne zasiahnuť imunitný systém.
- Obezita. U obéznych ľudí sa podľa výskumných údajov môže rezistencia na infekcie zhoršiť v dôsledku metabolických porúch.
- Interleukín 6. Predpokladá sa, že po tréningu sa interleukín 6 uvoľňuje do tela, z ktorého je imunitný systém naložený, čo nemožno považovať za normálny jav, pretože to často vedie k pocitu únavy, príznakom chrípky a zníženiu tónu.
- Teplota vzduchu. Niektorí vedci naznačujú, že studený vzduch má depresívny účinok na imunitu v dôsledku potenciálneho zúženia krvných ciev v horných dýchacích cestách a dutinách.
- Vek odbornej prípravy. Čím starší človek začne cvičiť, tým viac imunitný systém zažíva.
- Dodržiavajte špeciálny rozvrh výcviku v čase indispozície. V každom prípade máte v úmysle trénovať počas choroby, takže sa musíte zdržať tréningu v chlade, čo môže spôsobiť, že horný dýchací systém bude trpieť.
Prečo a ako by ste mali regulovať hladiny kortizolu
Príklad tréningovej grafiky:
Deň 1
- Pri symptómoch, ako sú nádcha, kašeľ, bolesť v krku, sa odporúča tréning s nízkou intenzitou.
- Neodporúča sa trénovať vôbec na bolesti hlavy, vysokú telesnú teplotu, bolesť kĺbov / svalov, hnačku, vracanie, celkovú malátnosť.
Deň 2
- Ak nie je horúčka alebo bolesť hrdla - mierny tréning 30-45 minút.
- Ak máte kašeľ, telesnú teplotu nad 37 stupňov, vracanie alebo hnačku - nevykonávajte.
Deň 3
- Ak nemáte celkovú malátnosť, nie je horúčka a nedochádza k exacerbácii počiatočných príznakov - strednému tréningu počas 45-60 minút.
- Ak máte vyššie uvedené príznaky a vysokú horúčku - necvičte a navštívte lekára.
Deň 4
- Ak teplota začala ustupovať a príznaky sa stali menej výraznými - pokračujte v normálnom tréningu po uplynutí dňa.
- Ak sa nové príznaky sa cítili - neškolte a navštívte lekára.
A kol. Americký naturopatológ B. Walsh odporúča, aby ste sa riadili svojimi príznakmi týkajúcimi sa cvičenia. „Ak ste nastavený na mierny kardio alebo na prechádzku, dobre, choďte do toho.
Ak existuje túžba ľahko praktizovať s „železom“ s viacerými opakovaniami, nie je to tiež zlé. Ale ak chcete sledovať komédiu, potom smiech bude mať priaznivý vplyv na priebeh vašej choroby. “
Je tiež dôležité, aby sme sa neponáhľali vrátiť k predchádzajúcemu pracovnému plánu odbornej prípravy, ale aby sme to robili postupne na základe zdravotného stavu.
Vzdelávacie programy
záver
Dobrá práca, ktorá neukončila tréning počas choroby. Ale nezabudnite, že sebemenší kýchanie, kašeľ v miestnosti môže infikovať iných ľudí. Preto je lepšie viesť výcvik v prírode alebo doma a dočasne sa nezúčastňovať športových podujatí.
Chlapci! Chodíš niekto z vás, keď ste chorý? Chodíš do posilňovne alebo študuješ doma? Robíte ľahký alebo štandardný program? Post v komentároch nižšie, bolo by zaujímavé čítať.
PS: Nezabudnite sa zaregistrovať na portáli FitBody. Váš profil bude vyzerať takto, môžete nielen sledovať svoje výsledky, ale aj sledovať ostatných používateľov!
Čo potrebujete vedieť o športe na zimu
Je možné hrať šport alebo fitness, keď má človek chlad? Táto otázka nebude mať jednoznačnú odpoveď.
Niektorí veria, že používanie športu sa môže rýchlo zbaviť chladu, zatiaľ čo iní sa domnievajú, že pri infekčnom ochorení by sa telesnej aktivite malo vyhnúť kvôli riziku vážnych komplikácií.
MedAboutMe vám povie, čo hľadať, ak sa stále rozhodnete ísť do posilňovne alebo ísť na beh počas svojej choroby, a keď je lepšie vzdať sa športu.
Šport s miernym chladom
Základné pravidlo zdravia hovorí: počas choroby je potrebný mierny režim. Avšak v miernych prípadoch nachladnutia bez horúčky, kašľa a bolesť v krku, cvičenie nie je zakázané. S miernym priebehom ochorenia spravidla môžete hrať šport, ak sa človek cíti dostatočne dobre - ale ešte nie v prvom alebo druhom dni nevoľnosti.
Po akútnych symptómoch ustupuje, je potrebné zvoliť si jemný režim cvičenia, a ak je to v tomto prípade možné urobiť kondičný alebo športový tréning, je lepšie sa najprv poradiť so svojím lekárom. Ak sa cítite unavený, je lepšie odmietnuť akúkoľvek fyzickú námahu: počúvať svoje telo a vychutnať si krátku pauzu.
Kedy by ste sa mali vzdať fyzickej aktivity?
Ak je vaša choroba niečo viac ako „jednoduchý“ nos, potom sa musíte vzdať akejkoľvek fyzickej aktivity: telo trávi všetku svoju silu na boj proti infekcii. V tejto situácii šport vytvára preťaženie, ktoré vedie k oslabeniu imunitného systému.
V nasledujúcich prípadoch môže byť športové športy zdravotným rizikom:
- Horúčka (teplota nad 38 stupňov);
- Závažná vírusová alebo bakteriálna infekcia;
- Chrípka alebo parainfluenza;
- Bolesti v krku (bolesť hrdla);
- Pri užívaní antibiotík, analgetík a liekov, ktoré znižujú teplotu.
Čo je nebezpečné počas cvičenia?
Ľudia, ktorí sa zúčastňujú na športe počas vírusovej alebo bakteriálnej infekcie, vystavujú svoje zdravie veľkému riziku. Fyzická aktivita môže prispieť k šíreniu vírusov, baktérií a ich toxínov v celom tele a poškodeniu mnohých orgánov. V najhoršom prípade môže dokonca viesť k myokarditíde - zápalu srdcového svalu - stavu, ktorý ohrozuje život chorých.
S miernym prechladnutím je tiež veľmi dôležité, aby ste to nepreháňali pri športových aktivitách. Nadmerné zaťaženie imunitného systému môže viesť k jeho oslabeniu a komplikáciám, ako je angína, bronchitída a pneumónia.
Pomáha športu zotaviť sa?
U zdravých ľudí, šport zlepšuje imunitu, v tomto názor všetkých lekárov je jeden. Často na úrovni philistine, môžete počuť názor, že šport tiež pomáha liečiť prechladnutie.
Niektorí dokonca hovoria, že „choroba sa vyparuje spolu s potom“. Odborníci však dôrazne odporúčajú fyzickú aktivitu počas choroby. Šport nemá rovnaký "účinok potenia" ako sauna.
Pre úspešné uzdravenie je lepšie zostať v posteli.
Mierna námaha môže byť prospešná, pretože vedie k zlepšeniu krvného obehu a podporuje imunitný systém. Predpokladom je však absencia závažných prejavov bežného nachladnutia, ako je zvýšená telesná teplota a normálna pohoda.
Aké druhy cvičenia sú povolené na prechladnutie?
Počas choroby by ste sa mali vyhýbať návšteve fitnescentier - aspoň preto, aby ste neinfikovali iných ľudí.
Ak to počasie dovolí, môžete urobiť jednu z najľahších fyzických aktivít v parku: prechádzky alebo jogging.
Ak sa necítite veľmi dobre, môžete si len krátku prechádzku na čerstvom vzduchu. Slnečné svetlo podporuje tvorbu vitamínov a tým posilňuje imunitný systém.
Pauza v športe po chorobe
Ako dlho po nachladnutí sa musíte zdržať športu, závisí od typu a priebehu ochorenia. Všeobecným pravidlom je, že čím je infekcia komplikovanejšia, tým dlhšie by mala byť pauza po uzdravení. Po miernom prechladnutí a bežnom nachladnutí môžete športovať hneď po vyliečení choroby a zmiznúť príznaky rinorea.
Ak choroba pokračuje horúčkou, je potrebné zdržať sa športu aspoň jeden týždeň. Aj keď príznaky zmizli (po užívaní liekov), imunitný systém zostáva dosť slabý a preťaženie by bolo chybou.
V každom prípade by sa malo pokračovať v športových aktivitách postupne a začať ľahkými cvičeniami pre vytrvalosť (jogging), inak existuje vysoké riziko opakovaného výskytu ochorenia.
Deti a tehotné ženy
Pre deti platia rovnaké pravidlá ako pre dospelých: s ľahkým chladom, ľahkou fyzickou námahou a prechádzkami pod šírym nebom sú povolené, s ťažším priebehom, dieťa by malo zostať v posteli, veľa piť a dostať vitamíny.
Počas tehotenstva sú športy ako plávanie alebo chôdza dobrým spôsobom, ako zabrániť prechladnutiu. V čase akýchkoľvek príznakov choroby, dokonca aj najľahšie, by sa mali športy opustiť. Dovolená chodiť na čerstvom vzduchu, ak je vonkajšia teplota ani príliš vysoká, ani príliš nízka.
Riziko prechladnutia po športe
Šport nie je prostriedkom, ktorý môže vždy zabrániť prechladnutiu, naopak, šport môže dokonca prispieť k chorobe. Ak sa počas tréningu v telocvični človek silne potil a odišiel domov bez toho, aby sa obliekol, potom je riziko choroby v dôsledku podchladenia významné.
Dôvodom je fenomén "otvoreného okna": po intenzívnej fyzickej námahe je telo oslabené a ľahko náchylné na infekcie - to je dôvod, prečo sa po športovaní musíte chrániť pred hypotermiou.
Urobte si test Vaša fitness motivácia Neviete, ako sa motivovať k fitness? Vezmite si tento test a zistite, čo ho potrebujete milovať.
Môžem trénovať, keď ste chorý?
Je zrejmé, že každý vie, že choroba. Je to spôsobené rôznymi dôvodmi, ale má takmer rovnaký účinok. JSETE BAD. A to môže byť zlé v rôznych smeroch, ale nebudeme ísť hlboko a zvážiť spoločné ochorenie.
Jesene. Je to v pohode Na ulici škaredý, dážď, špina. Telo je oslabené nielen neustálym zaťažením, ale teraz ešte väčším nedostatkom vitamínov, teplého slnečného svitu a dobrej nálady. Tu je nebezpečenstvo.
Počas tohto obdobia mnohí ľudia ochorejú. Chytia chlad, chytia chrípku.
Čo sa deje Aké príjemné pocity môžete zažiť?
Nie je to príjemné. Teplota stúpa, všetko začína bolieť, kĺby, kosti, bolesť hrdla, soples a oveľa viac.
Noo. Okrem toho, zmeškané tréningy sú ešte otravné. Zvlášť ak narazíte na tento prvý krát druhý krát. Chcem trénovať, dokonca sa zdá, že môžete (tak ako to je, ale tu je výsledok?) A potom vzniká otázka, či je možné trénovať, keď ste chorí?
NIE, NEPOUŽÍVAJTE.
Keď som sa prvýkrát stretol s chorobou v hojdacom kresle, snažil som sa tiež študovať. Myslel som, že mi to pomôže, telo bude silnejšie, budem jesť a piť. Ale zlyhal.
Snažil som sa inak.
Ľahký tréning pre chorobu.
Šíri nos, zdá sa, že sa začína cítiť lepšie, ale niečo sa zdá byť nesprávne. Nasledujúci deň, zlepšenie nebude presné, ak zhoršenie. Zvlášť ak sa zahrieva po trení, choďte na chladnú ulicu.
Ťažký tréning pre chorobu.
To tiež šíri nos, ale tu je teplota. Nielenže je teplota rovnako zvýšená, s tvrdým tréningom teplota stúpa ešte viac. Začnete sa cítiť horšie, závažia nejdú, rýchlo sa unavíte. Na druhý deň ste palivové drevo. Žiadne možnosti.
Najnebezpečnejšie, takéto hry sú "kto je silnejší - I alebo choroba" pre srdce.
Pri každej zvýšenej teplote srdce zvyšuje tep srdca o 10 úderov za minútu.
To znamená, že ak je teplota 37,6, srdce narazí na 10 úderov za minútu. Zdá sa, že to nie je tak desivé. Ale počas cvičenia sa teplota zvyšuje a ešte horšie. Všeobecne, hlúpy.
Nehrajte si s tým, neskúšajte
Radím absolútne všetkým: najprv, úplne zotaviť, a potom na hojdacom kresle. Lepšie 2-3, dokonca 4 dni klamať "mäso" doma, ako rozvíjať všetko ďalej a trpia antibiotikami a inými chladnými liekmi. Milujte svoje telo.
Je možné trénovať s chladom a bez horúčky
Je dobre známe, že šport pomáha posilňovať imunitný systém. Ale ak sa zrazu ukázalo, že chlad je ešte silnejší, stojí za to naložiť telo a pokračovať v tréningu? Sú tieto dva koncepty kompatibilné?
Ako studený vplyv na anabolické procesy a stojí za to hrať šport s chorobou?
Cieľom každého cvičenia je urýchliť anabolizmus, ktorý je zodpovedný za rast svalov a metabolizmus, ktorý je zodpovedný za odstraňovanie toxínov, rozpad tukov. Je dokázané, že infekcie a vírusy, ktoré vstupujú do tela, spomaľujú tieto procesy. Účinok cvičenia sily sa stráca. Zároveň sa poznamenáva:
- Zvýšená produkcia kortizolu, ktorý ničí svalové vlákna;
- Zníženie počtu leukocytov produkovaných v krvi, čo vedie k oslabeniu imunitného systému;
- Nedostatok bielkovín a energie, čo vedie k únave a vyčerpaniu.
Okrem toho, pri hraní športu zvyšuje prietok krvi. Baktérie, ktoré infikujú určité oblasti, sa šíria rýchlejšie a môžu sa dostať do zdravého tkaniva. V dôsledku toho sa účinok regenerácie spomaľuje, čas regenerácie buniek a celkové zotavenie sa zvýši.
Je možné trénovať s teplotou?
Zvýšenie teploty je zvýšená produkcia ochranných buniek, ktoré ničia cudzie látky, ktoré sa dostali do krvi, ako sú vírusy a baktérie. V tomto bode telo usmerňuje sily na ich rozdelenie a stiahnutie. Srdce, obličky a dýchacie cesty sú pod obrovským tlakom. Ak začnete cvičiť s týmito príznakmi, telo je vystavené nadmernej únave. Existuje riziko komplikácií. Preto sa neodporúča cvičenie s teplotou.
Mal by som sa zúčastniť cvičenia, ak nie je teplota?
Keď nie je horúčka, ale existujú mierne príznaky, napríklad letargia, upchatie nosa, lekári tiež neodporúčajú hrať šport. Dôvod je rovnaký - nemali by ste zaťažovať oslabené telo.
Uskutočnili sa však štúdie, počas ktorých sa potvrdilo, že s takýmito príznakmi je doba zotavenia totožná s dobou nešportovej osoby. Inými slovami, výcvik nemá vážny negatívny vplyv na telo pacienta, ale neprispieva k predčasnému uzdraveniu.
V každom prípade - v prítomnosti chladu je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom a objasnili, či stojí za to pokračovať v triedach alebo lepšie odložiť návštevu posilňovne. Tým, že sa každý športovec ochráni pred negatívnymi účinkami akútnych respiračných infekcií a ich komplikácií, dá mu možnosť rýchlo sa zotaviť a vrátiť sa k dôležitým cvičeniam.
Pred tréningom uvažujeme o zahrievaní mastí pre športovcov.
Správne strečing po tréningu pre dievčatá
Ako rýchlo budovať svaly doma
Môžete rýchlo budovať svaly doma a v posilňovni!
Šport môžete robiť pomocou m-36.9-37. poradíme. často taká teplota
vo všeobecnosti nie je žiaduce.
Pavel Nazarov vyhladil niečo bez porozumenia.
Na cvičenie silových športov je potrebné veľa vecí, ale jednou z hlavných vecí je pokojný stav mysle a dobré zdravie. V opačnom prípade výsledky nebudú prinajmenšom TRADE. V prvom rade je potrebné zistiť, prečo je taká nepríjemná teplota zachovaná (Stres, choroba atď.). Ak sa ukáže, že TOTO JE INDIVIDUÁLNA CHARAKTERISTIKA ORGANIZMU TRÉNINGU TOTO JE, myslím, že to nebolí veľa.
Pre lekára je nevyhnutné, s najväčšou pravdepodobnosťou v mieste, kde má organizmus zápalový proces. Pravdepodobnosť pretrénovania je taká veľká. Trikrát som to mal, 2 krát zápal (potom som podstúpil 1 operáciu, a liečba antibiotikami, netýkala sa športu) a 1 krát, pretrénovanie, symptómy v mojom prípade boli nasledovné: večná túžba spať, indispozícia, horúčka a zimnica občas, železo sa zdalo 2 alebo 3 krát ťažšie, sotva palacinka z podlahy odtrhnutá, tiež malá bolesť a nepríjemné pocity v kĺboch, bola ošetrená nasledovne, odpočívala a jedla asi 2 týždne, postupne sa zotavovala, teplota zmizla. Tretia možnosť je mikrotrauma spôsobená nesprávnym cvičením a záťažou bez riadneho ohrevu, v tomto prípade potrebujete inštruktora. V prvom rade vám radím, aby ste šli k lekárovi a boli vyšetrení.
Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! Vot u maego druga postoyannaya tempiratura 37 dlya eto normalno !! I na pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Esle govorit o sebe to s takoy temperaturoy ya zal hoju i posle trenirovki ona u menya kak pravilo spodaet! Vot tak !! Eto delo individualnosti organizma.
37 Nie je normálna teplota! Tiež som mal podozrenie na podobné a konzultoval som s lekármi, že nie je tlak byť nositeľom trochu vysokého. Konzultoval som nie s jedným lekárom, a nielen so športovými lekármi, choďte k lekárovi, uistite sa, že som mal pravdu. 37 je neustále skryté ohnisko zápalu! Takže aspoň lekári hovoria, a tak to dopadlo v mojom prípade.
Ne znau kakim vracham vy hodili? Nie u moego druga takaya tempiratura s 16 let a seychas emu 30 i nikakogo vospaleniya. K tamu je on Chempion Turkmenistana po powerliftingu !! Ya je govoru eto individualnost organizma
Som zamestnaný v 45.2 a nič - všetko je WELL !: - D
Dmitrij Gorodetsky ste v poriadku? Alebo Ku-ku? Na 40 -41 by ste hodili nohy! Téma je niečo vážne veci odpadky.
A v tom veku (45 rokov) bez KHIMKIho nič nenarastá!
A koľko je maximum na teplomere, je tam 45? :-D, Buďme vážnejší, ten chlap má problém, požiada o radu.
Nastya! Ste 45, potom povedzte, kto je KU-KU. Skúste v poriadku; -) (F)
Ale vážne, o blahu. Ak sa necítite dobre, je lepšie, aby ste neudržiavali 20-25 minút. Osobne to robím!
Ak je to bolestivý stav, potom Yasin pahýl je lepšie, aby brnká. Klenbuterol tiež dostane viac ako 37, ale nie je dobré, aby srdce trénovalo prúd, aj keď je ťažké trénovať s teplotami nad fyziologickou normou.
u menya toshe takaya problema.
tolko temperatura 37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)
hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bakteriy ili virusov, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, tot ni4ego tolko i skasat ne mog..
4to samoe interesnoe posle trenerowki temperatura spadala do 36.3-36.5.
kto-nibud moshet skasat 4to eto sa hren?
Šport môžete robiť pomocou m-36.9-37. poradíme. často taká teplota - rýchlo budovať svaly
Pomocou premyslených a individuálnych techník môžete výrazne zvýšiť a budovať svalovú hmotu v domácnosti. Doslova za 2 týždne budú viditeľné prvé výsledky v nábore svalovej hmoty. Pozývame vás, aby ste zistili, ako rýchlo pumpovať svalovú hmotu a uvoľniť ju, získať celý kurz !
Je možné hrať šport s chladom: najlepšie a najhoršie možnosti
Ak máte pocit, že máte nachladnutie, cvičenie a šport môže byť posledná vec, ktorú chcete robiť. To je spôsobené tým, že keď vaše telo už cíti veľa stresu v dôsledku choroby, ďalšie cvičenie nie je vždy dobrý nápad. Máte otázku, je možné hrať šport s chladom? V niektorých prípadoch môže mierna a mierna aktivita skutočne pomôcť cítiť sa lepšie. Odborníci hovoria: použiť "krk pravidlo", ak vaše príznaky vyskytujú nad krkom - šport, keď kýchanie, tlak v dutinách, upchatie nosa, spravidla sa považuje za bezpečné. Vypočujte si svoje telo a zvážte nasledujúce najlepšie (a najhoršie) možnosti tréningu.
Odporúčané: Chôdza
Chlad môže znížiť vašu energetickú hladinu, takže sa vo vašom tele s najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť slabí. Ale aj 20 minút chôdze môže zlepšiť vašu pohodu a zmierniť symptómy chladu.
Ak sú vaše dutiny zablokované, chôdza spôsobí, že budete mať hlbší dych a pomôže vám ich otvoriť. Samozrejme, ak zistíte, že chôdza alebo akýkoľvek druh cvičenia namiesto zlepšenia vášho stavu to zhoršuje - zastavte sa a sústredte sa na svoj odpočinok. Aj keď sa robil malý prieskum o tom, ako cvičenie môže ovplyvniť trvanie nachladnutia, výskum ukázal, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú vo všeobecnosti tendenciu ochorieť menej.
Najlepšie: Beh
Môžem bežať s nachladnutím? Odpoveď znie áno. Kým jogging je súčasťou vášho každodenného života, nie je dôvod, prečo by ste mali preskočiť len kvôli chladnej bolesti hlavy. "Bežci hovoria, že beh im pomáha cítiť sa lepšie, keď sú chorí," hovorí Andrea Hals, osteopatický lekár, rodinný lekár (a bežca). "Beh je prírodný dekongestant, ktorý vám môže pomôcť upratať hlavu a znova sa cítiť normálne."
Môžete znížiť intenzitu svojho cvičenia rutiny, hovorí Hughes, pretože vaše telo je už silne zdôraznené, pretože bojuje s infekciou. Odborníci odporúčajú zastaviť jogging úplne, ak máte príznaky chrípky alebo pod krkom, ako je nevoľnosť alebo vracanie.
Najlepšie: Qigong
Tento typ pomalého, pozorného pohybu sa prelína s bojovým umením a meditáciou. Tieto cvičenia s nízkou intenzitou sa používajú tisíce rokov na zníženie stresu a úzkosti, zlepšenie krvného obehu a zvýšenie energetickej hladiny. V čínskej medicíne sa to nazýva regulácia energie tela alebo energie.
Existuje množstvo moderných dôkazov, že qigong má schopnosť zvyšovať imunitu: štúdia uskutočnená na Univerzite vo Virgínii v roku 2011 ukázala, že univerzitní plavci, ktorí pracovali v skupinách, ktoré praktizovali qigong aspoň raz týždenne, mali znížený výskyt dýchacích ciest v porovnaní s ich qigongovými spoluhráčmi menej často.
Najhoršie: vytrvalostný beh
Ak praktizujete maratón, mali by ste odložiť preteky, ak ste chorý, alebo dokonca ak už ste na opravách. Pravidelné jogging stimuluje imunitný systém a pomáha udržiavať dobrú úroveň zdravia, ale príliš veľa pravidelných cvičení s vysokou intenzitou môže mať opačný účinok.
Štúdia z roku 2007 publikovaná v časopise Journal of Applied Sciences zistila, že imunitná funkcia môže byť narušená až 24 hodín po dlhom tréningu (1,5 hodiny alebo dlhšie).
Najlepšie: Jóga
Je možné cvičiť studenú jogu? Počas chladu telo produkuje kortizol (stresový hormón). Štúdie ukazujú, že zmiernenie stresu tým, že robí jogu a dychové cvičenia môže zvýšiť imunitu. Navyše, elegantné strečing môže pomôcť zmierniť bolesť spojenú s prechladnutím a sínusovými infekciami.
Počas choroby uprednostňujte pomalší štýl praxe, ako je napríklad Hatha jóga alebo Iyengar jóga. Alebo sa zamerajte na regeneračné polohy, ako napríklad „Pose pre deti“ a „Nohy na stene“, robiac to doma. A nezabudnite povedať "Om": švédska štúdia zistila, že "bzučanie" je dobrý spôsob, ako otvoriť upchaté nosové dutiny.
Najhoršie zo všetkých: Šport v telocvični
Okrem tréningových metód počas chladu je tiež dôležité zvážiť, kde cvičíte. Ak vaše cvičenie zahŕňa chodiť do posilňovne a stýkať sa s inými ľuďmi, musíte sa pýtať sami seba, či chcete, aby niekto iný bol infikovaný infekciou.
Pravdepodobne by ste nechceli, aby človek, ktorý trénuje vedľa vás na bežeckom páse alebo eliptickom stroji, kýchal a kašľal pri utieraní nosa. Preto je najlepšie ísť do posilňovne počas zimy, aby sa zabránilo infikovaniu iných ľudí - namiesto toho, urobiť ľahké cvičenie doma. Mikróby sa môžu ľahko šíriť v posilňovni av šatni, takže je najlepšie zostať ďaleko, kým ste nákazlivý.
Najlepšie: Tanec
Účasť na Zumba tanečnej škole alebo tanec kardio cvičenia, alebo dokonca len tanec na svoje obľúbené melódie pri čistení domu, môže byť nástrojom pre zníženie stresu. V skutočnosti jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí jednoducho počúvali 50 minút tanečnej hudby, mali menej kortizolu a viac antimikrobiálnych protilátok, čo jasne naznačuje zvýšenie ich imunitného systému.
Tanečné kurzy umožňujú dobre sa potiť, bez toho, aby spôsobovali prílišné zaťaženie kĺbov (alebo zhoršovanie bolesti hlavy spojenej s prechladnutím). Môžete sa tiež pohybovať vlastným tempom: relaxovať v tých dňoch, keď sa necítite na 100 percent, a pokúsiť sa užiť si pohyby.
Najhoršie: Vzpieranie
Je možné počas zimy hrať šport? Vaša sila a výkon sa pravdepodobne znížia, kým vaše telo zápasí s chladom. To platí najmä v prípade, ak nemáte dostatok spánku, ako by mal, čo tiež zvyšuje riziko poranení počas silového tréningu (kulturistika, powerlifting alebo fitness s váhami). Okrem toho, svalové napätie, potrebné pre vzpieranie, môže spôsobiť zvýšenie tlaku v dutinách a bolesti hlavy, čo zhorší vaše zdravie.
Stále nechcete nechať ujsť silový tréning? Tréning na prechladnutie by sa mal potom uskutočniť doma, kde nebudete šíriť choroboplodné zárodky a zdieľať svoju chorobu s inými vychovávateľmi a dáte si prestávku pomocou ľahších váh ako obvykle. Zvýšte počet opakovaní, nie hmotnosť, ak chcete napadnúť chorobu.
Lepšie alebo horšie: Plávanie a cyklistika
Je možné športovať s nachladnutím a kašľom? Určite áno, ale nie všetky športy budú robiť. Rovnako ako chôdza a behanie, iné formy mierneho kardio môžu pomôcť odstrániť upchatie nosa a zvýšiť hladinu energie, ale tieto športy nebudú fungovať rovnako pre každého.
Kúpanie, napríklad, môže byť celkom osviežujúce a môže pomôcť otvoriť dýchacie cesty. Pre ľudí s alergiami to môže pomôcť aj zmývaním peľu a prachu. Niektorí ľudia však môžu mať problémy s dýchaním, keď majú upchatie nosa, alebo chlórovaná voda môže spôsobiť podráždenie. Cyklistika môže byť tiež príjemné, mierne cvičenie, ale môže vysušiť nosné priechody a zhoršiť príznaky ako bolesť hrdla a výtok z nosa.
Najhoršie: Tímové športy
Rovnako ako používanie simulátorov v posilňovni, športy, ktoré sú spojené s fyzickým kontaktom, môžu prispieť k šíreniu choroby. Ak ste profesionálny športovec, vaši tréneri a spoluhráči môžu očakávať, že tam budete, bez ohľadu na to, čo. Ale v skutočnosti vám budú poďakovať za to, že sa budete snažiť rýchlo zotaviť, keď sedíte doma, pretože riziko infikovania iných je veľmi vysoké.
Bežné prechladnutie a chrípka sa šíria vzduchom (kýchanie, kašeľ), ako aj pomocou rúk. Ak si utriete nos a potom prejdete loptu, môžete len infikovať ostatných. Štúdia vykonaná v roku 2011 v Centrách pre kontrolu a prevenciu chorôb zistila, že športové tímy sú vystavené vysokému riziku prepuknutia žalúdočnej chrípky medzi členmi.
Najhoršie: Akýkoľvek druh outdoorových športov v chladnom počasí
Šport pri chladnom počasí pri nízkych teplotách (zimný čas) môže poškodiť niektorých ľudí. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, samotné chladné počasie nezníži imunitu ani neprispieva k chorobe - aj keď idete vonku vonku bez srsti alebo sa potíte tak, že sa vaše vlasy navlhčia.
Často sa však stáva, že studený, suchý vzduch obmedzuje alebo dráždi dýchacie cesty, čo spôsobuje výtok z nosa, kašeľ alebo príznaky podobné astme. Ak sa ocitnete citliví na tieto podmienky, zimné športy, ako je lyžovanie, snowboarding alebo výlety na snežniciach, môžu byť ešte ťažšie, keď chytíte chlad.
A čo alergie?
Niekedy to, čo ľudia berú na opakujúce sa príznaky mierneho prechladnutia (kýchanie, bolesti hlavy, upchatie nosa) je vlastne alergiou. Ak zistíte, že tieto príznaky sa objavujú v rovnakom období roka, môžete požiadať svojho lekára o odporúčanie na diagnostiku alergií.
Peľ a alergie na ambrózie môžu sťažiť šport na čerstvom vzduchu na jar a na jeseň, zatiaľ čo prach, plesne alebo čistiace prostriedky budú alergické na tréning v telocvični alebo v iných vnútorných priestoroch. Ak môžete určiť príčinu vašich príznakov, antihistaminík alebo inú liečbu, pravdepodobne vám to pomôže vrátiť sa k normálnemu životu - a váš pravidelný tréning.
Je možné športovať pri teplote 37 - 38 ° C?
Športovanie s nachladnutím môže byť prijateľné, ale ak máte vysokú telesnú teplotu, každá fyzická aktivita musí byť odložená. Limitujúcim faktorom je zvýšená telesná teplota, hovorí Lewis G. Maharam, MD, špecialista na športovú medicínu. „Nebezpečenstvo je, že počas tréningu zvyšujete vnútornú teplotu tela, ale keďže už máte horúčku, môže to spôsobiť ešte viac bolestivosti,“ hovorí. Ak máte telesnú teplotu nad 37 stupňov, musíte sa vzdať tréningu, kým sa nezlepšíte.
Je možné hrať šport s chladom? Ako vidíte, nie všetky športy sú vhodné a nie vo všetkých prípadoch. Ak sa cítite zle, máte vysokú telesnú teplotu, chvejete sa - odkladajte si cvičenie, odpočiňte si a urobte všetko pre to, aby ste sa rýchlo zbavili chladu.